Как использовать отвлечение для управления хронической болью

Вы можете подумать, что нет ничего, что могло бы отвлечь вас от сосредоточенности на хронической боли. Но у вас когда-нибудь возникала пульсирующая головная боль, вы сидели, чтобы посмотреть телевизионную программу, а потом забыли, что вам больно? Это случилось со многими из нас, и это прекрасный пример того, насколько силен ум, когда дело доходит до контроля боли. Ключевой стратегией борьбы с хронической болью является изучение методов отвлечения внимания.

Вся боль в твоей голове?

Иногда люди думают, что боль все в их голове. Отчасти они верны. Боль ощущается во внешних областях тела через специализированные нервы, называемые ноцицепторами, а затем интерпретируется в мозге. Сколько внимания мозг будет уделять этим болевым сигналам, зависит от того, что еще происходит в то время. Если вы находитесь в многолюдном районе со многими вещами, на которые вам нужно обратить внимание, например в аэропорту, вы можете почувствовать ту же боль иначе, чем если бы вы находились в тихой комнате без других отвлекающих факторов.

Ваш мозг может сосредоточить свое внимание только на очень многих областях одновременно. Болевые ощущения конкурируют за внимание со всеми другими вещами, происходящими вокруг вас. То, сколько внимания ваш мозг уделяет каждой вещи, зависит от ряда факторов, в том числе от того, как долго вы страдаете, и от вашего текущего настроения.

Что это значит для тебя? Что ж, если вы испытываете ноющую боль, которая не полностью контролируется лекарствами, у вас может быть другая стратегия для управления болью - отвлечение внимания.

Полезные стратегии отвлечения

У каждого есть стратегии, которые работают для них. Однако, как обезболивающее, вам, возможно, придется попробовать несколько вещей, прежде чем вы найдете подходящую технику отвлечения. Вот несколько идей, которые помогут вам начать использовать методы отвлечения внимания, чтобы справиться с хронической болью.

• Смотрите свою любимую телевизионную программу
• Позвони другу и поговори о чем-нибудь кроме боли
• Читать книгу
• Примите участие в расслабляющем хобби, таком как вязание или изготовление карт
• Сделать сложную головоломку слова
• Слушайте успокаивающую музыку
• Играть в видеоигру
• обдумывать

Методы отвлечения полностью уберут Вашу боль? Возможно нет. Но они помогут вам уделить внимание другим вещам и, возможно, облегчат вашу боль. Когда вы живете с хронической болью, каждая стратегия управления болью помогает.

Как всегда, вам следует поговорить с врачом, если у вас возникла прорывная боль, особенно если она для вас нова.