Здоровая пища с высоким содержанием магния

1

Ваше тело нуждается в магнии

Магний является основным минералом, который необходим для многих вещей, включая работу мышц и нервов (в том числе сердечной мышцы), выработку энергии, здоровый уровень сахара в крови и здоровье костей. Считается, что магний, особенно интересный для тех из нас, кто испытывает стресс или плохо спит, улучшает кровяное давление, уровень стресса и качество сна.

Мужчинам нужно около 400 миллиграммов в день, а женщинам - около 300 миллиграммов в день, но, согласно исследованиям, большинство людей потребляют меньше рекомендованного количества.

Вы можете увеличить потребление магния, принимая диетические добавки или употребляя обогащенные злаки, но пролистайте слайд-шоу, чтобы найти наши любимые продукты с высоким содержанием магния.

2

Acorn Сквош

Желудевый сквош известен благодаря высокому содержанию витамина А, но также является хорошим источником минералов, таких как магний, калий и кальций. На самом деле, в одной чашке кубов желудевого сквоша содержится 88 миллиграммов калия.

3

миндаль

Миндаль является отличным источником минералов, в том числе магния. В одной унции порции 23 миндаля содержится 77 мг магния. Это также хороший источник большинства витаминов группы В, витамина Е и полезных мононенасыщенных жиров.

4

артишоки

Артишоки с низким содержанием калорий и высоким содержанием пищи, в том числе магния. Один средний артишок содержит 77 мг магния, а также большое количество клетчатки, калия и витаминов группы В.

5

Авокадо

Авокадо наиболее известны как богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, похожих на оливковое масло. Но они также являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов. Один авокадо содержит около 60 мг магния, плюс много калия, витаминов группы В, витамина К и клетчатки.

6

Свекла и свекла зелень

Не выбрасывайте топы, когда покупаете свежую свеклу. Зелень богата многими витаминами и минералами, включая витамины А и С, железо, кальций и магний. Одна чашка вареной свеклы содержит около 100 мг магния. Свекла - неплохой источник, около 20 мг на чашку.

7

Черные бобы

Черные бобы известны своим содержанием клетчатки, но они также полны витаминов и минералов. Одна чашка приготовленных черных бобов содержит 120 мг магния, а также много железа, калия, кальция и несколько витаминов группы В.

8

Бразильский орех

Бразильские орехи богаты магнием - одна порция из шести орехов содержит 107 миллиграммов. В той же порции содержится много мононенасыщенных жиров и много селена, который действует как антиоксидант для защиты клеток вашего организма.

9

Коричневый рис

Коричневый рис является хорошим источником витаминов группы В и нескольких минералов, в том числе 84 мг магния на чашку вареного риса. Это также хороший источник клетчатки, цинка и калия.

10

Кешью

Кешью - еще один орех, богатый магнием. Одна унция кешью содержит 83 миллиграмма магния, а также хорошее количество железа, калия, цинка, витамина К и нескольких витаминов группы В.

11

Edamame

Edamame - это молодые соевые бобы, которые готовят и подают в стручках. Они являются отличным источником магния и других питательных веществ. Одна чашка эдамама содержит 99 миллиграммов магния, а также много кальция, железа, калия и клетчатки.

12

Лимская фасоль

Лима бобы являются вкусным источником магния и других питательных веществ. Одна чашка приготовленных бобов Лима содержит 81 миллиграмма магния. Он также содержит много железа, калия, клетчатки, большинства витаминов группы В и белка.

13

Горох

Горох не включен в списки многих здоровых продуктов, и это позор, потому что он очень полезен для вас. Одна чашка вареного гороха содержит 62 мг магния, а также много железа, калия, цинка, витаминов группы В и витамина А.

14

Картофель

Один большой печеный картофель с неповрежденной кожей (около четырех дюймов в диаметре) содержит 84 миллиграмма магния. Он также содержит много калия и является хорошим источником витамина С, большинства витаминов группы В и железа.

15

Семена тыквы

Тыквенные семечки делают здоровую и вкусную закуску. Одна унция тыквенных семечек содержит 156 мг магния, а также витамины группы В, калий, железо и омега-3 жирные кислоты.

16

Лебеда

Квиноа - это просто превосходное цельное зерно, богатое питательными веществами. В одной чашке лебеды содержится 118 мг магния, а также большое количество белка, калия, клетчатки, витаминов группы В и полезных полиненасыщенных жиров.

17

Шпинат

Шпинат полон всевозможных минералов, в том числе магния. В одной чашке сырого шпината содержится 24 миллиграмма магния, что неплохо, но в приготовленном шпинате содержится 157 миллиграммов магния. Шпинат также содержит много кальция, калия, цинка, железа и много витаминов А и К.

18

Швейцарский мангольд

Швейцарский мангольд богат большинством диетических минералов. Одна чашка приготовленного швейцарского мангольда содержит 150 мг магния, а также много кальция, железа и калия. Чард также является хорошим источником клетчатки и витамина С и отличным источником витаминов А и К.