7 лучших растяжек для сноуборда

Сноуборд - это изящный, но требовательный вид спорта, требующий силы, ловкости и выносливости. Гибкость является частью этого уравнения, и вы можете поддерживать диапазон движения, необходимый для удара по склонам. Вот семь простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гибкость не только бедер и нижней части тела, но и верхней части тела. Вы можете выполнить их на открытом воздухе и повторить последовательность несколько раз, если это необходимо.

Эластичные бедра

Сгибатели бедра являются одним из наиболее важных мышц, используемых для катания на сноуборде. Они отвечают за то, чтобы свести ваши ноги и туловище, поднимая ногу к груди или сгибая грудь к ноге.

Одним из лучших вариантов для этого является выпад на ногах. Сделать это:

1. Встаньте с параллельными ногами.
2. Согните ноги в коленях и отведите правую ногу назад, насколько это возможно, опираясь на подушечку стопы.
3. Сбалансировать себя, держа левое колено.
4. Выпрямите заднюю ногу, но не блокируйте колено.
5. Увеличьте растяжение без чрезмерного растяжения.
6. Держите от 20 до 30 секунд.
7. Повторите на противоположной ноге.

Постоянный стрейч теленка

Икроножная мышца в задней части голени помогает вам направлять пальцы ног и совершать взрывные движения при прыжках.

Стоящий теленок растягивает один из самых простых, но эффективных способов разогреть эту мышцу. Чтобы сделать это растянуть:

1. Лицом к стене или дереву, стоящему 12 дюймов назад.
2. Вытяните правую ногу позади себя, оставив обе ноги плоскими на полу, а заднее колено - прямым.
3. Наклонитесь к стене или дереву, пока не почувствуете напряжение в правом голени.
4. Задержитесь на 10 секунд.
5. Повторите с противоположной ногой.

Бедро и нижняя часть спины

Это важный участок для катания на сноуборде, так как он открывает бедра, одновременно растягивая мышцы бедер, паха и нижней части спины. Это также предназначается для сгибателей бедра и поясничных мышц.

Чтобы сделать интегрированное растяжение бедра и нижней части спины:

1. Начните в положении выпада вперед с правой ногой вперед.
2. Опусти левое колено на землю.
3. Положите правый локоть на внутреннюю часть правого колена.
4. Прижав правый локоть к правому колену, поверните его влево.
5. Теперь вытяните левую руку позади себя, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на 20-30 секунд.
6. Повторите с противоположной ногой.

Растягивание

Четырехглавые мышцы (квадрицепсы) выполняют большую часть работы во время катания на сноуборде. Это мышцы передней части бедра, которые вытягивают ногу, выпрямляя колено.

Вот простое, но эффективное растяжение четырехугольников, которое вы можете сделать стоя:

1. Встаньте прямо на землю, держа стену или дерево для поддержки.
2. Согни правое колено и поставь пятку позади себя.
3. Дотянись левой рукой и возьми правую лодыжку
4. Встаньте прямо и осторожно потяните вправо к ягодицам, стараясь не перегибать.
5. Держите от 15 до 30 секунд.
6. Повторите с противоположной ногой.

Растягивание подколенного сухожилия

Эта растяжка может помочь сохранить длину в подколенных сухожилиях и нижней части спины (обе из них имеют тенденцию к натяжению и короткие для сноубордистов). Подколенные сухожилия расположены в задней части бедра и простираются от колена до ягодиц. Они часто работают против четырехугольников.

Чтобы выполнить растяжение подколенного сухожилия:

1. Найдите место, чтобы сидеть на земле с обеими прямыми ногами.
2. Дотянись вперед обеими руками, согнувшись в талии.
3. Теперь осторожно вытяните вперед, держа колени прямыми.
4. Задержитесь на 30-40 секунд.

Растяжение плеча

Это простое растяжение плеча может помочь открыть грудь и верхнюю часть тела и удержать вас от закругления вперед. Обязательно поднимите голову и не поддавайтесь желанию наклонить шею вперед. Начать:

1. Положите правую руку за голову.
2. Держа локоть направленным вверх, протяните правую руку как можно дальше вниз по спине.
3. Хватай правый локоть левой рукой.
4. Осторожно потяните локоть к голове.
5. Держите от 10 до 15 секунд.
6. Повторите с противоположной рукой.

IT Band Stretch

Подвздошная кость (IT) - это жесткие волокна, которые проходят вдоль внешней поверхности бедра и помогают стабилизировать суставы. Границы должны держать их от затягивания. Чтобы выполнить постоянную растяжку IT-группы:

1. Встань прямо.
2. Скрестите правую ногу за левой ногой.
3. Наклонитесь к левой ноге, вытянув правую руку вверх и через голову.
4. Теперь вытяните правую руку еще дальше, пока не почувствуете растяжение IT-группы.
5. Держите от 20 до 30 секунд.
6. Повторите с противоположной ногой.