10 советов как ходить на работу на работу

Ходьба на работу - это отличный способ сохранить здоровье и сэкономить деньги на поездках на работу. Крупные города, такие как некоторые в Китае, даже строят вокруг пешеходной инфраструктуры, нацеленной на эту концепцию. Но если вы запланируете несколько минут, ваша прогулка на работу станет более безопасной и комфортной.

Чтобы быть уверенным в том, что вы ходите - это и здоровье, и безопасность, требуется больше, чем просто хорошая пара обуви В отличие от прогулки по лесу, вам придется выполнять работу туда-сюда. И в отличие от похода в ясный день, вы будете сталкиваться с различными условиями, если захотите гулять каждый день.

Наконец, в некоторые дни ходьба может быть просто невозможной, будь то из-за погоды или из-за необходимости выглядеть очень хорошо для важной встречи. Если вы обычно ходите на работу, вы должны быть готовы к плану Б.

Как лучше всего подготовиться к ходьбе на работу и извлечь выгоду из этой замечательной формы ежедневных упражнений?

1. Запланируйте свой маршрут

Лучший маршрут для работы может отличаться от того, который вы выбрали бы для вождения. Мне нравится как можно больше использовать более тихие улочки или тропинки. Ищите маршрут, который находится в двух кварталах от основных дорог, чтобы повысить коэффициент безопасности и улучшить воздух, которым вы дышите. Проконсультируйтесь с местным веб-сайтом департамента парков о местонахождении зеленых троп. Мне также нравится избегать пересечения главных улиц из-за шума и задержки. Вы можете использовать онлайн-планировщик пешеходного маршрута или приложение, чтобы найти, нарисовать и измерить местный пешеходный маршрут.

2. Предсказать время ходьбы

Не опаздывайте на работу. Сколько времени вам потребуется, чтобы идти на работу? Для вашей первой пешей прогулки запланируйте шаг в 20 минут на милю или 12 минут на километр. Если вам нужно пересечь много улиц с пешеходными сигналами, вы можете увеличить их до 25 минут за милю. Придумайте свои первые пару прогулок, чтобы вы могли лучше предсказать свой темп ходьбы. Если вам не приходилось предсказывать, сколько времени займет прогулка в прошлом, это может показаться немного пугающим. Намного легче, если вы сначала уделите время, чтобы узнать, как быстро вы можете идти.

3. Носите правильную обувь и носки

Я рекомендую носить спортивную обувь для любой прогулки более 10 минут. По прибытии вам может потребоваться переодеться в туфли, более подходящие для вашей рабочей среды, оставив их на работе или понеся с собой. Спортивная обувь правильно поддерживает ноги при ходьбе на любое расстояние, предотвращая боль и проблемы с ногами. Готовьтесь к хорошей спортивной обуви в магазине в вашем районе, который обслуживает серьезных бегунов. Они смогут порекомендовать правильную обувь для вашего шага. Ознакомьтесь с нашими советами по выбору лучшей обуви для ходьбы. И не забывайте, что носки имеют значение. Носки могут отогнать пот и предотвратить появление волдырей на ногах.

4. Носите правильную одежду для ходьбы

Вы можете ходить на работу в своей обычной рабочей одежде? Это будет зависеть от погоды, продолжительности вашей прогулки и от того, носите ли вы повседневную одежду или костюмы. Ваша одежда для ходьбы должна позволять правильную ходьбу. Следует избегать брюк или юбок, ограничивающих движение ног. Для прогулок продолжительностью более 20 минут вы можете надеть подходящую одежду для ходьбы и переодеться, когда приступите к работе. Как минимум, я рекомендую женщинам носить спортивный бюстгальтер и спортивную рубашку, которая избавляет от пота и, при необходимости, меняет ее после прибытия на работу.

