Является ли фехтование хорошим упражнением для похудения?

Вы ищете новый способ оживить тренировки? Вы можете взять класс Барре, чтобы похудеть, проверить любой из новых классов спиннинга, чтобы похудеть, или даже запустить программу CrossFit для похудения. Но как насчет занятия фехтованием? Многие люди удивляются, узнав, что фехтование - хорошее упражнение.

Калории, сожженные во время тренировки фехтования

Вы, наверное, видели фехтование во время Олимпийских игр. Когда вы смотрите фехтование по телевизору, может показаться, что спортсмены не работают очень усердно. Но они.

В среднем, 150-килограммовая женщина сжигает около 400 калорий в час, участвуя в тренировках или матче по фехтованию. Удивлены? Многие новые фехтовальщики поражены тем, насколько интенсивным может быть движение во время матча. Но имейте в виду, что вы, вероятно, не будете участвовать в матче в течение полных 60 минут.

Существует три вида оружия, которые вы можете использовать при фехтовании: шпага, фольга или сабля. Тип оружия определяет длину матча. По данным фехтования в США, матчи по шпагу и фольге состоят из трех 3-минутных матчей с перерывом в одну минуту между ними. Сабельные матчи могут длиться дольше, потому что они основаны на «касаниях» или очках.

Если вы новичок в фехтовании, вы, вероятно, будете тратить больше времени на упражнения и упражнения по фехтованию, а не на формальные матчи. Но упражнения заставляют ваше тело двигаться и пульсировать ваше сердце, чтобы повысить уровень физической подготовки, сжечь калории и похудеть. Ваша тренировка по фехтованию может помочь вам развить силу и выносливость. Тренировки по фехтованию также заставляют вас думать быстрее и быстрее реагировать.

Больше преимуществ тренировки фехтования

В дополнение к сжиганию калорий, ограждение обеспечивает и другие преимущества для фитнеса. Дагмара Возняк говорит, что спорт может принести пользу сердечно-сосудистой, силовой и даже умственной тренировки. Дагмара будет участвовать в ее третьей Олимпиаде в Рио-де-Жанейро, Бразилия, в составе сборной США по фехтованию 2016 года.

«Прелесть этого вида спорта в том, что вы можете сделать его настолько интенсивным, насколько захотите. Вы можете сосредоточиться на технике с ограниченным диапазоном движений, или вы можете перемещать своего противника вверх и вниз по полосе, пока вы не растерялись и не потеряли сознание». Уровень интенсивности полностью зависит от вас."

Подруга по команде Моника Аксамит соглашается. «Фехтование - отличное упражнение. Хотя это, безусловно, очень весело, это также отличный способ сжечь калории и повысить выносливость». Она добавляет, что «силовые тренировки также вовлечены, потому что вы работаете со многими мышцами ног, рук и ядра».

Как начать тренировку по фехтованию

Если вы хотите попробовать фехтование, чтобы сжечь калории, прийти в форму или просто добавить разнообразия в свою фитнес-программу, вам нужно найти уроки начального уровня в вашем районе. Некоторые программы фехтования ориентированы на молодых участников, но есть и программы для взрослых.

«Фехтование - отличный способ смешать ваши обычные занятия фитнесом», - говорит Дагмара, добавляя, что в Манхэттенском центре фехтования, где она тренируется, есть классы и членство. Но если вы не в районе Нью-Йорка, есть другие места, где предлагаются программы для начинающих.

По данным USA Fencing, в каждом штате по всей стране насчитывается более 500 клубов. Чтобы найти местоположение в вашем районе, вы можете найти на их сайте. И нет необходимости чувствовать себя неуместным, когда вы посещаете. «У нас есть мамы, папы, бабушки и дедушки, которые начинают заниматься фехтованием в любом возрасте, а также возможности для национальных и мировых чемпионатов, доступные для фехтовальщиков в возрасте 50 лет и старше», - говорят они.

Фехтование тренировки, чтобы похудеть

Если вы решите попробовать фехтование как часть вашей программы по снижению веса, вы можете связать ее с другими видами деятельности, чтобы оставаться активными большую часть дня недели. В соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины, вы должны получать умеренную физическую активность 250 минут в неделю, чтобы похудеть.

Попробуйте добавить один к двум классам фехтования в программу ходьбы для похудения, программу йоги или программу плавания. И не забывайте придерживаться здоровой, контролируемой калорийностью диеты, чтобы убедиться, что вы получите результаты похудения, которых вы заслуживаете.