10 способов пересечь поезд как профессионал

Перекрестная тренировка может помочь вам предотвратить травмы от чрезмерного использования, мышечный дисбаланс и страшное психическое истощение, возникающее в результате выполнения одних и тех же упражнений день за днем Вот несколько отличных вариантов тренировок и тренировок для большинства спортсменов.

1

CrossFit

Тренировка Crossfit - чрезвычайно популярный базовый тип тренировок, который появляется во всем мире. CrossFit развивает силу, мощь и выносливость в веселой и быстрой альтернативе тренировки. Используйте в межсезонье, или как часть вашей стандартной рутины, и вы будете намного более сильным спортсменом.

2

плавание

Эта безотказная тренировка для всего тела является идеальной альтернативой кросс-тренировок для каждого спортсмена, которому необходимо развить силу, выносливость или подвижность плеч. В большинстве упражнений требуются нагрузки на кости и суставы, но в воде ваши суставы ломаются, пока вы поддерживаете работу сердца, легких и мышц. Не плавание? Вместо этого попробуйте воду.

3

Беговые лыжи

Известно, что лыжники по пересеченной местности имеют одни из самых высоких значений VO2Max среди любых выносливых спортсменов, и на это есть веская причина - упражнения для всего тела на лыжах или коньках - это, пожалуй, одна из самых сложных и сложных форм аэробных упражнений, которые вы можете выполнять. Если у вас зима, наполненная снегом, прогулка на свежем воздухе во время путешествия на многие километры по лесу, полям или другим местным лыжным трассам - это прекрасный способ оставаться в форме и тренироваться в межсезонье.

4

йога

Йога предлагает идеальные упражнения для кросс-тренировок для спортсменов, которые занимаются спортом, используя многократные движения. Йога позволяет вам расслабиться и развернуть напряженные, чрезмерно загруженные мышцы, в то же время обеспечивая мягкую тренировку всего тела. Йога улучшает гибкость, баланс, дыхание и общую силу.

5

Бег

Добавление к вашей обычной рутине является одним из самых простых способов сохранить вашу сердечно-сосудистую систему сильной. Если вы можете бежать, вы можете получить отличную тренировку в любом месте. Все, что вам нужно, это ваши ботинки и мотивация, чтобы выйти за дверь. Бег - это хорошее упражнение для поддержания веса, которое повышает плотность костей, улучшает состояние мышц ног, сердца и легких и может уменьшить стресс и облегчить легкую депрессию.

6

Кататься на велосипеде

Велоспорт обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы с низким воздействием, которая может быть настолько интенсивной или мягкой, как вы хотите. Езда на велосипеде укрепляет четырехглавую мышцу, икры, ягодицы и улучшает силу бедра и ядра. Используйте велосипед для поездок по городу или на работу, и у вас будет здоровый выбор транспорта.

7

Каякинг

Дайте ногам передохнуть, пока вы строите верхнюю часть тела и укрепляете ядро ​​каякингом. Ритмичное движение гребли на байдарке по озерам и открытой воде - это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая может быть такой же энергичной или успокаивающей, как вы этого хотите. Рассмотрите недельную поездку на каяке или отпуск в Байе, Белизе или через Северо-Западный проход, и вы можете открыть для себя совершенно новый способ упражнений и насладиться полным изменением темпа от ваших обычных тренировок.

8

Пеший туризм

Пешие прогулки - это отличное занятие по кросс-тренировке, которое добавляет немного разнообразия в ваши тренировки Выход на улицу в течение долгого дня на выносливость помогает повысить выносливость, ловкость и равновесие при навигации по камням, корням и неровным поверхностям. Будьте готовы к экстремальным погодным условиям и обязательно примите несколько мер предосторожности при походе, чтобы обеспечить отличный день в пустыне.

9

Основная силовая тренировка

Основные мышцы (мышцы, поддерживающие туловище и туловище) являются наиболее важными мышцами для всех спортивных движений. Эти мышцы стабилизируют позвоночник от таза до головы и позволяют спортсменам передавать силу на руки и ноги. Все мощные движения в конечностях происходят из центра тела, поэтому укрепление основной силы необходимо для скоординированных и сильных спортивных движений. Все спортсмены должны делать базовые основные укрепления. Вот быстрая основная тренировка, которая обеспечивает основной режим, подходящий для большинства видов спорта.

10

Скалолазание

Если вы хотите развить силу, ловкость и мощь, скалолазание - это тяжелая тренировка для всего тела. Вы можете научиться основам, участвуя в спортивном скалолазании в тренажерном зале в помещении, и перейти к скалолазанию на открытом воздухе, если вы хотите, чтобы сильный выброс адреналина привел к невероятной физической подготовке.