Действительно ли поджаренный кардио лучше для жирной потери?

Решение о том, работает ли голодный кардио лучше для сжигания жира, остается популярным вопросом. Многие спортсмены верят этой теории и приветствуют солнце пробежкой перед завтраком. Возможно, вы также присоединились к тренировочному клубу поста в надежде на большую потерю жира.

Помогает ли выполнять аэробные упражнения первым делом утром перед едой? Фаст-кардио - это серая область, где ответы не так просты. Мы понимаем, что еда равна энергии. Если мы постимся, то наше тело будет использовать запасы жира во время утренних упражнений. Хотя это логично, физиологически наши тела могут не соглашаться.

Теория обожженного кардио

Билл Филлипс, культурист и автор Тело для жизни В 1999 году он создал печально известную теорию кардио-голодания. Кардио-сегмент его книги указывает, что человеческое тело максимально увеличивает потерю жира в состоянии натощак во время аэробных упражнений первым делом утром. Книга имела успех, и его постился кардио концепция оставалась популярной, но и спорным.

В соответствии с Филлипс голодание снижает уровень сахара в крови и уровень гликогена. Без энергии из углеводов (гликогена) организм превратился бы в накопленный жир в качестве топлива для наших тренировок. Его книга также указывает, что голодание при физических нагрузках снижает наш уровень инсулина, который увеличивает расщепление жирных кислот. Эта новость приводит спортсменов и бодибилдеров ранних пташек в спортзал без малейших неприятностей в надежде достичь лучших результатов в их кардио-тренировках.

Факт или вымысел?

Стоит ли жертвовать потерянным временем сна и ощущением голода во время упражнений? Является ли теория «голодной кардио для большей потери жира» фактом или вымыслом? Чтобы ответить на эти вопросы, мы рассмотрим некоторые исследования. Для вас также будет важно понять, как происходит потеря жира.

Потеря жира

Чтобы сбросить жир, нужно сжигать калории. Калории - это единицы энергии, хранящиеся в нашем организме и получаемые из пищи, которую мы едим. Потребление большего количества калорий, чем мы можем сжечь, равно увеличению веса. Упражнения помогают при сжигании калорий и потере жира. Наш метаболизм также играет роль в том, как организм использует энергию для потери жира.

Что говорит исследование?

Исследование было опубликовано в Национальные институты здоровья сравнение поста кардио с постпрандиальным (завтрак) кардио. В исследовании изучалось влияние поста и упражнений после приема пищи на потребление энергии, аппетит и обмен веществ. Участниками исследования были двенадцать здоровых мужчин в возрасте 20 лет. Три отдельных испытания были проведены в течение 10 часов для поста, постпрандиальной и контрольной обратной связи. Во время пробуждения мужчины выполняли беговую дорожку на беговой дорожке длительностью 60 минут. В другой день те же мужчины завтракали за 1,5 часа до бега.

Результаты показали большее подавление аппетита, когда участники ели завтрак. Не было никакой разницы в потреблении энергии между голодным и постпрандиальным. Тем не менее, как голодный, так и едящий завтрак кардио создавали отрицательный баланс энергии по сравнению с сидячим днем. Выводы показали, что бег в течение 60 минут натощак или после завтрака показал тот же дефицит калорий. Похоже, что упражнения - это то, что создает потерю жира не тогда, когда мы едим.

Другое исследование объясняет

Исследование, опубликованное в Британский журнал питания изучили влияние завтрака на физические упражнения. Точные отчеты о постпрандиальном (завтрак) метаболизм, аппетит и энергетический баланс были записаны. Двенадцать физически активных мужчин участвовали в рандомизированном исследовании. Четыре испытания были завершены, включая ночной пост с последующим отдыхом без завтрака, голодание после тренировки, завтрак с последующим отдыхом и завтрак с последующими физическими упражнениями. Для сегмента тренировки использовался непрерывный бег средней интенсивности. Продолжительность бега также использовалась для тех участников, которые отдыхали вместо тренировок. Все участники выпили пробный напиток через 90 минут после тренировки или отдыха, после чего последовал неторопливый обед.

Результаты показали, что потребление глюкозы (сахара в крови) немного быстрее у тех, кто завтракает с отдыхом, по сравнению с теми, кто постится с отдыхом. Тем не менее, не было сопоставимой разницы в тех, кто отдыхал или занимался спортом без завтрака. У тех, кто завтракает во всех категориях, было достигнуто лучшее подавление аппетита в течение дня. Неудивительно, что наиболее значимые запасы энергии были зафиксированы после завтрака, за которым следовала группа отдыха.

Исследование выявило меньше энергии (калорий) у тех, кто выполнял голодание. Исследования также показали, что вне зависимости от завтрака, физические упражнения являются основной причиной снижения энергетического (калорийного) баланса. Те, кто не ел завтрак, имели немного лучшие результаты в соответствии с результатами. Участники испытаний, которые ели завтрак, показали улучшение общих показателей питания в течение дня. Исследование также обнаружило, что прием пищи на завтрак мешает подавлению аппетита, обеспечиваемому голоданием.

