Как родители могут найти время для упражнений

Трудно подумать о том, чтобы добавить время для тренировки к вашему сумасшедшему напряженному графику - я знаю! Я тоже родитель. Но я обещаю, что вы сможете тренироваться, если измените свой взгляд на это. Это правда, посещение тренажерного зала или даже занятия йогой могут легко стать двухчасовым мероприятием. Нелегко найти такую ​​большую дыру в вашем ежедневном графике, особенно если у вас есть оплачиваемая работа в дополнение к вашей работе по воспитанию детей. Или если у вас есть дети с плотным графиком самостоятельно. Или, если вы делаете все в одиночку. Или (скорее всего) какая-то комбинация всего этого.

Таким образом, нахождение этого времени сводится к двум довольно простым стратегиям: либо вы берете детей с собой, либо ищите способы многозадачности и используете мини-возможности для упражнений.

Приведи детей

Заниматься спортом время семьи может действительно работать - для всех вас. В зависимости от возраста и способностей ваших детей вы можете:

• Присоединитесь к спортзалу с детской комнатой, чтобы ваши дети были счастливо заняты во время тренировок. Или, переверните сценарий и найдите способы тренироваться во время занятий ваших детей. Если у них есть уроки тенниса, вы можете ходить или бегать рядом с кортами? Если у них есть команда по плаванию в общественном центре, можете ли вы посетить тренажерный зал, пока они в бассейне?
• Возьмите урок родитель-ребенок, такой как каратэ или йога. Вы получаете как время для занятий спортом, так и время для совместной работы, и дети обычно любят делиться с мамой или папой делами. Кроме того, вы можете практиковаться друг с другом вне учебного времени.

• Измените свою любимую тренировку, чтобы ваш ребенок мог присоединиться или хотя бы покататься. Если вы, например, бегун. Стоит инвестировать в прогулочную коляску, скутер или велосипед, чтобы ваш ребенок мог быть с вами.
• Создайте кооператив няни / тренировки с друзьями (например, частную версию детской комнаты спортзала). Встретьтесь в доме одной семьи или на детской площадке, и поменяйте время тренировки с детскими делами.

Возьмите мини-фитнес-возможности

Как родитель, вы должны стать мастером по управлению временем в многозадачности. Я имею в виду, кто знал, что вам нужно будет кормить грудью, завязывая чью-то обувь, или готовить обед менее чем за 15 минут, одновременно следя за домашней работой? Вы можете применить эти навыки, чтобы запланировать время тренировки.

• Попробуйте план 10-10-10 упражнений: 10 минут 3 раза в день.Это выполнимо для родителей, сидящих дома, для тех, кто работает вне дома, а также для тех, кто работает за плату и дома.
• Ходить или ездить на велосипеде на работу, в школу или при выполнении поручений. Если вы используете «активные поездки», чтобы добраться до школы, ваши дети также получают дополнительные упражнения. Беспроигрышная.
• Помните старые резервы: возьмите лестницу вместо лифта; парк в дальнем конце участка; и так далее. Использование шагомера или другого трекера активности может помочь вам найти и использовать возможности такого рода.

• Они играют, вы потеете: бодро ходите по периметру игровой площадки, пока ваши дети тусуются в середине, или делайте выпады и приседания во время судейства в общей комнате или на заднем дворе.
• Многозадачность. Делайте хрусты, доски или отжимания, когда смотрите телевизор (или, как я привык, пока вы застряли в темной комнате с ребенком, который не заснет без вас поблизости).

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?