Тренировки для подготовки к входу в спецназ

Вступительные испытания для поступления в различные военные силы специального назначения, такие как британские и австралийские SAS и морские котики и дельты (предположительно), являются строгими и требовательными. Функциональная пригодность к этим специальным ролям требует физической силы и выносливости, а также необычайного уровня психических способностей. В этой статье представлен обзор требований и стандартов физической подготовки и тренировок, на которые вы должны ориентироваться, чтобы быть готовыми к отборочным испытаниям для этих вооруженных сил.

Вам следует запросить информацию у самих подразделений, чтобы получить наиболее подходящую квалификацию и квалификацию для вашего заявления. Эта статья может быть только кратким изложением общих принципов и практик.

Общие фитнес и другие требования

Боевые силы высокого уровня, такие как американские и американские морские пехотинцы, американские и британские десантники, австралийские коммандос и другие, известны своими исключительными стандартами физической подготовки. Однако скрытые силы, часто действующие в небольших группах или в одиночку на больших расстояниях пешком, а также с моря и воздуха - например, SAS, SEALS и Deltas - часто требуют дополнительных навыков и экстрасенсорных профилей для достижения успеха.

Стандарты Фитнеса

Ниже приведен ряд стандартов фитнеса, которые должны подготовить вас к выбору физических сил элиты специального назначения. Многие кандидаты будут лучше, чем это, и вы будете тратить свое время, если вы не близки к этим способностям, хотя разные силы имеют разные акценты. Стратегия заключается в том, чтобы быть в хорошей форме, чтобы вы не подвели физические проблемы. Сохраните свою энергию для психологических и психических проблем, которые оцениваются примерно в 60 процентов процесса отбора.

В недавнем австралийском документальном фильме SAS: Поиск воинов мы приняли участие в отборочном тестировании SASR в Австралии, в котором участвовали 130 человек (менее 20 процентов прошли через него).

Одной из первых задач была прогулка с пакетом в 20 километров (около 12 миль) с пакетом и оборудованием весом около 30 кг (около 66 фунтов) менее чем за 3 часа 15 минут. Это должно быть сделано на скорости около 6,5-7 километров в час, чтобы быть комфортно в срок. Этого не должно быть тоже трудная задача для подходящего молодого солдата или подходящего солдата заявителя. Те, кто выпал на этом этапе, не были физически подготовлены.

Цель этих аэробных / выносливости стандартов:

• Звуковой, многоступенчатый или челночный тест. 14 уровень
• Три километра пробега: 11,5 минут
• Пять километров пробега: 20 минут
• Десять километров пробега: 42 минуты
• Двадцать километров пробега: 88 минут
• Пробег марафона (42,2 км): 3 часа 15 минут. Или олимпийская дистанция триатлона за 2 часа 30 минут
• Плыть два километра за 40 минут.
• Пройдите 40 километров, набрав 20 килограмм за 7 часов.

Цель этих стандартов прочности / выносливости:

• Отжимания, всего тела: 80
• Ситупс, стандартная армия: 100
• Подтягивания (для правильного подвешивания и подбородка): 12

Я собрал список из своего опыта - резервный военный опыт, но не спецназ - и МНОГО треккинга и походов с полными наборами плюс марафон и триатлон, а также опыт тренировок с отягощениями на протяжении многих лет. Если вы можете достичь вышеуказанных стандартов физической подготовки, у вас должна быть отличная сила и выносливость верхней и нижней части тела, а также аэробика. У вас не должно быть слишком много проблем с необработанными аспектами физической подготовки SAS, SEALS и других протоколов отбора или тренировки. Соответствуете ли вы психологическим требованиям, включая сон, лишение пищи и т. Д., Это другой вопрос. Многие потерпят неудачу в этом, как мы недавно видели в блестящем телесериале об отборочном тестировании SASR в Австралии.

Одной из причин включения в этот тренинг полного марафона является то, что он испытывает сильную усталость, которая сопровождается физическими нагрузками высокого уровня в течение трех часов или более без отдыха. Тем не менее, ваша способность хорошо бегать на этом расстоянии может быть ограничена типом мышечных волокон; быстродействующие спринт и силовые волокна менее подходят для такой длительной выносливости. Это может быть ограничивающим фактором успеха при отборе или обучении спецназа. Но не расстраивайтесь; быстрые типы волокон могут быть обучены выдерживать, а скорость всегда полезна. Придерживаться.

Силовые тренировки

Распределение тренировок между упражнениями на выносливость и силовые тренировки будет сложной задачей, потому что у каждого типа есть тенденция развивать специализированную физиологию и биохимию. Вам нужно будет сделать лучшие компромиссы, чтобы быть опытным в обоих. Слишком большая масса и недостаточно развитая аэробная способность замедлят вас для сложных тренировок на выносливость, таких как длительные походы; и слишком мало мышц и силы верхней части тела ограничат вашу способность справляться с веревкой, скалолазанием, плаванием и общей силовой работой на верхней части тела, включая перевозку тяжелых грузов и снаряжения.

Нижняя часть тела Бег, особенно бег на холмах и быстрые интервалы, даст вам хорошую силу для ног. Вы можете дополнить это регулярной тренировкой в ​​приседе и в тяге, которая также разовьет силу основной и нижней части спины.

Верхняя часть тела. Вы должны развивать мышцы спины, особенно лат (широчайший), плечевые (дельтовидные) мышцы и ловушки (трапециевидные) через верхнюю часть плеч. Естественно, вы не можете игнорировать мышцы большой руки - бицепс и трицепс в передней и задней части плеч.

Ниже приведен список упражнений с отягощениями, чтобы построить верхнюю часть тела и помочь вам выполнить большое количество отжиманий и отжиманий. Вы также будете делать много-много стандартных отжиманий, приседаний и подтягиваний - до истощения - в одном сеансе из нескольких наборов.

• Жим штанги
• Штанга или гантель согнуты над рядом
• Штанга военная пресса (накладные)
• Кабельный ряд машины
• Lat Latdown машина
• Штангу вешать чистой или силовой чистой
• Подтягивания - захват сверху и снизу
• Кудри бицепса
• Отжимание кабеля трицепса, удлинение или провалы

Резюме

Главное сообщение здесь - не экономить на подготовке к этим сложным испытаниям по физическому отбору. На других сайтах вы можете увидеть примеры 3-месячных программ обучения, разработанных для того, чтобы вы были в хорошей форме, но 3 месяца не достаточно, если вы начинаете с нуля.На мой взгляд, вам нужно как минимум 6 месяцев и в идеале 12 месяцев подготовки, регулярно тренируясь, чтобы развить изменения в биохимии и физиологии тела, которые представляют собой улучшенную аэробную и силовую подготовку.