Контрольный список спортсмена для лучшей подготовки

Будь то новое упражнение или элитный спортсмен, важно напоминать об основных концепциях тренировок и время от времени получать советы. Ваше тренировочное время должно быть хорошо проведено, чтобы развить вашу физическую форму и определенные спортивные навыки. Используйте эти советы, чтобы убедиться, что вы максимально используете его.

1. Сопоставьте свои способности с вашими интересами

Вы должны наслаждаться своей тренировочной программой, или вы, вероятно, не будете придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результаты. Вместо того, чтобы выбирать общую программу или делать то, что делают ваши друзья, отрегулируйте время и интенсивность тренировки так, чтобы она соответствовала вашему стилю жизни и текущему уровню физической подготовки и позволяла вам подталкивать себя по мере необходимости. Самое главное, найти тренировки, которая отвечает вашим личным целям. Если вы не знаете, с чего начать, настоятельно рекомендуется работать с личным тренером. Если вы более продвинуты, то использование личного тренера - отличный способ отточить свой фитнес-план.

2. Упростить

Обучение в основном о последовательности и сосредоточенности. Хотя техническая программа тренировки сердечного ритма, графиков и графиков работает для самых преданных спортсменов, она может вам и не понадобиться. Если вы чувствуете себя подавленным, упростите свои тренировки до чередования тяжелых, легких, длинных и коротких тренировок и тренировочных навыков, необходимых в вашем спорте. Кроме того, постарайтесь получать удовольствие от тренировок и слушать свое тело.

3. Избегайте перетренированности

Позволить своему телу отдыхать так же важно, как укрепить силу и выносливость. Вы не становитесь сильнее, постоянно тренируясь. Вы будете строить фитнес, чередуя тренировки с восстановлением. Лучший способ избежать перетренированности - это слушать свое тело. Если после ночного отдыха частота сердечных сокращений остается повышенной, если ноги чувствуют тяжесть, а мотивация угасает, вам может потребоваться больше отдыха. Для тех, кто тренируется круглый год, целесообразно каждые три месяца выходить на неделю. Это также время, чтобы изменить свою рутину.

4. Вариация

Изменяйте свои тренировки, темп и интенсивность, чтобы наслаждаться всесторонней тренировкой, которая с меньшей вероятностью может привести к выгоранию или плато. Переменная интенсивность тренировки и время изо дня в день. Независимо от вашего темпа или цели, ваша тренировочная программа должна включать в себя сочетание тренировочных дней. Даже самые лучшие программы тренировок будут постепенно терять эффективность, если вы не измените свой распорядок. Это может быть хорошо для тех, кто просто хочет поддерживать физическую форму или сохранять здоровье, но если вы хотите улучшить свои навыки, вам нужны вариации. В идеале, тренировки должны быть изменены каждый месяц. Кросс-тренинг - это еще один отличный способ изменить свой распорядок и улучшить свою физическую форму.

5. Будьте гибкими

Если вам нужно пропустить тренировочный день, не беспокойтесь, просто продолжайте тренироваться. Важна последовательность или ваша тренировка, а не отдельная тренировка

6. Установите реалистичные цели

Важно найти баланс между тем, что вы хотите, и тем, что вы можете делать, когда ставите цели для упражнений. Возможно, вы захотите установить личный рекорд в каждой гонке, в которой вы участвуете, но это, вероятно, нереально. Будьте честны о своем нынешнем состоянии и своем потенциале. Возможно, вы захотите пробежать марафон в следующем году, но если у вас нет времени тренироваться более часа три раза в неделю, эта цель нереальна. Если вы новичок в занятиях спортом или фитнесом, будьте консервативны в своих оценках, пока не узнаете, чего вы можете достичь, в противном случае вы будете более склонны к травмам.

7. Будьте терпеливы

Требуется время и последовательность для создания физической формы и производительности, поэтому не думайте, что чем больше, тем лучше. Вы будете только ранены или расстроены.

8. Будьте последовательны

Даже если вы начинаете с очень коротких тренировок, важно выполнять их регулярно, несколько дней в неделю. Старайтесь не становиться жертвой синдрома воина выходного дня, когда вы работаете долго и усердно только по выходным и ничего не делаете в течение недели. Травмы гораздо чаще встречаются у тех, кто не соответствует физическим упражнениям.

9. Питание важно

Спортивное питание и увлажнение имеют большое значение для улучшения вашей способности тренироваться и тренироваться. Если вы занимаетесь регулярными физическими упражнениями, самое время пересмотреть свои привычки питания и изучить питательные способы питания.

10. Используйте надлежащее оборудование

Профилактика спортивных травм начинается с правильного оборудования. Независимо от того, чем вы занимаетесь спортом или упражнениями, вам необходимо убедиться, что ваше снаряжение и обувь хорошо сидят. Не бегайте в изношенных ботинках и не катайтесь на плохо приспособленном велосипеде. Подкладки, шлемы, каппы предназначены для защиты спортсменов, и все соответствующие спортивные защитные приспособления должны быть надеты и хорошо облегать вас.