Соединение Food-Mood и ваши симптомы PMDD

Знаете ли вы, что ваш период наступает, потому что вы не можете отложить этот пакет с картофельными чипсами или закрыть коробку с пончиками? Есть ли у вас сильная тяга к еде наряду с изменениями настроения во второй половине или лютеиновой фазе вашего менструального цикла?

Если вы это сделаете, то вы наверняка согласитесь, что между вашим настроением и едой существует сильная связь.Но что вы можете не осознавать, так это то, что ваш мозг жаждет определенных продуктов из-за их способности успокоить беспокойство или успокоить депрессию, и то, и другое может сопровождать ваш период.

Наука за едой стресса

Есть причина, почему морковь или рисовые лепешки не сразу приходят на ум, когда вы думаете о еде. Какими бы полезными ни были эти решения, они не дают вашему утомленному мозгу того, что ему нужно. На самом деле, у вас есть желание заполучить то, что известно как очень вкусные продукты - продукты с высоким содержанием жира и сахара.

Этот тип пищи влияет на ваши мозговые центры вознаграждения. Он может оказывать успокаивающее и повышающее настроение действие, воздействуя на химические вещества и рецепторы в определенных частях вашего мозга. Интересно, что мозговые центры, которые запускаются этим типом пищи, - это те же центры, которые запускаются наркоманией.

Хотя биохимические эффекты пищи с высоким содержанием жиров и сахара могут принести вам некоторое временное утешение и облегчение, долгосрочные последствия действительно вызывают беспокойство. Со временем употребление в пищу этих очень вредных продуктов выводит ваше тело из равновесия.

Потребляя слишком много жира, пища с высоким содержанием сахара может на самом деле сделать вас более чувствительными к стрессу. Эта повышенная чувствительность к стрессу вызывает еще большее «стрессовое поедание». В свою очередь, это приводит к порочному циклу, который приводит к значительному увеличению веса и ожирению, что в конечном итоге может привести к большей депрессии и беспокойству.

Как справиться с предменструальным голодом

Ваше настроение влияет на ваш выбор еды, но верно и обратное - ваш выбор еды может повлиять на ваше настроение. Рассмотрите эти три стратегии, чтобы оптимизировать реакцию вашего мозга на стресс:

1. Внимательно посмотрите на ваши общие предпочтения в еде. Убедитесь, что вы следуете основным принципам здорового, сбалансированного питания.
2. Сделайте все возможное, чтобы исключить из своего рациона очень вкусные продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Ищите здоровые заменители, чтобы удовлетворить ваши сладкие тяги. Варианты выпечки в домашних условиях, позволяющие ограничить потребление сахара и жира, являются возможными решениями. Держите их под рукой, когда у вас возникает тяга к лютеиновой фазе.
3. Заключайте сделки с самим собой в лютеиновой фазе, чтобы отучить успокаивающий мозг эффекты очень вкусной пищи, которую вы жаждете. Это будет тяжело и займет время. Но то, что вам нужно сделать, это активировать собственные полезные для здоровья химические вещества мозга (эндорфины). Поэтому, прежде чем сесть на диван и перекусить, попробуйте одну минутку простых кардио-упражнений, таких как прыжки в домкрат или бег трусцой. Со временем вы будете выполнять более длительные интервалы и добавлять другие виды упражнений, и, в конце концов, вы замените успокаивающее питание для мозга успокаивающим воздействием упражнений.

Пусть твоя еда поможет твоему настроению

Есть много продуктов, которые, как известно, повышают настроение. Если вы страдаете от предменструального изменения настроения, убедитесь, что вы едите эти продукты на регулярной основе.

Кроме того, есть свидетельства того, что две распространенные специи могут помочь вашему мозгу справиться с симптомами ПМДР. Хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать конкретные рекомендации, добавление этих специй в вашу кухню может поднять ваше настроение и пищу.

куркума

Исследования показали, что вещество куркумы под названием куркумин на самом деле помогает регулировать два важных химических вещества в вашем мозгу, которые отвечают за ваше настроение - серотонин и дофамин. Также было показано, что он борется с воспалением и помогает поддерживать BNDF (нейротрофический фактор мозга), белок в вашем мозге, который работает для поддержания здоровья мозга.

Шафран

Шафран - это еще одна специя, которая повышает настроение. Исследования показывают, что шафран регулирует определенные химические вещества в вашем мозгу, отвечающие за поддержание вашего настроения, особенно серотонин. Отчеты также показали, что шафран может оказывать антидепрессивное действие у женщин с легкой и умеренной депрессией. Кроме того, шафран может также уменьшить некоторые физические симптомы ПМС / ПМДР.

Слово от DipHealth

Контроль отношений между вашим настроением и едой может помочь поддержать ваш мозг и реакцию организма на стресс. Это включает гормональную чувствительность, которая вызывает изменения настроения в лютеиновой фазе.

Разработка стратегий по замене нездоровой комфортной пищи и внедрению более здоровых возможностей для укрепления мозга поможет вам лучше жить и справляться с ситуацией даже во второй половине менструального цикла.