Как правильно выспаться у ребенка
Оглавление:
Ребенок ночью плохо спит: Как улучшить сон малыша и выспаться? - Доктор Комаровский (Ноябрь 2024)
Все мы знаем, что хорошие привычки сна важны для детей. Но напряженный график работы родителей, внешкольные занятия и домашние задания могут сократить время, проводимое семьей в школьные вечера, и могут сильно повлиять на то, сколько ребенок спит.
Учитывая тот факт, что время для такого большого количества домашних хозяйств начинается примерно в 6 или 7 часов или даже позже вечером в школьную ночь, может быть трудно установить раннее время сна. А поскольку эксперты утверждают, что детям школьного возраста примерно требуется от 9 до 11 часов сна - что означает, что им нужно ложиться спать около 8 или 9 часов, в зависимости от того, в какое время им нужно вставать, - это не оставляет много время для чего-нибудь кроме обеда, домашней работы и чтения одной короткой главы книги вместе.
Но для учеников начальных классов может быть особенно важно оставаться достаточно закрытыми. То, сколько ребенок спит, может оказать большое влияние на ее рост и развитие. Исследования показали, что недостаток сна может повлиять на темперамент ребенка, его поведение, настороженность и способность к обучению. Показано, что дети, которые не высыпаются, хуже выполняют тесты на память и внимание. Исследование, проведенное в апреле 2009 года, показало, что проблемы со сном в школьные годы были связаны с плохими результатами умственных тестов, когда дети достигали подросткового возраста.
Итак, что вы можете сделать, чтобы ваш ребенок спал достаточно, чтобы функционировать в своих лучших проявлениях? Воспользуйтесь этими советами, чтобы помочь ребенку развить хорошие привычки ко сну и хорошо спать каждую ночь.
Процедуры для улучшения привычек сна
1. Придерживайтесь рутины. Хорошая рутина перед сном имеет важное значение, когда речь идет о привитии хороших привычек сна детям. Ванна, пижама, чистка зубов и несколько страниц из книги - каким бы ни был ваш ночной ритуал, обязательно придерживайтесь его, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать, и мог легко выполнять каждую процедуру каждый вечер.
2. Ограничить электронные стимуляторы. Не позволяйте ребенку пользоваться компьютером, проверять телефон или смотреть телевизор по крайней мере за час до сна. Эти электронные действия на экране могут быть стимулирующими и мешать падению и сну.
3. Держите ее комнату удобной для сна. Убедитесь, что в комнате вашего ребенка не слишком жарко, не душно и не слишком светло. (Если ваш ребенок боится темноты, выберите ночной свет, который сделает его комнату как можно более тусклой.) Спальни, которые тихи, темны и прохладны, являются оптимальными для хорошего ночного отдыха.
4. Отведите дополнительное время для наверстывания. Если у вашего младшего школьника есть младшие или старшие братья и сестры, обязательно уделите каждому ребенку индивидуальное время с каждым из родителей. (Чтобы сэкономить время, вы можете выключать время с вашим партнером и поочередно с папой и мамой каждую ночь.)
5. Обуздать подлый кофеин. Вы не позволите своему школьнику выпить чашку кофе перед сном. Но кофеин также может скрываться в продуктах и напитках, о которых вы не подозреваете, таких как шоколад, бутилированный чай и даже некоторые газированные напитки, не содержащие колу. Следите за продуктами, которые содержат кофеин, и если ваш ребенок просит десерта, придерживайтесь здоровых фруктов, когда он подходит ко сну.
6. Следи за своим ребенком вместо часов. Сколько нужно вашему ребенку, чтобы спать, может варьироваться в зависимости от его индивидуальных потребностей. Некоторые дети могут нормально спать на 8 часах сна, в то время как другим нужны целые 10 или более. Ищите признаки недосыпания, такие как гиперактивность, расшатанность и проблемы с памятью или концентрацией. Если вы видите эти признаки, позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок ложился спать пораньше, примите меры, чтобы не допускать драки перед сном, и будьте последовательны в отношении процедур перед сном каждую ночь.
Как правильно наказать ребенка за ругань
Узнайте, как правильно реагировать и наказывать ребенка за ругань с практическими стратегиями дисциплины.
3 естественных способа выспаться, несмотря на боль в шее или спине
Если ваша хроническая боль в спине или шее не дает вам спать по ночам, но вы не хотите принимать снотворное, возможно, эти 3 целостных подхода подходят именно вам.
Как правильно кормить ребенка грудью
Простое пошаговое руководство по грудному вскармливанию вашего ребенка, начиная от кормления до получения хорошей защелки и заканчивая кормлением.