Хватит держать поручни на беговой дорожке

Держаться за поручни во время ходьбы или бега по беговой дорожке - вредная привычка, которая снижает положительный эффект от тренировок. Большинство людей могут научиться пользоваться беговой дорожкой, не цепляясь за поручни. После этого вы получите больше преимуществ от тренировок на беговой дорожке.

Если у вас есть какие-либо существенные нарушения, обсудите ваши потребности в упражнениях с вашим врачом и физиотерапевтом, чтобы узнать, какие изменения подходят для вашего состояния.

Проблемы, вызванные удерживанием на направляющих беговой дорожки

• Руины осанки и выравнивания тела
• Уменьшает количество сожженных калорий
• Уменьшает эффекты наклона
• Не строит баланс
• Неестественная техника ходьбы и бега

Не нужно использовать поручни беговой дорожки

Вы используете поручни только потому, что они есть? Или вы просто слушали других людей в спортзале? Возможно, вы сначала чувствовали себя более уверенно на беговой дорожке, используя рельсы, и никогда не пробовали ходить или бегать по беговой дорожке без помощи рук. Многие люди, которые используют поручни беговой дорожки, молоды, подходят и не имеют явных заболеваний, которые могли бы нарушить равновесие. Тренер Лорра Гаррик, CPT, дает советы о том, как отучить себя от использования поручней.

1. Замедлите беговую дорожку, чтобы ходить без помощи рук

Начните ходить без помощи рук с установленной скоростью ниже, чем вы привыкли использовать. Вы можете даже начать с минимальной скорости и постепенно увеличивать ее через минуту или две. Вы будете позитивно менять механику своего тела, тренируя свои позы и мышцы ног больше, чем когда вы держали рельсы. Это означает, что вы можете пойти медленнее и получить такую ​​же или лучшую тренировку. Идите так медленно, как вам нужно для поддержания баланса и хорошей формы.

2. Сосредоточьтесь на вашей позе

Теперь сосредоточимся на позе. Вы хотите ходить с телом в вертикальном положении, а не наклоняться. Поднимите себя с бедер, воображая, что вершина вашей головы привязана к веревке. Напрягите мышцы живота и подтяните задние мышцы. Сделайте несколько движений плеча, чтобы ослабить напряжение на шее, плечах и верхней части спины. Ваш подбородок должен быть параллелен земле и смотреть вперед, а не смотреть вниз. Возможно, вам придется отказаться от чтения или просмотра видео, если вы не можете правильно расположить книгу или экран. Эта поза позволит вам дышать полностью, а также ходить и правильно бегать.

3. Громкая связь на беговой дорожке с нулевым уклоном

Во-первых, вы можете использовать без наклона, когда вы привыкли ходить по беговой дорожке без использования наклона. Вы уже будете больше тренироваться, так как не будете опираться на рельсы или поддерживать часть своего веса на рельсах. Как только вы привыкли к устойчивой прогулке без рельсов, вы можете изменять темп с более быстрыми-медленными интервалами.

4. Используйте правильное количество наклона беговой дорожки

Вы можете быть одним из тех, кто использует поручни, когда вы используете высокий наклон беговой дорожки, особенно с более высокой скоростью. Лучше всего использовать наклон, который вы можете использовать без помощи рук, чтобы вы могли в полной мере использовать его. По мере практики вы сможете двигаться быстрее и использовать больше уклона. Вы, вероятно, путешествуете медленнее в гору на открытом воздухе, вероятно, на скорости менее 3 миль в час. Установите беговую дорожку в темпе, похожем на скорость походов на свежем воздухе.

5. Безопасность прежде всего

Вы можете использовать поручни, когда садитесь на беговую дорожку и с нее, и можете сначала захватить их, когда начнете движение протектора. Если в любое время вы чувствуете себя нестабильно, кратко используйте поручни, пока не почувствуете себя устойчиво. Замедлите скорость и отрегулируйте осанку. Возможно, вы шли быстрее, чем вы можете справиться прямо сейчас. Вы будете развивать лучший баланс и способности в течение дней и недель, не торопитесь.

Всегда используйте страховочный трос, который остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете. Если есть какие-то отвлекающие факторы, которые могут отвлечь ваше внимание от хорошей формы беговой дорожки, продолжайте и используйте поручни и замедлите скорость или остановите беговую дорожку.