30 дней до идеального упражнения для пилатеса

Упражнения для пилатеса являются частью классической последовательности матов для пилатеса. Уже более 60 лет он известен тем, что бросал вызов людям. Так что не чувствуйте себя одиноким, если вам трудно это упражнение.

Тем не менее, тизер - это упражнение, которое стоит изучить. Это требует много сил, гибкости, контроля и баланса - всего, что нам нравится развивать в пилатесе. Тизер, если все сделано правильно, является одним из тех упражнений пилатеса, которые также относятся к категории упражнений на плоский живот.

Создание тизера пилатеса

Когда упражнения пилатеса, такие как тизер, сложны, это помогает взглянуть на них с точки зрения того, какие непосредственно связанные навыки другие упражнения пилатеса могут научить вас тому, над которым вы работаете.

В тизере, например, мы можем легко найти части подъема грудной клетки, сотни, свертывания и подъема нижних двух ног. Мы могли бы найти больше, но это поможет вам начать. Смотрите советы и ссылки на инструкции для этих упражнений в программе лучшего тизера за 30 дней ниже. Включив эти упражнения в свой регулярный график тренировок пилатеса, вы будете постоянно наращивать силу и навыки, необходимые для создания полного тизера.

Начните с изучения тизера на одной ноге

Модификация тизера, удерживая одно колено согнутой, ступня на земле - очень хороший способ потренировать тизер, когда вы наращиваете полный тизер. Это немного проще, но вы можете практиковать все важные части формы тизера.

Тренировочный лифт

Подтяжка груди даст вам максимальную силу, необходимую вам в тизере. Это также позволит вам практиковать длину позвоночника и дыхания, которые инициируют движение, а также сочлененный скатывание вниз.

Практиковать пилатес сто

Полное тизерное упражнение начинает ложиться, как и сотня. Вы идете прямо через сотню позиций Пилатес на своем пути в полном тизере. Тизер просто продолжает черпать …Сотня также поможет вам собрать много сил для тизера. Изменение сотен, сгибая колени к столешнице, все еще будет полезно.

Практика Roll Up

Не многие люди считают, что свернуть легче, чем тизер. Но сворачивание - прекрасное упражнение, и у тизера есть те же самые суставы позвоночника верхней части тела, что и у свертывания. Свертывание также поможет вам практиковаться, удерживая плечи и лопатки в спине, когда вы поднимаетесь.

Примечание. Одна из проблем, с которой сталкиваются люди, заключается в том, что их ноги взлетают вверх. Извините, что это не подтяжка ног на мышцах живота с чердаком, к которым мы стремимся в тизере. Если у вас есть летающие ноги или другие проблемы со свертыванием, пожалуйста, посмотрите Мастер свертывания. Вы также можете практиковаться в упражнении до свертывания, при поддержке откат, чтобы получить много навыков для тизера и свертки.

Практикуйте нижний подъем нижних ног

Это то место, где вы собираетесь пройти долгий путь в развитии верхней выносливости мышц и нижней силы мышц, которые вам нужны, чтобы поднять эти ноги в тизер.

Положите полный тизер вместе

Вы делали тизер на одну ногу, так что вы большую часть пути туда! Прежде чем перейти к полному тизеру, рассмотрим несколько других качеств тизера.

• Тизер координирует дыхание и тело
• Тизер - плавное упражнение
• Тизер сворачивается и скатывается сбалансированным образом - справа налево и верхняя часть тела.
• Вы можете значительно упростить тизер (и многие упражнения), думая о перемещении из центра и вдоль средней линии тела.
• Пилатес тизер похож на позу йоги, но это не поза лодки.

Полная инструкция по тизеру

Начните ложиться, руки вдоль туловища. (В книге «Возвращение к жизни через контроль» Джозеф Пилатес учит, что это упражнение - начало сидения. Я считаю, что совок легче найти начинающим лежать, но если вы знаете сидячую версию, это нормально.)

1. Вытяните ноги под углом 45 градусов (вы также можете начать с вытянутых ног для более продвинутой версии)
2. затягиваться
3. Выдох: удлините позвоночник, чтобы слегка кивнуть головой, и начните сгибать мышцы живота вверх и вверх, чтобы верхняя часть тела начала скатываться с коврика. Одновременно ваши руки поднимаются параллельно вашим ногам. Кончики пальцев доходят до пальцев ног, но плечи остаются опущенными.Это черпающий ход. Энергия движется вверх и вниз по спине с ощущением длины поддержки вдоль спины ваших ног.
4. Вдохните, когда подойдете к вершине и откройте грудь, слегка приподняв голову, чтобы выразить длину позвоночника.
5. Выдох, чтобы скатиться. Начните с низкого пресса и используйте контроль, катясь последовательно вдоль позвоночника. Держите ноги вместе. Подумайте о том, чтобы катиться по средней линии.
6. Повторите 3 раза.

Тизер - это классическое упражнение с пилатесом. Джозеф Пилатес учит этому немного по-другому, начиная сидеть и вдыхать, свернувшись в своей книге Возврат к жизни через контрологию, Некоторые считают, что это немного сложнее. Это может быть ваш следующий шаг.

Тизеру предшествует боковой удар, за которым следует поворот бедра в классической последовательности матов Пилатес.