Как родители могут найти время для бега

Независимо от того, являются ли ваши дети младенцами или подростками, попытка сбалансировать бег с заботой об их потребностях (а также всех ваших других обязанностях) может быть трудной. В интеллектуальном плане мы знаем, что для родителей важно оставаться в форме и что это является хорошим примером для подражания для детей. И есть много причин, почему бег хорош и для родителей.

Тем не менее, легче говорить о том, почему бег хорош, чем на самом деле. Многие родители уже чувствуют вину родителей за то, что они не проводят достаточно времени со своим ребенком. И если один из родителей найдет больше времени для занятий, чем другой, это также может привести к семейному конфликту.

Но есть надежда. Есть много разных способов найти время для бега. Методы, которые будут работать лучше для вас, могут отличаться от методов других родителей, поэтому мы предлагаем несколько разных предложений. Некоторые из этих идей включают способы обеспечения того, чтобы о вашем ребенке заботились во время бега, в то время как другие делятся способами, которыми вы можете бегать с ваш ребенок.

Инвестируйте в беговую коляску

Хотя это делает ваш бег немного сложнее, бег с беговой коляской - отличная тренировка, и большинство детей любят кататься вместе. Если у вас есть беговая коляска, вам будет легче сжиматься в бегах.

Поначалу цена на беговые коляски может показаться высокой, но по сравнению с вашей свободой бега они могут стоить того. Вы также можете найти относительно новую и аккуратно используемую коляску на сайте, таком как Craigslist. Даже если эти коляски могут чувствовать себя спасателями, если у вас есть маленькие дети, дети обычно перерастают их до того, как они изнашиваются.

Хотя некоторые родители опасаются, что бег с беговой коляской может привести к изменению кинематики (механики движения тела), это не так, и эти коляски не влияют на кинематику колена и голеностопного сустава. Однако для тех, кто серьезно занимается бегом, может помочь гибкость позвоночника, таза и бедер.

Найти тренажерный зал с уходом за ребенком

Родители, которые посещают тренажерный зал, который предоставляет услуги няни, часто хотят, чтобы они делали это раньше. Хотя это может показаться дорогим вариантом, это может быть гораздо меньше, чем вы ожидаете. Посещение няни у вас может стоить намного дороже.

Мало того, что это может быть дешевле, чем нанимать няню, но вы будете ездить с детьми в спортзал и обратно. И многим детям действительно нравится играть с другими детьми, пока мама или папа тренируются. Плюс, последнее преимущество в том, что вы можете проверить своего ребенка в любое время.

Конечно, есть и другие факторы, кроме няни, которые важны при выборе спортивного зала. Узнайте больше о том, что вы должны знать при посещении тренажерного зала, в дополнение к возможностям няни.

Разбей свои пробежки

Не думайте, что вам нужно бежать 30 минут одновременно. Воспользуйтесь небольшим количеством времени, чтобы бежать. Если у вас есть 15 минут для бега на беговой дорожке, прежде чем начать готовить обед, сделайте это. Затем, пока готовится ужин, прыгайте еще 15 минут.

Пока вы выполняете сегменты в один и тот же день, ваше тело в основном получает те же преимущества, как если бы вы пробежали все мили за одну тренировку. Научиться разделять длинные дистанции - это один из способов, которым многие родители нашли время для тренировок на дистанции, таких как марафоны.

Сделать запуск приоритетом

Если вы были родителем некоторое время, вы, вероятно, обнаружили, что если чего-то нет в календаре, этого не происходит. Вы можете сделать приоритетным соревнование, запланировав свои пробежки и пригласив своего супруга на борт, чтобы выполнить некоторые обязанности по уходу за ребенком.

Это может потребовать некоторого творчества, чтобы воспользоваться возможностями для запуска. Например, если вы смотрите футбольный матч вашего ребенка, пройдите несколько кругов по полю до или даже во время игры.

Вовлеките Своих Детей

Ищите творческие способы вовлечь своих детей в ваш бег. Если ваши дети достаточно взрослые, чтобы ездить на велосипедах, отведите их на велосипедную дорожку, где вы можете бегать рядом с ними. Или отправляйтесь на местную трассу в старшей школе, и пусть ваши дети играют в футбол или ловят мяч на поле, пока вы бегаете по кругу.

Воспользуйтесь всеми преимуществами простоя

Родители проводят много времени в машине, отправляя детей туда и обратно, и просто ожидая. Если вы обнаружите, что между подъемами и спусками у вас небольшой промежуток времени, используйте его для упражнений, а не отправляйтесь домой на очень короткий промежуток времени.

Если вы хотите максимально использовать время простоя, это поможет иметь дополнительный комплект кроссовок и кроссовок в автомобиле, чтобы вы были готовы к неожиданным простоям.

От планирования пробежек в начале недели до изучения потерянных моментов в вашем дне, ознакомьтесь с нашими советами для занятых бегунов.

Бегать по утрам

Трудно вставать утром перед детьми, но в тот день, когда вам не нужно беспокоиться о том, чтобы втиснуть упражнения в то, что осталось от вашего дня, вам будет хорошо.

Если у вас возникли проблемы с поиском мотивации для тренировки в ранние часы дня, мотивируйте бегать по утрам.

Приятель с другим родителем

В той же ситуации, что и вы, есть множество других мам и пап. Посмотрите, сможете ли вы договориться о замене ухода за ребенком с другим родителем. Вы забираете всех детей на час, пока она работает, а затем она может наблюдать за бандой, пока вы вбегаете.

Суть в том, чтобы найти время бегать, когда у тебя есть дети

Мы знаем, что регулярные физические упражнения, такие как бег, полезны как для родителей, так и для их детей, но может оказаться практически невозможным найти время. Тем не менее, делая приоритетную задачу и следуя некоторым из наших советов выше, даже самые занятые родители должны иметь возможность увеличивать мили, которые они пробегают каждую неделю.