Могут ли упражнения по визуализации ускорить заживление травм?

Можете ли вы ускорить процесс заживления тела, используя свой ум? Такие техники, как управляемые образы, или самогипноз, и визуализация, не только помогают спортсменам хорошо выступать во время соревнований, но и исследования продолжают обнаруживать, что возможно ускорить процесс заживления, используя специальные умственные навыки и методы и поддерживая позитивный настрой. Исследователи изучали, как ум влияет на исцеление в течение десятилетий, и результаты продолжают находить очень реальную связь.

Качественный анализ использования изображений травмированными спортсменами в 2006 году показал, что «внедрение изображений наряду с физической реабилитацией должно улучшить реабилитационный опыт и, следовательно, повысить скорость восстановления травмированных спортсменов». В другом исследовании рассматривались различия между людьми, которые быстро исцелялись, и теми, кто исцелялся медленно, и были обнаружены некоторые существенные различия. Те, кто лечил быстрее, имели следующие характеристики:

• Взял на себя личную ответственность за процесс их восстановления
• Имел высокую мотивацию, желание и решительность
• Была больше социальной поддержки
• Поддерживал позитивный настрой
• Часто используемые изображения и другие методы визуализации
• Ожидается полное и успешное возвращение в спорт

Что такое образ?

Одна специфическая техника, которая часто используется в спортивной психологии и в исцелении, называется образами. Это также иногда называют управляемыми образами, умственной репетицией или самогипнозом. Все эти термины используются для описания конкретных техник, которые используют все чувства для создания ментальных образов, чувств и ощущений, связанных с желаемым результатом, как будто это происходит сейчас или уже произошло. Используя все свои чувства для создания этого очень реального опыта достижения желаемого результата, вы мысленно и физически репетируете это желаемое состояние.

Исследования использования изображений травмированными спортсменами, больными раком и теми, кто проходит физическую реабилитацию, показали, что использование изображений имеет много положительных результатов, включая:

• Увеличение чувства контроля
• Увеличение скорости исцеления
• Повышенная способность справляться с терапией
• Повышенная мотивация к участию в самообслуживании
• Улучшение настроения
• Улучшенное качество жизни
• Снижение послеоперационной боли
• Снижение послеоперационной тревоги
• Сокращение времени пребывания в больнице
• Уменьшенное количество принимаемых обезболивающих

Когда использовать методы обработки изображений

В спортивной медицине существует множество применений образов или самогипноза. Было обнаружено, что эти методы полезны для восстановления после травм, уменьшения боли, улучшения спортивных результатов и общего управления стрессом. Возможно, есть еще много применений, которые еще не изучены.

Образы для уменьшения болиИдея использования образов для уменьшения боли построена на принципе расслабления. Когда мышцы расслаблены, они держат меньше напряжения. Это часто приводит к снижению болевых ощущений. Методы обработки изображений, которые часто помогают увеличить расслабление и уменьшить боль, включают в себя ощущение, что вы получаете массаж, сидя на теплом пляже или принимая горячую ванну. Некоторые люди добиваются успеха с образами, представляя, как боль выводится из тела визуально, например, выдыхается при каждом выдохе.

Если вы мысленно репетируете подобные события очень подробно, вы используете образы.

Образы для исцеленияТочно так же, как люди используют образы для уменьшения боли, люди сообщают, что подобные методы работают для содействия исцелению и выздоровлению. Примеры исцеляющих образов включают изображение сломанной кости, склеенной назад, или разорванных мышц, сплетенных вместе. Некоторые люди используют теплые, целебные цвета, чтобы создать ощущение тепла над частью тела. Даже глупые образы силы и мощи, найденные в комиксах, были успешно использованы для лечения.

Как использовать образы - пошаговое руководствоЕсли вы хотите попробовать образы, но не знаете, с чего начать, этот пошаговый пошаговый листок для медитации поможет вам начать работу.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Дридигер, Молли; Холл, Крейг; Callow, Nichola, Использование изображений травмированными спортсменами: качественный анализ. Журнал спортивных наук, март 2006
• Эванс, Линн; Заяц, Ребекка; и Маллен, Ричард, Использование изображений во время реабилитации от травм, Журнал исследований изображений в спорте и физической активности, Vol. 1. 2006
• Иевлева и Орлик, Психические связи с улучшенным лечением: предварительное исследование, TSP, 5 (1), март 1991.