Сделайте ручку для ваших полос сопротивления

Если у вас травма или заболевание, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет вам полностью выздороветь. Ваш ПТ может оценить вашу функциональную мобильность и предложить упражнения для улучшения диапазона движений и силы.

Одним из отличных инструментов для улучшения силы и подвижности является полоса сопротивления. Ленты, такие как Theraband, могут быть использованы для улучшения силы, а также могут быть использованы в качестве ремня для упражнений на гибкость. Одна проблема с полосой сопротивления: ее трудно держать, и это может раздражать ваши руки.

Так как же вы удерживаете полосу сопротивления от того, чтобы выскользнуть из рук? Как предотвратить возникновение раздражения, плотно сжимающего полосу сопротивления в руках во время тренировки? Просто: вы делаете свою собственную ручку.

Ручка DIY для вашего Theraband

Чтобы создать собственную ручку для полосы сопротивления, следуйте этим простым инструкциям:

1. Свяжите маленькую петлю на каждом конце вашей группы сопротивления.
2. Получить два небольших полотенца для рук и свернуть их.
3. Растяните петли на каждом конце полосы сопротивления и вставьте полотенце в петли.
4. Убедитесь, что петли не слишком велики, иначе ваши полотенца просто выпадут. Петли должны быть достаточно маленькими, чтобы держать полотенце на месте.
5. Теперь возьмитесь за каждое полотенце в конце своего Theraband, и вы все готовы и готовы к упражнениям. Легко peasy, лимонная выжимка!

Кому может потребоваться ручка на полосе сопротивления?

Некоторые люди могут просто взять свою группу сопротивления и обернуть ее вокруг своих рук, чтобы начать тренироваться. Другим может быть трудно схватить это. Условия, которые могут вызывать затруднения при захвате терапевтической ленты, могут включать:

• Слабость рук
• Ревматоидный артрит
• остеоартрит
• После перелома верхней конечности
• Люди с чувствительной кожей

Каждый раз, когда вы используете полосу сопротивления, вы можете просто захотеть немного больше комфорта. Это прекрасно; просто сделайте свои ручки для своей группы, и вы готовы к упражнениям.

Использование вашего сопротивления

Ваш физиотерапевт может дать вам полосу сопротивления в рамках вашей программы реабилитации на дому. Группа должна использоваться в соответствии с инструкциями вашего физиотерапевта. Убедитесь, что вы можете крепко держать ленту за ручки. Если вы не можете, поговорите со своим физиотерапевтом, который может назначить альтернативу удержанию группы.

Общие упражнения, которые вы можете использовать со своей группой сопротивления, снабженной изящными ручками, включают:

• Theraband ротатор манжеты упражнения
• Упражнения для укрепления голеней и стоп
• Кудри бицепса

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

Избегайте травм с помощью вашего сопротивления

Знаете ли вы, что вы можете получить травму, используя свою группу сопротивления? Вы уверены, что можете! Хотя это и редко, вы можете получить травму, если будете заниматься ненадлежащим образом или если группа ломается и отскакивает от вас во время тренировки. Травмы могут включать в себя:

• Травмы глаз
• Уход за кожей лица и кожи, где на вас налетела полоса
• Потеря равновесия и падение из-за обрыва терапевтической полосы во время ее использования
• Повреждения мышц или сухожилий

Итог: правильно используйте полосу сопротивления. Регулярно проверяйте вашу полосу сопротивления на наличие разрывов, трещин или хрупких участков, и замените вашу полосу, если вы видите что-то не так с ней. Если вы не уверены, безопасна ли ваша полоса сопротивления, отнесите ее к вашему ПТ. Он или она может осмотреть вашу группу и предложить вам новую, если это необходимо.

Если вы используете полосу сопротивления как часть вашей домашней программы упражнений, вы можете воспользоваться полотенцем, чтобы сделать свои ручки. Это может помочь вам прочно удерживать полосу сопротивления и максимально повысить комфорт во время тренировки.