Неэффективные способы предотвращения боли в спине

Боли в спине встречаются часто - около 80 процентов всех людей будут испытывать ее в какой-то момент в своей жизни. И лечение, по крайней мере коллективно, может стоить дорого. Посещение одного или нескольких практикующих врачей для вашего позвоночника часто приводит к многократному лечению, обычно связанному с высокими затратами. Кроме того, боль в спине может привести к потере трудоспособности или потере рабочего времени, и может нанести ущерб вашей социальной жизни.

Таким образом, имеет смысл, что предотвращение болей в спине, где и когда вы можете, является лучшим способом ее устранения. Рекомендуемые способы сделать это в изобилии: Спросите 10 человек, как пресечь боль в позвоночнике, и вы, вероятно, узнаете о 10 различных методах.

Чтобы помочь вам отделить пшеницу от мякины, так сказать, давайте сосредоточимся на том, чего не следует делать, пытаясь предотвратить боль в спине. Читая, помните, что исследований по профилактике болей в шее и спине меньше, чем по лечению, поэтому нам придется экстраполировать информацию о профилактике из данных о лечении, которые там есть.

1. Задние ремни

Хотя многие сотрудники используют поясной ремень, и многие физиотерапевты рекомендуют их от всей души для того, чтобы держать туловище в положении или служить напоминанием для поддержания хорошей формы, Центры контроля заболеваний (CDC) хотят, чтобы вы знали, что научные доказательства не поддержка с помощью поясного ремня для предотвращения болей в спине.

Чтобы прийти к их определению, Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH), который является частью CDC, рассмотрел несколько существующих исследований по этой теме. В этих исследованиях изучалась связь между использованием задних ремней на рабочем месте и травмами на рабочем месте. Они также рассмотрели, как использование поясного ремня влияет на силы позвоночника во время подъема.

NIOSH говорит, что, поскольку большая часть исследований, проведенных до сих пор, была о Причины травмы спины, а не показатели травматизма на рабочем месте, данные о причинах в значительной степени отражают их решение не рекомендовать ремни безопасности для предотвращения травм.

Наряду с уменьшением травматизма на рабочем месте, к числу наиболее распространенных причин, по которым люди используют ремни спины (также известные как «брюшные пояса» или «опоры для спины»), относятся:

• Уменьшение нагрузки на позвоночник при физической нагрузке. Хотя многие из исследований, которые NIOSH рассмотрел, были действительно о нагрузке, доказательств того, что нагрузка была уменьшена за счет ношения заднего пояса, просто не было. CDC говорит, что, на самом деле, есть мало доказательств того, что даже возможно, что такое устройство, как задний ремень, способно снизить нагрузку.
• Ограничение движения сгибанием вперед (который является известным фактором риска для диска и других травм).Пока мы говорим о загрузке, давайте поговорим о том, как она увеличивается, когда вы наклоняетесь вперед. CDC говорит, что если бы задний пояс ограничивал движение вперед, это, вероятно, помогло бы снизить риск травмы диска. Как выясняется, однако, задние ремни намного лучше в ограничении из стороны в сторону и скручивающих движениях, чем движение вперед.

2. Стельки для обуви и / или ортопедические изделия

Некоторые люди считают, что ортопедические стельки или стельки для ног уменьшают риск развития неспецифической боли в пояснице (а также могут служить эффективным лечением). По этой и другим причинам они являются довольно популярным решением. Но достаточного количества доказательств для их использования не было установлено, согласно систематическому обзору 2014 года, опубликованному в журнале BMC Костно-мышечные расстройства. Точно так же они продолжают быть крупным бизнесом.

3. Магниты

Магниты рекламируются как целебные агенты многими практикующими, которые утверждают, что они могут быть эффективными при боли, стрессе, артрите и многом другом. Как таковые, они составляют многомиллиардную индустрию здравоохранения. Но действительно ли магнитотерапия действительно эффективна для предотвращения (или облегчения) болей в спине?

Систематический обзор 2005 года, опубликованный в Журнал альтернативной и комплиментарной медицины Предполагается, что магниты могут играть роль в облегчении боли. Тем не менее, еще один систематический обзор и мета-анализ, проведенный два года спустя и опубликованный в Журнал Канадской Медицинской Ассоциации не мог найти доказательств в поддержку использования статических магнитов для боли, и поэтому не рекомендовал их.

Магниты являются CAM-терапией (дополнительное и альтернативное лечение). В AHRQ говорится, что в большинстве случаев лечение САМ работает сразу и / или в течение короткого времени после того, как лечение назначено, но со временем оно имеет тенденцию исчезать.

4. Остановить движение на основе страха

Один из очень неэффективных способов предотвращения болей в спине - перестать двигаться полностью или почти полностью. Обычно это делается из-за страха перед болью и метко называется техникой избегания страха. Если раньше эксперты полагали, что постельный режим - это хорошее лекарство от сильной боли в спине, то в последнее время совет переключился на изменение вида деятельности до уровня, при котором вам не больно, но вы не прекращаете занятия полностью. Движение и физические упражнения могут быть очень сильными для позвоночника и являются одним из лучших способов лечения и предотвращения боли в шее и спине.

Когда вы получаете боль в спине

Если у вас болит спина, хорошая новость заключается в том, что у вас, скорее всего, будет 60-процентный шанс на выздоровление в течение нескольких недель, и вам, возможно, даже не придется ничего делать, чтобы попасть туда. Но согласно исследованию, опубликованному в июньском выпуске 2014 года Британский медицинский журнал Это дает вам около 40 процентов шансов на медленное, трудоемкое выздоровление, а также повышенный риск развития долговременных симптомов. В исследовании также говорится, что для людей с хронической болью в спине, исследования последовательно показывают, что лечение редко полезно для возвращения вас к безболезненному и / или продуктивному состоянию.

Поэтому, если вы не хотите сталкиваться с нисходящей спиралью с более длительными периодами боли, инвалидности и вмешательства в вашу личную и социальную жизнь, поиск способа предотвращения болей в спине имеет первостепенное значение. И лучший способ - это двигать своим телом. Да, упражнение. Ничто не заменит работу мышц ядра, спины и бедер, если профилактика (и / или лечение боли в спине - ваша цель).

Другие советы включают в себя:

• Потеря веса или поддержание здорового веса или похудеть
• Принимайте правильную осанку и часто вставайте или садитесь прямо. Когда вам нужно поднять вещи с пола, используйте хорошую механику тела (с задним поясом или без него), сгибая бедра, колени и лодыжки, а не скручивая позвоночник. И, конечно же, избегайте тяжелой работы, когда можете.
• Растянуть мышцы бедра. Никогда не знаешь! Ваша боль в спине может быть вызвана ограниченным движением бедер!