Правильные и неправильные способы носить рюкзак для предотвращения боли

Обращая внимание на то, как вы носите рюкзак, вы можете предотвратить боль в спине и плечах. Когда вы выходите из двери, вы легко можете взять рюкзак, даже просто повесив его на одно плечо. Но неправильное ношение рюкзака может привести к большему давлению на шею, плечи и спину. Для детей никогда не бывает слишком рано или поздно для того, чтобы начать развивать хорошие привычки в рюкзаке. Узнайте, как правильно надеть свой рюкзак для школы, работы, дневных походов и походов.

1

Правильный способ носить рюкзак для хорошей подгонки

Используйте эти советы, чтобы правильно расположить рюкзак каждый раз, когда вы надеваете рюкзак.Вам может понадобиться практиковать их осознанно в течение нескольких недель, чтобы сделать их привычкой.

• Всегда надевайте оба плечевых ремня, а не наматывайте рюкзак одним ремнем на одно плечо. Это займет немного больше времени, но эта простая привычка может помочь предотвратить проблемы.
• Отрегулируйте плечевые ремни так, чтобы рюкзак был высоко на спине, а плечевые ремни были удобными на плечах. Пакет не должен выходить за пределы вашей талии - он должен подниматься на дюйм или более над бедрами.
• Отрегулируйте ремни, когда вы носите одежду различной толщины, чтобы они не были слишком туго и не слишком свободны.
• Ваш рюкзак не должен качаться из стороны в сторону, когда вы идете. Это может привести к раздражению от плечевых ремней и потиранию спины. Стабильная нагрузка лучше.
• Если у рюкзака есть ремешок на талии или нагрудный ремень, его следует использовать. Бретельки помогают распределить нагрузку на бедра, снимая давление на плечи. Нагрудный ремень помогает удерживать плечевые ремни на месте и уменьшает раскачивание пачки.

Если ваша сумка установлена ​​и установлена ​​правильно, вы сможете носить ее даже во время бега, не качая ее.

2

Неправильный способ ношения рюкзака: метод слинг с одним ремешком

Легко и стильно носить рюкзак, перекинутый через одно плечо, используя только один ремешок. Тем не менее, эта позиция оказывает все давление на одно плечо. Вы не можете ходить с хорошей осанкой с нагрузкой в ​​несколько фунтов только на одно плечо.

Исследователи говорят, что ношение рюкзака через плечо может привести к ухудшению осанки и боли в шее, плечах и спине. Даже если вы переключаете его между плечами, вы теряете равновесие. Это создает нагрузку на все кости и мышцы верхней части тела, не говоря уже о бедрах и ядре.

Потратьте время, чтобы использовать оба ремня и расположите рюкзак высоко на спине, чтобы он не качался с каждым шагом.

3

Неправильный способ носить рюкзак: низко на спине

Ношение рюкзака на спине увеличивает давление на плечи. Эта позиция может привести к нагрузке на плечо и поясницу.

Вы можете обнаружить, что делаете это, потому что вы ослабили ремни, чтобы было проще надеть рюкзак и снять его. Это особенно верно, когда вы корректируете его для своего пальто, но вы не перенастраиваете его, когда не надеваете куртку.

Такое низкое положение спины может привести к наклону вперед, что оказывает давление на нижнюю часть спины. Ослабленные ремни также позволяют пакету раскачиваться взад и вперед при ходьбе, что может быть неудобно и может привести к тому, что ремни будут натирать плечи.

Потратьте время на то, чтобы отрегулировать ремни сразу же, когда вы надеваете рюкзак, чтобы он был высоко на спине. Ваши плечи и спина будут вам благодарны.

Если у вас возникли проблемы с регулировкой ремней, они могут быть неправильно зашнурованы или механизм может быть сломан. Возможно, вы сможете найти инструкции на веб-сайте производителя о том, как их отрегулировать и убедиться, что они правильно пронизывают механизм. Если это не сработает, возможно, стоит приобрести новый рюкзак с легко регулируемыми ремешками.

4

Руководство по рюкзакам для детей

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети носили в своем рюкзаке не более 10-20% веса своего тела. Это означает, что он должен весить от 4 до 15 фунтов максимум. Возможно, вам придется помочь облегчить рюкзак вашего ребенка. Если вы не можете облегчить нагрузку, подумайте о рюкзаке для ребенка.

Для подгонки и ношения рюкзака дети должны следовать тем же советам, что и взрослые. Рекомендуется использовать рюкзак с двумя наплечными ремнями, вместо того, чтобы носить слинг-пакет через плечо, который не будет равномерно распределять вес. Также полезно приобрести упаковку с поясным ремнем, особенно если нагрузка обычно превышает 10 процентов веса вашего ребенка. Это поможет распределить нагрузку и снять вес с плеч.

Плечевые ремни должны быть широкими и мягкими. Отрегулируйте ремни так, чтобы упаковка находилась на 2 дюйма выше талии, а упаковка держалась близко к телу вашего ребенка. Если вы не можете отрегулировать ремни для достижения этой цели, упаковка слишком длинная, и вам нужно искать упаковку, сделанную для более короткого туловища. Задняя часть пачки также должна быть дополнена острыми предметами, такими как края книг, чтобы они не сунулись в спину.

Помогите ребенку упорядочить содержимое рюкзака, чтобы самые тяжелые предметы были ближе к центру упаковки. Это поможет уменьшить влияние при ношении пакета.

5

Вес рюкзака для рюкзаков и походных пакетов

Дневной пакет для школы, работы или походов должен весить не более 10 процентов от веса вашего тела при полной загрузке. Это включает вес воды в бутылке или мочевом пузыре. Для 150-фунтового человека это 15 фунтов. При таком весе вы должны даже носить его во время бега, не вызывая проблем, если он правильно расположен.

