Ваш стиль ходьбы помогает или причиняет боль?

То, как вы ходите, может быть причиной ваших болей. Шерри Брурман - физиотерапевт, специализирующийся на нарушениях ходьбы и корректирующих техниках ходьбы. Она делится своим опытом о том, как изменение позы при ходьбе и походке может устранить и предотвратить структурную боль.

То, как вы идете, может стать источником вашей боли

Не кажется ли, что правильная ходьба должна быть чем-то, что все делают автоматически? К сожалению, это не так. У большинства людей есть что-то в их стиле ходьбы; то есть крайняя вывих стопы, запертые колени, слабый живот, что вызывает дисбаланс в их теле.

Ежедневно вы ходите больше, чем любая другая физическая активность. Вы когда-нибудь действительно уделяли время анализу того, как вы идете? У вас есть собственная прогулка, которая называется «Основной шаблон движения» (PMP). То, как вы ходите, определяет все, что с вами связано, в том числе предрасположенность к боли, спортивное мастерство и здоровье в отношении старения. И разве не было бы удивительно обнаружить, что что-то в том, как вы ходите, является фактическим виновником того, почему у вас болит, и что вы можете полностью изменить это?

Ваш основной образец движения

Ваша прогулка включает в себя несколько частей тела, которые все взаимодействуют друг с другом, создавая ваш стиль переноски головы, плечевого пояса, размаха рук, движения бедер, движения колена и способа установки ноги. Это так же естественно, как дыхание, и если любой из ваших шести (два лодыжки, два колена, два бедра) несущих суставов является лишь крошечным или искривленным, вы подвержены структурной боли.

Поймите, что одна небольшая ошибка при ходьбе, повторяющаяся миллионы раз, может нанести невероятный ущерб вашим мышцам, нервам и суставам, в конечном итоге вызывая невероятную боль. К вашему сведению, средний взрослый совершает примерно 5000 шагов в день на ногу! Это много шансов либо укрепить сустав и мышцы вокруг него, либо надеть их!

Ваша походка может быть изменена

Поскольку ходьба воспринимается как унаследованная черта, что-то неизменное или генетически закрепленное, вашей первой реакцией может быть сомнение в том, что кто-то может ее изменить. Хотя генетика является фактором, она имеет относительно мало общего с тем, как вы ходите сегодня. Вы узнали это, и вы можете изменить это.

Самая распространенная проблема походки: откинувшись назад

Отклонение назад является наиболее распространенным отклонением PMP. Около девяти из десяти людей с проблемной осанкой имеют тенденцию откидываться назад, смещая центр тяжести от передней опоры (бедра, ноги и ступни) к задней опоре (сидение на бедре). Туловище расслабляется и отдыхает или садится в тазобедренные суставы. В качестве противовеса плечи, шея и голова вращаются вперед, чтобы не упасть назад.

Корректирующие советы по откидыванию при ходьбе

Начните с продвижения вашего центра тяжести вперед. Для этого: немного напрягите мышцы живота и перенесите вес на ноги. Разблокируйте колени, почувствуйте, как это облегчает подъем верхней части тела к потолку и вперед. Это не «грудь вверх, плечи назад», это квадрат груди вниз плечи, макушка головы с подбородком!

Военнослужащие, балерины, модели и добрые маленькие дети, которые сидят прямо, часто служат примером прототипа «хорошей осанки». Это универсальное заблуждение. Эта «поза» работает против вашего тела. Когда ваша грудная клетка приподнята и расширена впереди, или когда ваша грудь даже немного приподнята, она автоматически отбрасывает вес вашего тела назад, что вызывает проблемы, связанные с откидыванием спины.

Быстрая самооценка - тест шнурка

Вот тест, чтобы определить, достаточно ли вы вперед. Стой свой старый путь. Опустите подбородок на грудь и посмотрите вниз. Вы видите какие-нибудь пальцы там? Если вы действительно не стройный, вы, вероятно, видите свой живот или грудь, или, может быть, вы можете видеть кончики вашей обуви. Когда вы правильно наклоняетесь вперед, вы должны видеть носки ваших шнурков (если на вашей обуви нет шнурков, притворитесь).

Вы должны сделать тест шнурка, стоя. Пожалуйста, не пытайтесь проверить свои шнурки во время ходьбы. Это заставило бы вашу голову наклониться вниз, заставив вас откинуться назад, когда вы идете, что нанесло ущерб всей цели этого упражнения. Тест на шнурки предназначен только для того, чтобы «почувствовать», что такое наклон вперед.

На каждые пять градусов вы меняете наклон своего тела, ваше острое чувство равновесия заставляет вас чувствовать, что он наклоняется на пятнадцать градусов. Поэтому, если вы сместите свою плоскость вперед на пятнадцать градусов, она будет ощущаться как сорок пять градусов, и вы будете думать, что вот-вот упадете. Если вы это сделаете, это справедливое указание на то, что вы понимаете это правильно. Поначалу это неловко, потому что у вас сверхчувствительное внутреннее ухо, и система балансировки заставляет вас поверить, что откидывание назад действительно прямо вверх и вниз. Поэтому, когда вы находитесь в вертикальном положении, ваше ощущение будет немного падать вперед. Это чувство падения - один из инструментов, которые вам нужны для здоровой походки.

Следующая: Уходя, боль в спине

Шерри Брурман, P.T., E-RYT 500 занимается физической терапией и йогой в Лос-Анджелесе.