Как сделать позу йоги боковой вороны (Парсва Бакашана)

Боковая ворона выглядит довольно пугающе, но некоторые люди на самом деле считают, что это легче, чем ворона. В этом есть что-то более стабильное, так как обе ноги находятся в плотной упаковке, а положение руки создает естественную опору для ног. Как только вы освоитесь с этим, вам станет доступно гораздо больше балансов рук.

• Тип позы: Баланс рук
• Также известен как: Поза бокового крана
• ВыгодыРастягивает запястья, улучшает прочность сердечника, улучшает баланс.

Инструкция по позе боковой вороны

1. Начните в положении на корточках перед лицом вашего мата. Сядьте на колени, сложите колени и положите ладони на пол, примерно в футе от вас. Ваши руки должны быть на расстоянии плеча друг от друга.
2. Держа ладони на месте, поверните ноги на ногах, чтобы повернуть колени лицом к левой стороне коврика.
3. Начните наклоняться вперед, держа голову поднятой. У вас тяжелая голова, поэтому, если вы уроните ее, она склонна опрокинуть вас.
4. Ваши руки начинают сгибаться под углом 90 градусов, превращая ваши плечи в маленькую полочку (это позиция руки из чатуранга дандасана). Положите бедра на полку для правой руки и колени на полку для левой руки.
5. Продолжайте наклоняться вперед до тех пор, пока ваши плечи не будут примерно параллельны полу, и ваши ноги не захотят оторваться от мата. Поднимите обе ноги, чтобы вы пришли в равновесие только на руках.
6. Откиньтесь назад и выпрямите руки, чтобы опустить ноги назад.
7. Поверните колени к правой стороне коврика и попробуйте эту сторону. Часто одна сторона легче, чем другая.

Советы новичкам

• Попробуйте поднимать одну ногу за раз, чтобы почувствовать, как далеко вы должны продвинуться вперед.
• Не позволяйте своей голове опускаться. Это заставит вас наклониться вперед и потерять равновесие.
• Поставьте перед собой одеяло или блок, чтобы вы не боялись ударить головой, если упадете.

Дополнительные советы

В расширенной версии позы вы балансируете обеими ногами только на одной руке. Вот как:

1. Вернитесь к шагу 4 выше.
2. Когда вы сидите на корточках, колени повернуты влево, вам нужно немного сильнее повернуть, чтобы поднять левую руку к середине бедра (на полпути между коленом и бедром). Ваша правая рука выходит чуть шире вправо, мимо вашего правого бедра.
3. Когда вы наклоняетесь вперед, обе ноги попадают на левую руку.

Вы можете попробовать следующие варианты в любой конфигурации руки:

1. Выпрямите обе ноги, держа ноги на одной линии с бедрами. Подошвы ваших согнутых ног будут направлены влево, как если бы вы стояли на стене в левой части комнаты.
2. Выпрямите обе ноги, затем переместите левую (верхнюю) ногу к задней части коврика, удерживая левую ногу от пола. Это эка пада кондиньясана I.
3. Вернитесь к чатуранге с любой версии боковой вороны.