Суп мисо для завтрака
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Лучший Японский суп МИСО РАМЕН Японская кухня ПОПУЛЯРНЫЕ БЛЮДА В ЯПОНИИ (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 165 Fat 8g Carbs 15g Protein 12g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 165 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 8g | 10% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 709mg | 31% |
| Всего углеводов 15g | 5% |
| Клетчатка 4 г | 14% |
| Всего сахара 5 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 12g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 190 мг | 15% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 427 мг | 9% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Выйдите из своей колеи на завтрак и попробуйте миску с мисо-супом, чтобы начать утреннюю трапезу. Типичный американский завтрак, как правило, содержит много сахара и / или насыщенных жиров. Этот суп, с другой стороны, нежирный, легкий и полон полезных ингредиентов.
Мисо паста изготавливается из ферментированных бобов, а иногда и зерна, и, как йогурт, она полна живых, активных культур. Держите небольшую ванночку с мисо пастой в своем холодильнике; он долго сохраняет свежесть и является отличным дополнением к салатным заправкам, супам и даже попкорну. Успокаивающий «бульон» на основе мисо обеспечивает быструю и легкую основу практически для любого овоща и белка.
В этом единственном рецепте порции используется нарезанный зеленый лук, измельченная морковь и горстка нарезанного мягкого тофу для тела и белка.
Ингредиенты
- 10 унций воды
- 2 маленьких луковицы, мелко нарезанные
- 1/4 средняя морковь, измельченная
- 1 столовая ложка белой пасты мисо
- 1/2 чашки мягкого тофу
- 1 чайная ложка жареных семян кунжута
подготовка
- Доведите воду, зеленый лук и морковь до кипения. Уменьшите огонь до кипения.
- Поместите мисо-пасту в маленькую миску и разлейте четверть до половины чашки воды в миску. Быстро перемешайте вилкой или венчиком, пока не останется комков.
- Вылейте мини-миску мисо и воды в кастрюлю с водой.
- Добавьте семена тофу и кунжута и перемешайте. Разлить в миску или кружку и подавать.
Варианты ингредиентов и замены
Ты любишь мисо-суп?
Превратите это в более крепкое блюдо, добавив немного приготовленной лапши соба или цельной пшеницы или ложку приготовленного коричневого риса. Добавьте брокколи на пару или чок, и вы даже можете добавить вареное яйцо по-раменовски для дополнительного белка.
Советы по приготовлению и подаче
Много культур во всем мире едят несладкие завтраки. Разветвитесь и попробуйте съесть остатки после вчерашнего ужина на завтрак или добавьте больше бобов, тофу или даже курицу и рыбу на завтрак. Вы можете чувствовать себя более довольным более здоровой утренней едой. Кроме того, это отличный способ сократить добавление сахара и, возможно, даже получить дополнительную порцию овощей!
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Легкие и полезные идеи для завтрака, приготовленные в спешке
Не пропускай завтрак. Вот некоторые продукты, которые готовы к употреблению или которые легко приготовить, чтобы вы могли поесть на завтрак, если вы спешите.
Заполнение Идеи для завтрака для потери веса или поддержания
Удовлетворение утренней трапезы важно для тех, кто хочет похудеть или поддержать свой вес. Вот невероятные завтраки, чтобы начать свое утро прямо!
Лучшие хлопья для завтрака для детей
Не рискуйте своими хлопьями для завтрака своих детей. Сделайте более уверенный выбор с этими рекомендациями по поиску самых полезных хлопьев для детей.