5. Защитите свою голову и кожу

Шляпы - хорошая идея для прогулок, если ваша прогулка продлится более 10 минут. Многие из нас стараются избегать «шляпных волос», не надевая шляпу. Но вам нужно держать голову в тепле зимой и защищать от солнца летом. Попробуйте другую прическу, если увидите, что это будет проблемой. Как длинноволосый человек, я заплетаю свои волосы, чтобы они не запутались и не запутались. Носите солнцезащитный крем при любой погоде, чтобы предотвратить появление морщин, старение кожи и рак кожи.

6. Переносить вещи

Ваш обычный портфель или наплечную сумку, вероятно, будет неудобно носить более 10 минут. Переключение на рюкзак или сумку позволит вам нести груз, сохраняя при этом хорошую походку. Это может помочь предотвратить боль в спине от ходьбы с плохим выравниванием тела. Старайтесь не носить в руках ничего, что может привести к повторяющимся нагрузкам на шею, плечо, локоть или запястье. Облегчите нагрузку - бумаги и книги много весят. Каждые 5 листов бумаги равны унции. Стремитесь к нагрузке в пять фунтов или меньше (включая вес сумки) для лучшего комфорта при ходьбе. Даже ношение рюкзака может вызвать напряжение шеи и спины.

7. Будьте готовы к плохой погоде

Мне нравится носить с собой один из этих дешевых пластиковых дождевых пончо на случай незапланированного ливня. Одевание слоев может помочь вам подготовиться к неожиданной жаре или холоду - снять или добавить куртку, жилет из микрофлиса или ветровку. Зонтики могут работать в некоторых климатических условиях, но я считаю, что пончо является наиболее эффективным ответом на ветер и дождь.

8. Пот случается - приводя в порядок на работе

Даже в прохладную погоду, вы можете намылить на ходу. Дайте себе дополнительные несколько минут после прибытия, чтобы остыть и высохнуть. Найдите лучший туалет для этой цели. Если вы обнаружите, что вы потеете по дороге на работу, переключитесь на спортивную рубашку с капюшоном и потемками для прогулок. Используйте тряпку для мытья посуды или влажные бумажные полотенца, чтобы дать подмышкам губчатую ванну. Переоденься в свежую рубашку. Вы можете выбрать рабочие рубашки, которые устойчивы к морщинам, чтобы вы могли взять их с собой. Некоторые спортивные рубашки добавляют антимикробную отделку, которая помогает предотвратить запах тела.

9. Пополните свое тело

Если ваша прогулка займет более 20 минут, планируйте чашку воды каждые 20 минут, неся ее с собой или находя фонтаны с водой. После прибытия выпейте стакан воды. Для прогулок продолжительностью 30 минут и более полезно съесть небольшую закуску после прогулки, которая включает в себя белки и углеводы, чтобы помочь вашему телу нарастить мышечную массу и восстановить энергию. Напиток, который включает обезжиренное молоко или соевое молоко, является хорошим выбором. Если вы собираетесь ходить регулярно, ознакомьтесь с советами и рекомендациями по употреблению алкоголя для пешеходов.

10. План Б

Те, кто привык ездить на автомобиле, могут чувствовать себя неловко, потому что у них нет машины для поездок или в чрезвычайных ситуациях. Какой общественный транспорт доступен между домом и работой? Изучите автобусные и железнодорожные маршруты и получите стоимость проезда под рукой. Может ли кто-нибудь из ваших коллег подвезти вас в случае необходимости? Могут ли друзья или родственники быть на связи, чтобы забрать вас? Планирование этого заблаговременно избавит вас от стресса и сделает вас более уверенным при ходьбе.

Быть в безопасности

В заключение отметим, что существует опасность выхода за пределы внезапного шторма. От агрессивных собак до надоедливых жуков, до опасных незнакомцев, узнайте о некоторых возможных опасностях ходьбы, с которыми вы можете столкнуться, чтобы оставаться бдительными и здоровыми.

Итог при ходьбе на работу

Ходьба на работу - отличный способ улучшить общий уровень физической подготовки, экономя при этом на поездках на работу. Тем не менее, если вы уделите время планированию заранее, когда дело доходит до вашего маршрута, прогулочная одежда, увлажнение и резервные планы могут снизить стресс от вашего нового занятия.