Как справиться с срочностью диареи IBS

Если вы страдаете от ИБС с преобладанием диареи (IBS-D), вы хорошо знаете чувство паники, которое может сопровождать чувство надвигающейся диареи. Беспокойство о том, чтобы вовремя не попасть в туалет, может усугубить чувство, увеличивая спазмы в животе и усиливая чувство срочности.

К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, испытывая срочность диареи IBS, чтобы помочь успокоить вашу систему, пока вы не сможете безопасно добраться до ванной.

Контролируйте свою интуицию с помощью Pep Talk

Наши тела, особенно наши внутренности, очень настроены на то, что мы думаем и чувствуем. Когда мы говорим с собой в панике, наши тела реагируют, нажимая на систему реагирования на стресс. К сожалению, тело запрограммировано, чтобы ослабить контроль кишечника в чрезвычайных ситуациях как часть реакции полета или полета.

Вы можете использовать эти знания о работе вашей пищеварительной системы в своих интересах. Спокойный разговор с самим собой побудит ваше тело «выключить» сигнализацию.

Примеры успокаивающей беседы

Используя успокаивающий разговор с самим собой, вы хотите думать о себе так, как если бы вы разговаривали с близким другом, который был расстроен или взволнован. Будьте добрыми, поддерживающими и ободряющими.

• «Мне нужно постараться сохранять спокойствие. Позвольте мне глубоко дышать и стараться быть более расслабленными, когда я иду в ванную».
• «Чем спокойнее я останусь, тем спокойнее будет мое тело».
• «Мне нужно верить в свое тело, чтобы оно не освободилось, пока я не окажусь в безопасности в туалете».

Это может звучать немного глупо, но мантра действительно может помочь. Используйте любую фразу или слова поддержки, которые помогают вам сохранять спокойствие и сосредоточенность, пока не дойдете до туалета.

Не пытайтесь опустошить

Некоторые люди с IBS-D пытаются опорожнить кишечник, полагая, что это уменьшит вероятность диареи. Но кишечник никогда не бывает полностью пустым; тело всегда производит новый стул. А постоянная попытка опустошения каждый раз приводит к более жидкому стулу, который организму труднее сдерживать. Так что попытка уйти, пока вы не опустеете, с большей вероятностью будет иметь неприятные последствия, чем поможет с проблемой диареи.

Используйте техники глубокого дыхания

Показано, что глубокое диафрагмальное дыхание значительно уменьшает временную тревогу. Хорошая особенность использования техник глубокого дыхания, в отличие от других техник расслабления, заключается в том, что их можно использовать где угодно, когда угодно, и никто не знает. Как и все навыки, чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы будете.

Помните, что несчастные случаи в ванной комнате редки

Для человека с пищеварительной проблемой, которая вызывает диарею, всегда есть страх не успеть в туалет вовремя. Однако такие аварии довольно редки. Ваше тело было обучено, так как вы были очень молоды, чтобы держать стул, пока вы не сядете в туалет. Так что, если вы волнуетесь из-за того, что не думаете, что сможете это удержать, просто помните, что шансы в вашу пользу.