10 лучших растяжек для футболистов

Футбол - сложный вид спорта, требующий силы, ловкости, выносливости и гибкости. Если вы играете в футбол, разогрев и охлаждение с помощью правильных упражнений на растяжку может принести множество преимуществ независимо от уровня вашего мастерства.

Почему растяжение важно

Растяжение является чрезвычайно важным аспектом любой спортивной деятельности. Разминка, которая включает в себя динамическое растяжение, позволяет мышцам разогреться и подготовиться к физической активности, которую они собираются выполнять. Статические упражнения на растяжку лучше всего выполнять в конце тренировки или соревнования и позволяют мышцам двигаться во всем диапазоне движений, когда они теплые и расслабленные.

Выполнение правильных растягивающих движений в нужное время может в значительной степени помочь снизить риск получения многих наиболее распространенных травм в футболе (в том числе растяжек, разрывов и даже спазмов), помогая спортсменам поддерживать полный диапазон движений вокруг суставов, которые они чаще всего используют., Правильное растяжение также может помочь ускорить восстановление после тренировки.

Изучить, как правильно растягиваться, довольно просто, но многие спортсмены никогда не находили время для изучения основ качественной программы статического растяжения. Эти основы включают выполнение разнообразных сбалансированных растяжений, медленное движение по всему диапазону движений и удерживание растяжки в течение 15-30 секунд. Также важно выпускать медленно.

Когда растягиваться

Когда растягиваться было предметом обсуждения в течение некоторого времени, но основная рекомендация - выполнять статическое растяжение после тренировки. Также рекомендуется, чтобы атлеты выполняли разминку, включающую легкую активность, такую ​​как бег трусцой, прыжки на высоту, прыжки со скакалкой и упражнения на растяжку в течение 5-10 минут, прежде чем начинать более интенсивную спортивную деятельность.

1

Сгибатели бедра и Psoas Stretch

0:45

Смотрите сейчас: лучший способ растянуть бедра сгибатели и поясничные мышцы

Сгибатели бедра представляют собой группу мышц, которые поднимают ноги к туловищу и помогают произвести мощный футбольный удар. Они играют большую роль в футболе и других полевых видах спорта и должны быть правильно растянуты.

2

Постоянный четырехсторонний стрейч

Четырехглавые мышцы (квадраты) составляют группу мышц вдоль передней части бедра. Эти мышцы являются мощными мышцами, используемыми в спринте и пинке, и они часто склонны к усталости и сильным спазмам. Растяжка в четырех направлениях - это простое растяжение, которое вы можете делать практически в любом месте, стоя.

3

Постоянный стрейч теленка

0:42

Смотрите сейчас: как сделать растяжку стоя теленка

Теленок или икроножная мышца проходит вдоль задней части голени и постоянно используется при беге вверх и вниз по футбольному полю. Мышцы в икрах могут легко уставать, а также могут тянуться или рваться в неудачных ситуациях. Из-за этого чрезвычайно важно растянуть икры перед любой спортивной деятельностью.

4

Лежащая грушевидная растяжка

0:43

Смотрите сейчас: как сделать растяжку Piriformis

Есть много разных способов растянуть грушевидную мышцу, которая лежит глубоко под мышцами ягодичной мышцы. Это упражнение легко выполнить, и это быстрый способ расслабиться и раскрыть бедра и нацелиться на грушевидную мышцу. Не забудьте растянуть обе стороны.

5

Сидящий пах и внутренняя часть бедра

0:38

Смотрите сейчас: увеличьте свою гибкость с помощью Butterfly Stretch

Этот простой отрезок, иногда называемый отрезком бабочки, отлично подходит для футболистов. Это работает, чтобы растянуть несколько мышц в области бедра и паха.

6

Бедро и нижняя часть спины

0:40

Смотрите сейчас: лучшее растяжение бедра и нижней части спины

Это простое растяжение открывает бедра, так как растягивает мышцы бедер, паха и нижней части спины. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, поменяйте стороны и повторите.

7

Подвздошная (IT) группа растянуть

0:32

Смотрите сейчас: как сделать постоянную IT-группу Stretch

Подвздошная кость (IT) представляет собой жесткую группу волокон, которые проходят вдоль внешней поверхности бедра и стабилизируют суставы. Эта область может стать раздраженной из-за чрезмерного использования или стеснения, поэтому чрезвычайно важно растянуть ее до напряженной работы. Постоянное растяжение полосы IT - быстрый способ нацеливания на полосу IT.

8

Растягивание подколенного сухожилия

0:30

Смотрите сейчас: лучший способ сделать сидячую растяжку подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия должны быть прочными, но не плотными, чтобы выдержать требования бега и ударов ногами, а также многократных быстрых стартов и остановок во время футбольного матча. Это простое растяжение подколенного сухожилия может помочь сохранить длину в подколенных сухожилиях.

9

Ахиллес сухожилие - стрейч пятки

0:47

Смотрите сейчас: как растянуть ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие может быть подвержено травме, если оно плотное, слабое или утомленное. Используйте это растяжение, чтобы держать его свободно. Ключ к правильному растяжению - это согнуть колено передней ноги, удерживая пятку на земле. Растяжение должно ощущаться в ахилловом сухожилии чуть выше пятки.

10

Простое растяжение плеча

Это простое растяжение плеча может помочь открыть грудь и ослабить плотные плечи, прежде чем играть в футбол.