Советы по борьбе со страхом во время рака молочной железы

Психологи изучили различные стили выживания среди больных раком. Они обнаружили, что некоторые стили преодоления трудностей действительно могут помочь вам преодолеть травму рака и его влияние на то, насколько хорошо функционируют ваше тело, эмоции и отношения. Вот как некоторые стили могут повлиять на ваш опыт рака.

• Избегание и отказ: Хотя это может быть способом избежать угрозы, которую представляет для вас рак, в долгосрочной перспективе ваше эмоциональное расстройство может быть хуже, чем если вы примете свою ситуацию и выразите свои эмоции по поводу своего затруднительного положения. Исследователи обнаружили, что пациентам, которые лучше избегали, чем принимали, было труднее приспосабливаться к эффектам рака и лечения, а также имели более высокий уровень тревоги и депрессии. У них также было больше физических проблем, связанных с их раком.
• Боевой дух и оптимизм: Если у вас есть конфронтационный стиль совладания, вы можете быстро принять диагноз рака, иметь низкий уровень тревоги, уметь использовать юмор в качестве инструмента совладания и иметь возможность внести свой позитивный вклад в общий опыт рака. Пациенты с таким стилем выживания быстро преодолели шок от диагноза, ожидали и получили поддержку от окружающих и имели более низкий уровень стресса, чем пассивные или пессимистичные пациенты.
• Решение проблем: Возможно, вы обычно подходите к проблеме, пытаясь решить проблему. Вы можете чувствовать, что можете участвовать в собственном процессе лечения, а не быть пассивным пациентом. Это может дать вам чувство вовлеченности и контроля и приведет к относительно быстрому принятию вашего диагноза. У вас может быть меньше эмоциональных расстройств, чем у тех, кто отрицает это и быстро адаптируется к вашему графику лечения, имея относительно низкий уровень стресса и депрессии.

Ваши чувства действительны, и вы можете справиться

Страх, беспокойство и депрессия являются общими эмоциями, связанными с диагнозом рака молочной железы, но не все преодолевают эти чувства. Ваш жизненный опыт до этого момента может или не может подготовить вас к решению такой серьезной проблемы со здоровьем, как рак. Вы можете сказать: «Почему я?» или вы можете обвинять себя в том, что вы больше не делаете профилактику. Возможно, вы беспокоитесь о стоимости лечения, влиянии вашей болезни на ваших близких и о том, сможете ли вы сохранить свою работу.

Какие бы чувства вы ни испытывали вначале, не испытывайте давления, чтобы «быть сильным» или предпринять немедленные действия. Не оправдывайте чужое представление о надлежащем пациенте - сейчас самое время реальный вы! Признайте свои чувства как подлинную часть себя и дайте себе время обработать эти чувства. Ведите дневник, создавайте произведение искусства, ставьте музыку или отправляйтесь в боксерскую грушу в тренажерном зале - выражайте свои чувства, разбирайтесь с ними и двигайтесь дальше.

Отдохни от Ракервилля

Независимо от того, сколько вы хотели бы думать о чем-то другом, новостей о раке молочной железы трудно избежать: последние статистические данные, новые методы лечения, заголовки новостей о последней знаменитости, которой был поставлен диагноз - напоминания повсюду вокруг вас. Ваше тело начинает реагировать на лечение, когда вы испытываете выпадение волос, изменения веса, хирургические шрамы, потерю сна, постоянную усталость и снижение либидо. Иногда вы можете больше походить на научный ходячий эксперимент, чем на человека.

Дайте вашему разуму и эмоциям отдохнуть от рака молочной железы. Выключите телевизор и прочитайте хорошую книгу. Запланируйте время для себя, чтобы расслабиться и сделать что-нибудь приятное. Выполняйте небольшие упражнения - даже прогулка может поднять настроение и помочь при бессоннице. Посетите красивый сад или оранжерею и выпейте в цветах и ​​ароматах. Работайте над развитием близости с вашим партнером. Попробуйте медитацию, управляемые образы, йогу или тайцзи - все это поможет вам сосредоточиться на исцелении и снижении уровня стресса.

Взять домой сообщение

Если вы сможете определить свой стиль преодоления трудностей, тогда вы сможете принять диагноз и лечение, справиться со своими страхами, узнать факты о своих проблемах со здоровьем и сделать свой путь к раку более спокойным.