Как положить конец жесткой шее

Острая шея может быть вызвана любым количеством вещей, от напряжения мышц до грыжи межпозвоночного диска или даже инфекции. Хорошей новостью является то, что большинство случаев жесткой шеи не являются серьезными. Точно так же, жесткая шея может повредить, а также нарушить ваши планы. Не смешно.

Так зачем делать это хуже - или вызывать это в первую очередь - если не нужно? Вот семь вещей, которые нужно прекратить делать, если вы хотите предотвратить или справиться с жесткой шеей.

1

Хватит загружать свой рюкзак

Это исправление образа жизни особенно актуально для студентов, которые в наши дни увязли с очень тяжелыми книгами в рюкзаках. Одной из альтернатив тяжелым учебникам может быть аренда цифровых версий на семестровой основе. Amazon.com и другие компании предлагают эту опцию.

Тащить большие ноутбуки также может быть сложно. Возможно, пришло время для iPad?

2

Хватит носить сумку через плечо

Чередуйте плечо, которое поддерживает вашу сумку, чтобы как можно более равномерно влиять на вашу осанку и мышцы. В противном случае вы, скорее всего, создадите дополнительное напряжение в мышцах трапеции на той стороне, на которой вы чаще всего надеваете аксессуар. Подобное предпочтение одного плеча другому может также повлиять на выравнивание позвоночника - и не в лучшую сторону.

3

Хватит хватать телефон за плечи

Использование телефона в ухе - это еще один способ создать неравномерное напряжение в мышцах шеи и плеч. Это, в свою очередь, может сделать вашу затяжную шею или любую проблему с шеей у вас хуже; это могло бы также подготовить почву для новой проблемы.

4

Прекратить стресс - или в

Стресс часто возникает из-за того, что известно как реакция «бой или бегство» на инициирующее событие, когда наша первоначальная реакция заключается в том, чтобы либо уйти от предполагаемой угрозы, либо уничтожить ее, чтобы снова чувствовать себя в безопасности.

Но в 21 веке не всегда возможно проявить физическую или эмоциональную реакцию.Такие репрессии могут привести к тому, что вы будете держать все это внутри или выражать это неуместным образом. Любой из них может вызвать хронический стресс в мышцах, который может оказывать иммобилизирующее действие до тех пор, пока стресс не будет снят. Способы его освобождения включают физические упражнения, массаж и даже (эмоциональную) терапию.

5

Прекратите избегать перерывов в движении в течение всего рабочего дня

Сидячий образ жизни является фактором риска для связанных с работой скелетно-мышечных расстройств.

Перерывы на работу, в которых вы действительно выполняете некоторые упражнения - возможно, несколько растяжек шеи или укрепителей верхней части тела - могут дать вашим статическим мышцам отдохнуть от напряжения и удержания; это может помочь сохранить жесткость в страхе.Еще один способ устранения статической осанки и ригидности мышц шеи во время работы - сознательно менять положение по крайней мере каждые 20 минут. И все, что вы можете сделать, чтобы вводить низкоуровневые движения в течение дня, может помочь поддержать ваш метаболизм; это может оказать положительное влияние на гибкость мышц шеи.

6

Хватит игнорировать вашу осанку

Мы все подвержены силе гравитации, которая сжимает наши позвоночники. Если у вас нет плана борьбы с гравитацией, со временем вы можете обнаружить, что ваша осанка провисает и что у вас меньше энергии в течение дня.

Но это не останавливается там. Поскольку ваше тело становится все более сжатым, оно теряет способность выдерживать вес вашей головы. Из-за его расположения между вашей головой и верхней частью спины, ваша шея может взять на себя основной удар этой потерянной поддержки. Возможное решение - задействовать программу упражнений, специально разработанную для поддержки осанки верхней части тела.

7

Хватит игнорировать кабинет врача

Если у вас жесткая шея и жар, это может быть признаком того, что вам нужна немедленная медицинская помощь. Оба являются симптомами инфекции, поэтому, когда они появляются вместе, вероятность того, что вы заразились, выше.

Некоторые инфекции, такие как менингит, могут быть довольно серьезными. На самом деле, если не лечить рано, определенные виды менингита могут привести к смерти или серьезным повреждениям, включая потерю слуха. Головные боли, тошнота, рвота, ночные поты и / или неспособность засыпать или спать - это другие симптомы, которые могут побудить вас обратиться к врачу за потенциальной инфекцией.

Чем раньше вы сможете проверить свои симптомы, тем выше шансы на полное выздоровление, если у вас действительно есть инфекция.

8

Хватит думать, что все нормально, когда это не так

Как уже упоминалось выше, случаи жесткой шеи, как правило, не о чем беспокоиться. Но если боль и дискомфорт сохраняются, лучше всего их проверить. Ваш врач может исключить любые серьезные проблемы, ища «красные флажки».