Как предотвратить колит или диарею у бегунов

Ничто не может испортить хорошую тренировку, как страх перед несчастным случаем в ванной, особенно если у вас диагностировано заболевание, которое делает вас склонным к таким проблемам, как колит бегунов. В то время как это условие обычно затрагивает элитных спортсменов, которые обычно бегают на длинные дистанции, даже обычные люди, которые бегают интенсивно, могут испытывать обострения.

Что такое колит бегунов?

Колит - это просто воспаление толстой кишки, и бегуны обычно испытывают состояние временно из-за интенсивности их тренировок. Симптомы могут длиться часами, днями или неделями, и бегуны уязвимы, потому что бег требует, чтобы тело посылало богатую кислородом кровь в большие мышцы, процесс, который перенаправляет эту кровь от других частей тела, таких как желудочно-кишечный тракт. Испытания обезвоживающих бегунов и резкие движения тела во время упражнений также могут ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта, что приводит к колиту.

Симптомы этого состояния включают бульканье, спазмы и рыхлый кишечник, которые, безусловно, могут усилить беспокойство бегуна. Понос бегунов, который был связан с колитом, является термином для группы симптомов, связанных с диареей, вызванной интенсивной или длительной физической нагрузкой. В дополнение к кишечным спазмам или слабому и частому стулу, это явно неприятное явление может проявляться через недержание кала и (в редких случаях) ректальное кровотечение. Эти симптомы могут появляться во время или после тренировки и наиболее часто встречаются, когда люди занимаются бегом на длинные дистанции.

Избегайте известных триггеров

Существует несколько определяемых факторов, которые влияют на моторику кишечника, тем самым увеличивая частоту кишечных сокращений и приводя к симптомам диареи. Таким образом, основные рекомендации по снижению риска возникновения диареи у бегунов связаны с предотвращением следующих факторов:

• Не ешьте за два часа до тренировки.
• Избегайте кофеина и горячих напитков в день упражнений.
• Избегайте известных кишечных спусковых механизмов и продуктов, производящих газ, начиная с дня перед большим событием.

Избегайте других способствующих факторов

Исследование, проведенное на марафонцах, выявило другие потенциальные факторы, способствующие диарее у бегунов. Следующее, кажется, приводит к изменениям в желудочно-кишечной системе, изменениям, которые увеличивают риск симптомов диареи:

• Не принимайте аспирин или ибупрофен. Если возможно, избегайте этих продуктов до или во время тренировки.
• Оставайтесь увлажненными. Адекватное потребление жидкости важно для многих аспектов здоровья и работоспособности во время тренировок, включая снижение риска возникновения симптомов желудочно-кишечного тракта.

Нервная диарея

Нервная диарея это термин для симптомов диареи, которые испытывают предшествующий для интенсивных упражнений. Вы можете подвергаться большему риску нервной диареи, если вы страдаете от синдрома раздраженного кишечника (СРК), страдаете непереносимостью лактозы или страдаете от нерегулярных заболеваний кишечника. Вот советы по предотвращению нервной диареи:

• Избегайте молочных продуктов, если вы думаете, что у вас непереносимость лактозы.
• Изучите расслабляющие упражнения, чтобы ваша система успокоилась перед тренировкой
• Запланируйте тренировки на время, когда вы знаете, что ваша пищеварительная система тише.