Как финишировать сильным в беговых гонках

Бокс: как правильно психануть (English subs) (Ноябрь 2024)

«Я чувствую, что всегда теряю обороты в конце своих гонок. Я бы хотел получить более сильный финишный удар. Что я могу сделать, чтобы финишировать сильным?»

Хотя большинство из нас, бегунов, не собираются терять деньги или медали, если нас бьют на последнем отрезке гонки, по-прежнему очень приятно и захватывающе иметь сильный финиш. Вот несколько советов о том, как улучшить свой финишный удар и чувствовать себя сильным и уверенным к концу своих гонок:

1. Тренируйтесь заканчивать быстро и сильно.

Сделайте некоторые из ваших пробежек в отрицательном расколе, что означает, что ваша вторая половина быстрее, чем ваша первая половина. Практика прогрессивно более быстрого темпа научит вас финишировать сильными во время гонки.

2. Улучшите вашу физическую и умственную прочность.

Включение некоторой скоростной работы в ваши тренировки улучшит вашу силу и уверенность, и поможет вам чувствовать себя более жестким в конце. Выполнение нескольких миль ваших длинных пробежек в гоночном темпе - это еще один способ укрепить уверенность и силу.Также см.: 8 правил скоростной тренировки

3. Сделай бег на холмах.

Выполнение повторений на холме сделает вас сильнее, а также улучшит вашу эффективность бега и увеличит порог лактата. Все это означает, что вы будете чувствовать себя намного увереннее и сильнее в домашних условиях.Также см.: Как запустить холмы

4. Увеличьте свою силу и мощь.

На последнем этапе ваши мышцы утомляются, но им все равно нужно много работать. Включите силовые тренировки, такие как выпады и приседания, и плиометрические упражнения, такие как высокие колени или прыжки со скакалкой, в свои тренировки для наращивания силы и взрывной силы.

5. Найди свое следующее снаряжение.

Вы делаете все свои тренировки и гонки в последовательном темпе? Многие бегуны делают. И хотя последовательность может быть хорошей, во всех гонках наступает момент, когда вам больше не нужно сдерживаться. Если вы проделали некоторое обучение, чтобы бегать быстрее (см. Советы выше), то последний шаг - мысленно переключиться и сказать себе: «Пора идти».

6. Не начинайте свои гонки слишком быстро.

Одна из главных причин, по которой бегуны не могут подняться на ступеньку выше, заключается в том, что они вышли слишком быстро. Легко начать в слишком быстром темпе, потому что вы чувствуете себя сильным в начале гонки. Но не думайте, что вы «вкладываете время в банк», быстро стреляя из ворот - вы заплатите за это в конце. Будьте консервативны в начале, и у вас все еще будет что-то в резервуаре для вашего финиша.

7. Поговори с собой.

Кого волнует, если бегущий рядом с тобой человек думает, что ты странный? Повторите мантру для себя, которая поможет вам довести до конца. Иногда немного поболтать с собой и сказать что-то вроде: «Я могу сделать это!» или «Я остаюсь сильным» может помочь вам преодолеть некоторый дискомфорт на пути к финишной черте. (И если вы склонны смущаться, вам не нужно говорить это вслух.)

8. Сосредоточьтесь на отборе других бегунов.

Вы можете чувствовать, что у вас кончился пар, но ваш умственный фокус действительно может помочь вам оставаться сильным и устойчивым. Начните "ловить рыбу" для других бегунов перед вами. Представьте, что вы зацепляете бегуна перед собой удочкой и начинаете наматывать их. Как только вы пройдете мимо них, найдите другого, чтобы поймать его и оторвать от него. И не забудьте улыбнуться для вашей завершающей фотографии.Также см:

Распространенные ошибки в гонках

Советы по финишной черте

Советы по беговому этикету для гонок

Советы, которые помогут вам быстрее

5K Racing ошибок, которых следует избегать