Это исследование является отличным примером того, как можно пойти с голодной кардио. Лучший контроль аппетита в течение дня был реализован во время завтрака. Это означает меньшее ежедневное потребление калорий в целом. Отрицательный энергетический баланс и снижение жира происходили как при голодании, так и во время завтрака. Группа натощак показала несколько более положительные результаты.

Это действительно становится личным предпочтением того, что вы чувствуете до тренировки.Просыпаться голодным и форсировать занятия аэробикой может быть не лучшим вариантом. С другой стороны, если вы чувствуете, что готовы пойти, выполнение поста кардио может работать очень хорошо для вас.

Дальнейшие исследования находки

Международный журнал по спортивному питанию и обмену веществ опубликовал исследование о физически активных мужчинах. В ходе исследования изучалась аэробная тренировка в состоянии голодания или сытости во время Рамадана. В соответствии с Википедия, «Преобладающая практика во время Рамадана - пост от рассвета до заката».

Состав тела и обмен веществ сравнивали у девятнадцати мужчин, разделенных на две группы. Десять мужчин завершили занятия аэробикой в ​​состоянии натощак, а остальные девять тренировались после приема пищи (после еды). Продолжительность исследования составила один месяц. Участники были испытаны в лаборатории 4 отдельных случая в течение испытательного периода.

Результаты исследований показали снижение массы тела как в группе с пищей, так и в группе с голоданием. Процент жира в организме снизился только в группе натощак и на 6,2%. Образцы крови показали обезвоживание и снижение почечной функции у участников голодания.

Выводы этого исследования указывают «Аэробная тренировка в состоянии натощак снижает массу тела и процентное содержание жира». Кроме того, полученные данные показывают, что прием пищи перед занятиями аэробикой только снижает массу тела.

Реально, это не было бы пригодным для поста сердечно и не является обычным обстоятельством. Исследование охватывает тридцать день пост, где еда или вода не потребляются с рассвета до заката. Это исследование заключает, что голодание кардио уменьшает как жировые отложения, так и вес, что очень здорово. Тем не менее, для типичного тренажера пост в Рамадан не идеален для повседневной жизни.

Бонус Исследования

Международный журнал по спортивному питанию и обмену веществ опубликовал исследование по подготовке бодибилдеров. Исследование оценило состав тела и обмен веществ во время Рамадана (без еды и воды в дневное время).

Шестнадцать мужчин-культуристов приняли участие в исследовании, которое длилось 30 дней или обычное время для Рамадана. Было девять постов Рамадана и семь постеров. Мужчины продолжали тренировку с отягощениями в течение испытательного периода. Масса тела и ИМТ (индекс массы тела) увеличились на 2,4% у участников без поста.

У тех, кто постился, не было изменений массы тела или ИМТ. Тренировка с отягощениями через Рамадан не влияет на массу тела и состав тела культуристов ». Участники голодания испытывали дегидратацию и снижение почечной функции в течение тестового периода.

Хотя это исследование не связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, оно дает дополнительное представление о посте и тренировках. По-видимому, единственным неблагоприятным эффектом Рамадана является тренировка с отягощением и снижением функции почек.

Процент массы тела и индекс остались без изменений. Тем не менее, нельзя считать отсутствие изменений в составе тела отрицательным, особенно при голодании. Целью бодибилдинга является уменьшение жира при одновременном увеличении мышечной массы. Учитывая исследование, кажется, что с быстрыми Рамадан не было достигнуто снижение жира.

Еда на вынос

Фаст кардио - это личный выбор. Выполнение упражнений независимо от того, когда вы едите, обеспечит потерю веса и веса. Исследования не показали ничего лучшего в аэробных упражнениях натощак. Подумайте, как вы чувствуете себя по утрам с помощью энергии и сигналов голода. Делайте то, что лучше всего подходит для вашего тела и образа жизни.

Другие факторы, которые следует учитывать

Интенсивность упражнений напрямую связана с потерей жира. Сжигание жира равносильно усердной работе в тренажерном зале. Это требует энергии (еды).

Более длительные тренировки требуют энергии. Ужасные кардио-тренировки или интенсивные тренировки продолжительностью более 60 минут могут оказаться невозможными без еды на борту.

Вы можете рискнуть сжечь тяжело заработанные мышцы в голодном состоянии. Гимнастика на голодный желудок может увеличить расщепление белка, что напрямую влияет на рост мышц. Дело в том, чтобы сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Упражнения после упражнений потребление кислорода (EPOC) увеличивается, когда вы едите перед тренировкой. EPOC - это «после ожога» или ускоренного метаболизма, который мы наблюдаем в течение нескольких часов после тренировки.

Каждый человек сжигает жир и худеет по-своему. Фаст кардио может работать на вашего друга, но не лучший вариант для вас. Не увлекайтесь результатами потери веса вашего друга и придерживайтесь того, что наука говорит по этому вопросу.

Ешьте умнее и тренируйтесь умнее. Здоровая пища и физические упражнения - вот что даст результаты потери жира.