Если вы отправляетесь в поход в течение ночи или многодневного похода, ваша упаковка должна весить не более 20 процентов от веса вашего тела при полной загрузке. Для 150-фунтового человека это 30 фунтов. При таком более высоком весе упаковки туристические ботинки часто носят, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и стабильность, и вы также можете использовать треккинговые палки.

Если вы не привыкли носить с собой более тяжелые вещи, разумно постепенно увеличивать вес груза и тренировать мышцы для поездки в поход. Если вы готовитесь к походу, такому как прогулка по Камино де Сантьяго или поход по тропе Тихоокеанского гребня, вы должны носить рюкзак во время тренировочных походов. Привыкайте надевать его, подгонять и снимать.

6

Как подогнать рюкзак для школы или работы

Для дневного рюкзака как для детей, так и для взрослых, примите во внимание эти факторы, чтобы привести себя в форму.

Ширина рюкзака

Ширина должна быть не шире туловища владельца. Он должен удобно сидеть на спине и не распространяться по бокам. Допустимо носить пакет, который намного уже вашего туловища.

Длина туловища

Длина рюкзака также важна, особенно для детей и женщин с более коротким туловищем, так как многие взрослые пакеты предназначены для мужчин с более длинным туловищем.

На спине отрегулируйте ремни так, чтобы они были на два дюйма ниже плеча. Пакет должен заканчиваться на вашей талии и не выходить за два дюйма выше бедер. Другой способ проверить длину пакета, в котором есть тазобедренный ремень, - это прикрепить тазобедренный ремень и посмотреть, как подходят плечевые ремни. Если на плечах есть щель, пачка слишком длинная для вас. Если ремни растягиваются на несколько сантиметров от спины при использовании тазобедренного ремня, это слишком мало для вашего туловища.

Женские и детские пакеты

Женские рюкзаки являются хорошим решением для многих женщин. Мало того, что они имеют более короткую длину туловища, эти пакеты имеют погоны, которые имеют форму для женщин (с учетом наличия груди).

Детские пакеты лучше всего подходят для детей, так как имеют более короткую длину туловища и более узкие, чтобы соответствовать раме ребенка. Женщины с более коротким туловищем также могут найти их наиболее подходящими.

ремни

Лучше всего купить пачку с регулируемыми ремешками, чтобы вы могли хорошо подходить, будь вы просто в футболке или в зимнем пальто. Ремни должны быть широкими и мягкими, чтобы они не врезались в ваши плечи.

Модные ремни могут помочь снять нагрузку с плеч. Хотя это типично для пакетов, предназначенных для пеших прогулок, многие рюкзаки, предназначенные для школьного или городского использования, не имеют их. Если при ношении рюкзака возникают боли в плече или спине, поищите упаковку с поясным ремнем.

Ремешок грудины (груди) соединяет плечевые ремни на груди, чтобы улучшить устойчивость груза. Если вы обнаружите, что ваша сумка часто качается или ремни соскальзывают с плеч, ищите упаковку с нагрудным ремнем.

7

Установка рюкзака для пеших прогулок

Рюкзаки для ночных походов и многодневных походов, как правило, больше и прочнее, чем рюкзаки для дневных походов или ношения по городу. Пакет может иметь внутреннюю рамку или внешнюю рамку. Вы обычно получаете один с внутренней рамой, если вы не собираетесь нести груз, который тяжелый или неправильной формы.

Измерьте длину туловища

Ваша длина туловища является наиболее важным измерением для получения правильного походного рюкзака. Чтобы измерить длину туловища, найдите друга и рулетку. Встаньте прямо и наклоните голову вперед. Положите руки на тазобедренные кости большими пальцами назад. Измерьте расстояние от костной ручки (позвонка), где наклон ваших плеч пересекает вашу шею с воображаемыми линиями поперек поясницы между вашими большими пальцами. Это ваша длина туловища.

Походные рюкзаки будут отмечены по длине туловища. Некоторые туристические рюкзаки имеют регулируемые системы подвески, поэтому вы можете точно подобрать их по длине туловища.

Отрегулируйте поясной ремень

Когда вы надеваете рюкзак, сначала отрегулируйте тазобедренный ремень, чтобы он плотно прилегал к верхней части бедер. Спереди обивка поясного ремня должна выходить за пределы ваших бедер.

Отрегулируйте плечевые ремни

Как только поясной ремень натянут, затяните плечевые ремни так, чтобы они обнимали ваши плечи, но не несли никакой нагрузки. Нагрузка должна быть на тазобедренном ремне. Точки крепления на плечевых ремнях (лямки, где вы можете прикрепить предметы) должны находиться на 1–2 дюйма ниже верхней части плеч.

Если в вашей упаковке есть ремни грузоподъемника, прикрепленные от плеч к задней части пакета, отрегулируйте их так, чтобы угол был 45 градусов.

Отрегулируйте нагрудный ремень

Отрегулируйте нагрудный ремень, чтобы он находился примерно на дюйм ниже вашей ключицы. Затяните его, чтобы ваши руки могли свободно двигаться, но не слишком сильно.

Внесите коррективы в поход

Во время похода, если вы чувствуете дискомфорт, внесите небольшие изменения. Обязательно снимайте свою сумку всякий раз, когда вы делаете остановку.

Слово от DipHealth

Вы можете уменьшить риск (или риск вашего ребенка) болей в спине, плечах и шее, правильно надев рюкзак. Потратьте время на покупку подходящего размера и дизайна рюкзака. Тогда убедитесь, что вы несете только то, что необходимо, и не перегружаете его. Ваш пакет должен облегчить ваш груз, а не добавить к нему.