Позитивная беседа с самим спортсменом повышает производительность

Одним из самых простых понятий спортивной психологии является развитие позитивного разговора с самим собой. Это также один из самых сложных навыков спортивной психологии.

Что такое Self Talk?

В течение всего дня большинство людей постоянно общаются друг с другом. Если вы на самом деле останавливаетесь и слушаете эти сообщения, вы можете задаться вопросом, как вы вообще что-то делаете. Сколько раз в течение определенного дня вы мысленно репетировали худший из возможных результатов или говорили себе, что не можете что-то сделать, или это слишком сложно? Если вы находитесь в середине пробега на 5 км, и кто-то пролетает мимо вас, этот голос в вашей голове ободряет вас или сбивает вас?

Разобраться в разговоре с самим собой - одна из самых сложных вещей, которые многие из нас предпримут, независимо от того, занимаемся мы спортом или нет. На самом деле, развитие позитивного разговора с самим собой лежит в основе многих программ, основанных на осознанности. Для спортсмена негативные внутренние сообщения и мысли являются одними из самых значительных факторов, способствующих дрожанию перед гонкой и беспокойству по поводу производительности.

Как практиковать позитивный разговор с самим собой

Так как же мы можем уменьшить эти негативные сообщения? В спортивной психологии цель состоит в том, чтобы заменить отрицательный разговор о себе более позитивными сообщениями.

Баскетболист, выполняющий штрафные броски, который говорит себе: «Я не собираюсь делать эту корзину», должен будет практиковать замену этого отрицательного утверждения положительным «Я собираюсь сделать этот бросок». Хотя может показаться, что это не сработает, со временем и с повторениями у спортсмена может появиться новая привычка мыслить позитивными высказываниями и мыслями и ожидать более позитивного результата. Именно эта связь между словами и убеждением является конечной целью этой техники.

Другим важным фактором позитивного разговора с самим собой является то, что это должно быть возможным и правдоподобным. Выполнение штрафного броска - такая же возможность, как и пропущенный, поэтому атлет может поверить в это на очень глубоком уровне. Утверждение, что вы будете следующей звездой НБА, не окажет такого же влияния, потому что (1) нет никакой немедленной обратной связи, чтобы усилить разговор с самим собой, и (2) сообщение может быть неправдоподобным, и поэтому вряд ли это улучшит самооценку или эффективность у спортсмена.

Исследования подтверждают теорию о том, что спортсмен, постоянно практикующий позитивный разговор, улучшит свои спортивные результаты. Уступка негативным умственным разговорам с самим собой - верный способ снизить производительность и спортивные успехи.

Шаги для развития позитивной привычки самостоятельного разговора

1. Выберите мантру
   1. Чтобы начать создавать более позитивный разговор с самим собой, выберите одну из двух мантр, которые вы можете использовать во время тренировки. Это может быть простое утверждение, например «Я чувствую себя сильным», или мантра «Иди, иди, иди», или другая простая, позитивная фраза, которую вы можете повторять снова и снова.
2. Практика нескольких сценариев
   1. Как только вы выработаете привычку повторять эту фразу во время тренировки до того момента, когда она станет автоматической, начните расширять диалог, чтобы у вас были знакомые и удобные высказывания для различных ситуаций во время занятий спортом. Например, если вы едете на велосипеде и достигаете холма, вы можете сказать: «Я большой альпинист» или «Я делал это раньше, и это выполнимо». Если вас бросят из колоды, вы можете сказать: «Все может произойти, и я определенно не исключаю этого. Не сдавайтесь».
3. Создать позитивный мысленный образ или визуализацию
   1. Фразы и слова, которые вы выбираете, должны быть теми, которые вы можете немедленно вызвать и создать визуальную картину того, как вы делаете именно то, что говорите. Изображение вместе со словами - это мощная комбинация, которая создает позитивное послание, связанное с верой.