Правильная посадка на велосипеде может предотвратить боль и травму

Если вы едете в магазин на углу или по всей стране, вы должны чувствовать себя комфортно на велосипеде. Если у вас боль в шее, спине или колене, седельные язвы или онемение рук или ног, ваш велосипед, вероятно, не подходит вам должным образом. Хорошая посадка на велосипеде может также улучшить вашу эффективность педалирования и аэродинамику и фактически сделать вас быстрее. Вот основные принципы крепления велосипеда:

Регулировка велосипедного седла

Ваше велосипедное сиденье должно быть ровным, чтобы выдержать вес вашего тела и позволить вам при необходимости передвигаться по нему. Слишком сильный наклон вверх может привести к точкам давления. Слишком сильный наклон вниз может заставить вас скользить вперед во время езды и оказывать дополнительное давление на руки, кисти и колени, что может привести к травме.

Чтобы отрегулировать высоту сидения, наденьте велосипедные ботинки и шорты для верховой езды и поставьте пятки на педали. Когда вы нажимаете на педаль назад, ваши колени должны полностью разгибаться в нижнем положении. Если ваши бедра качаются из стороны в сторону, сиденье слишком высоко. Теперь, когда вы переведете ногу в правильное положение педалирования, когда ваши ступни находятся над педалью, у вас будет небольшой изгиб коленей.

Вы также можете отрегулировать сиденье вперед и назад (вперед и назад). Когда ноги находятся на педалях, а рукоятки расположены параллельно земле, правильное положение поставит ваше переднее колено прямо над осью педали. Отброс отвесной линии от сухожилия надколенника облегчает эту настройку.

Регулировка руля

Если руль слишком высокий, слишком низкий, слишком близко или слишком далеко, у вас могут быть боли в шее, плечах, спине и руках. Правильный вылет позволяет вам удобно использовать все положения на руле и удобно сгибать локти во время езды. Есть и другие, более сложные настройки, такие как изменение ширины или высоты руля.

Регулировка велосипедов для общих проблем боли

Поскольку ваше тело асимметрично (одна нога или рука могут быть немного длиннее или короче другой), идеальная посадка на велосипеде часто является методом проб и ошибок. Малейший дисбаланс может привести к боли. Вот некоторые распространенные жалобы и возможные решения.

Боль в колене

Боль в колене обычно связана с положением сиденья, которое слишком высоко или низко или далеко вперед или назад. Неправильная велосипедная обувь или положение зажима также могут вызвать боль в колене.

• Слишком высокое сиденье вызовет боль в задней части колена.
• Слишком высокое сиденье также заставит ваши бедра качаться из стороны в сторону, что может вызвать дискомфорт.
• Сидение, которое находится слишком низко или слишком далеко вперед, может вызвать боль в передней части колена.
• Неправильное положение стопы на педали (или неправильное выравнивание шипов) может вызвать боль внутри или снаружи коленей.

Индивидуальная анатомия также может привести к боли в колене. У велосипедистов с небольшими различиями в длине ног могут возникнуть боли в коленях, поскольку высота сиденья регулируется только с одной стороны. Вставки для обуви или ортопедические материалы могут помочь решить эту проблему.

Другой причиной боли в колене является использование слишком высокой передачи. Попробуйте использовать передачу, которая позволяет быстро крутить педали, от 70 до 100 ударов в минуту.

Боль в шее

Боль в шее - еще одна распространенная жалоба при езде на велосипеде, которая обычно является результатом езды на велосипеде, который слишком длинный, или с слишком низким рулем. Плотные мышцы подколенного сухожилия и сгибателей бедра также могут вызывать боль в шее, заставляя позвоночник сгибаться или изгибаться, а шея перегружаться.

Боль в ногах или онемение ног

Боль в ногах или онемение часто являются результатом ношения обуви на мягкой подошве. Специальная обувь, предназначенная для езды на велосипеде, имеет жесткие подошвы, которые равномерно распределяют давление по педали. Это также поможет вам более эффективно крутить педали. Боль в ноге также может быть вызвана использованием слишком высокой передачи, что приводит к большему давлению, когда нога сталкивается с педалью.

Боль в руке или онемение рук

Боль в руке или онемение можно предотвратить, надев мягкие велосипедные перчатки, которые обеспечивают амортизацию. Вы должны ездить со слегка согнутыми локтями, а не прямыми или заблокированными. Согнутые локти выступают в роли амортизаторов и помогают поглощать неровности дороги. Изменение положения рук на руле также может уменьшить давление и боль.

Седельные болячки

Поиск велосипедного сиденья, которое вам подходит, обязательно.

Есть десятки велосипедных седел, разработанных для каждого гонщика и стиля езды. Седла бывают различных материалов от геля до кожи. Существуют специальные седла для женщин, которые короче и шире, чтобы приспособиться к более широкому тазу женщины. У других есть центральный вырез, чтобы уменьшить давление на мягкие ткани. Вы должны попробовать несколько, чтобы найти тот, который вам подходит.

Ваша одежда для езды на велосипеде может также вызвать язвы седла. Велосипедисты обычно носят шорты, сделанные без швов - и без нижнего белья - чтобы устранить источники раздражения и точек давления. Велосипедные шорты также имеют подкладки, которые обеспечивают больший комфорт, чем уличная одежда.