Лучший способ потерять живот для мужчин

Ребята, пора ли избавиться от пивного животика? Ваша талия расширяется вне вашего контроля? Если ответ «да», вы не одиноки. Мужчины часто держат вес в своей средней части. Но попытка найти лучший способ похудеть для живота для мужчин может сбить с толку, потому что эксперты часто не согласны.

Как и следовало ожидать, лучшая программа избавления от кишечника включает диету и физические упражнения. Но что вы могли бы не Ожидайте, что ваша программа должна начинаться с поездки к врачу.

Зачем терять жир живота?

Если у вас избыточный вес, возможно, хорошей идеей будет уменьшение общего размера тела. Но жир на животе заслуживает особого внимания. Исследования показали, что содержание жира в брюшной полости может быть особенно проблематичным для вашего здоровья.

Многочисленные исследования показали связь между увеличением окружности талии и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, включая метаболический синдром и диабет 2 типа.

Итак, насколько большой слишком большой? Если вы измеряете живот чуть выше бедер, и ваш размер составляет более 40 дюймов (35 дюймов для женщин), то, по данным Национального института здравоохранения, у вас повышенный риск возникновения определенных заболеваний. Одно исследование даже показало, что измерения талии до 33 дюймов у мужчин и 28 дюймов у женщин могут быть использованы для выявления людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Думаешь, ты не в курсе, если у тебя нет лишнего веса? Подумай еще раз! Даже если ваш ИМТ нормальный, некоторые исследования все же предполагают, что удержание избыточного веса вокруг средней части тела может быть проблематичным, особенно с возрастом. Оценка более 100 000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше показала, что независимо от ИМТ, увеличение окружности талии было связано с более высоким риском смерти у пожилых людей.

Конечно, ваша окружность талии - это только одно измерение, которое ваш врач будет использовать при оценке общего риска для различных заболеваний. Но если вы и ваш врач определите, что жир на животе повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний или даже смерти, то это может быть мотивацией, которая вам нужна, чтобы избавиться от кишечника.

Лучший способ потерять жир живота: диета против физических упражнений

Так, каков лучший способ уменьшить этот пивной живот? Неудивительно, что решение требует тщательного внимания как к диете, так и к физическим упражнениям. Но какой компонент важнее?

Несколько недавних исследований показывают, что физические упражнения играют более важную роль в поддержании худого живота. Одно исследование определило аэробную активность как ключевой фактор. Исследователи обнаружили, что мужчины, у которых был более высокий уровень сердечно-сосудистой системы (также называемый аэробной подготовкой), имели больше шансов иметь более стройные середины, даже если эти мужчины имели избыточный вес.

Но, конечно, это не означает, что вы должны использовать упражнения в качестве предлога, чтобы игнорировать свою диету. Вы не можете есть все, что хотите, и все еще ожидаете избавиться от своего брюшка. Автор книги и эксперт по снижению веса Том Венуто говорит, что одна из самых распространенных ошибок в тренировках, совершаемых мужчинами, заключается в игнорировании важной взаимосвязи между диетой и физическими упражнениями для достижения целей снижения веса.

Тони Шобер с тренером Калори согласен. Он говорит, что здоровая диета необходима, и что люди, которые хотят потерять брюшной жир, должны есть больше белка. Книга Тома Венуто, Сжечь жир, накормить мышцы, предоставляет полезное руководство для создания персонализированной диеты с высоким содержанием белка, богатой углеводами и необходимыми жирами для достижения здорового веса.

Упражнения для Получить Избавление от живота жир

Нью-йоркский тренер по фитнесу Мэтт Гриффин работает в тренажерном зале, где клиентура в основном мужская. Он говорит, что для получения стройного тела требуется сочетание сердечно-сосудистых тренировок и поднятие тяжестей. «Сочетание силовых тренировок и кардиотренировок позволяет телу угадывать и реагировать на возникающие на нем стрессы». Как Гриффин, так и Шобер говорят, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) особенно эффективны для сжигания жира и нацеливания на кишку.

Значит ли это, что вы должны игнорировать эти популярные кудри живота? Не совсем, говорит Гриффин. «Получение отличного пресса - это больше, чем просто набор кучек штыков». Он говорит, что тренировка брюшной полости должна охватывать все тело. Он рекомендует функциональное обучение своим клиентам. «Базовая тренировка, которая включает в себя движение всего тела, больше относится к повседневной жизни», - говорит он. Он особенно предпочитает тренировку пилатеса и гиротоники мужчинам, которые хотят получить более плоский пресс.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, есть другие упражнения, которые могут помочь подрезать живот, и многие из них можно выполнять дома. «Упражнения с досками - эффективный способ укрепить все мышцы вашего ядра», - говорит тренер по футболу Брайан Мартин, CSCS. Мартин обучил многочисленных профессиональных игроков и говорит, что «планка работает одновременно с десятками мышц. Это гораздо более полное упражнение, чем брюшные хрусты или situp».

В настоящее время Мартин использует продукт под названием Stealth Core Trainer со своими клиентами. Тренажер для тренировок на основе досок увлекает пользователя играми для смартфонов для сложных тренировок. Несбалансированная доска ставит ваше тело в нестабильное положение, которым манипулируют, чтобы достичь целей и забить. Игровая система не только отвлекает вас от тренировок, но и стабилизация, необходимая для увеличения очков в игре, помогает создать плотное ядро.

С инструктором Stealth или без него любой может начать программу досок дома. «Доски можно делать ежедневно, - говорит Мартин, - потому что ядро ​​быстро восстанавливается». Мы рекомендуем начинать с 30 секунд для начинающих и работать до трех минут в день. Однако для достижения наилучших результатов он говорит, что люди должны по-прежнему выполняйте тренировки всего тела не менее 30 минут 3-5 дней в неделю вместе со сбалансированным планом питания ».

Гриффин соглашается, подчеркивая важность комплексная программа для похудения и избавления от жира на животе. Это не просто диета или спортзал. Обрезка талии может повлиять на вашу долговечность. Потратьте время, чтобы поговорить со своим врачом и разработать пожизненный план здорового питания и энергичных упражнений, чтобы худеть и оставаться в форме на всю жизнь.