Как улучшить сон во время пребывания в больнице

Мы знаем, что сон важен для общего здоровья и благополучия, но особенно важен в процессе заживления. К сожалению, мы также знаем, что многие пациенты спят в больницах, как правило, довольно плохо. Фактически, лишение сна среди пациентов, поступивших в больницу на ночь, является более распространенной проблемой, чем многие думают. К счастью, некоторые больницы принимают меры для борьбы с ним, улучшая координацию медицинской помощи и ограничивая ночные проверки. Однако эти изменения не обязательно полностью устранят проблему.

Ниже приведены некоторые рекомендации по улучшению сна во время пребывания в больнице.

Как улучшить сон во время пребывания в больнице

Несмотря на тенденцию больниц пересматривать свою политику, которая негативно влияет на качество сна пациентов, есть лишь некоторые вещи, которых вы не сможете избежать. От яркого флуоресцентного света до шума занятых врачей и медсестер до побочных эффектов лекарств, больница никогда не будет идеальной атмосферой сна.

Поэтому, если вы знаете, что будете госпитализированы в одночасье, планируйте заранее, чтобы вы могли быть уверены, что ваше тело получит качественный отдых, необходимый вам, пока вы там. Если вы воспользуетесь этими простыми советами для улучшения сна во время выздоровления от болезни или медицинской процедуры, вы можете обнаружить, что выздоравливаете быстрее.

Сделать его темным

Темная комната побудит ваше тело погрузиться в глубокий сон, но мониторы и другие источники света в обычной больничной палате дают слишком много света, чтобы вы могли спокойно отдыхать. Найдите хорошую маску для сна, чтобы надеть ее на ночь. Это увеличит ваши шансы на достижение глубокого восстановительного сна, что может помочь ускорить время заживления.

Маска шума

Больничные комнаты шумят, особенно если у вас есть сосед по комнате. Получите MP3-плеер и загрузите белый шум (тип шума, который звучит как статический и приглушает другой шум) или купите мягкую пару затычек для ушей и используйте их по мере необходимости. Вы можете обнаружить, что они особенно полезны в течение дня, когда залы гудят, и вы хотели бы вздремнуть.

Получить немного света

В течение дня, особенно по утрам, старайтесь получить естественное освещение. Если вы можете ходить или пользоваться инвалидной коляской, выйдите на улицу или к окну, если это возможно. Попросите, чтобы шторы были открыты.Попадание дневного света поможет вашему организму узнать, какое сейчас время суток, и лучше регулировать гормон, который влияет на сон ночью. Если вы можете получить физическую активность, даже если это всего лишь короткая прогулка, даже лучше.

Поговорите с персоналом

Несмотря на то, что многие больницы вносят изменения в правила ночного времени, все же рекомендуется указывать медсестрам и врачам, что вы действительно хотите сделать сон приоритетом. Попросите их беспокоить вас как можно меньше ночью. Большинство из них сделает все возможное, чтобы помочь вам поспать между необходимыми с медицинской точки зрения обследованиями.

Расслабьтесь

Ваш мозг не погрузится в глубокий сон, если у вас стресс. Простое пребывание в больнице и вдали от дома достаточно стрессовое, чтобы мешать спать. Противостоите этому стрессу, сохраняя спокойствие, стараясь не беспокоиться и напоминая себе, что вы находитесь в очень безопасном месте.