Здоровый Рейтинг: Размеры Обслуживания Малыша
Оглавление:
Как рассчитать размер порции? (Ноябрь 2024)
Легко беспокоиться о витаминах и питательных веществах, которые ваш малыш получает каждый день. Однако становится немного легче, когда вы понимаете, что размер порции малыша довольно мал. Вы будете уверены, что ваш малыш, вероятно, ест много. Все эти размеры порций основаны на диетических рекомендациях USDA. В целом, ваш малыш должен получать от 1000 до 1400 калорий из категорий продуктов питания ниже каждого дня. Только активные малыши должны регулярно потреблять калории в верхней части этого диапазона.
Молоко
Малыши нуждаются в 2 чашках молока каждый день. До тех пор, пока вашему ребенку не исполнится 2 года, или если врач посоветует вам, придерживайтесь цельного молока.
Узнайте, какие продукты составляют чашку молока.
Мясо с бобами
Вашему малышу нужно 2 унции мяса и бобов каждый день. Это требование очень мало: всего 1/3 банки тунца или 2 столовые ложки арахисового масла будут делать это в течение всего дня. Если вы думаете, что предлагаете слишком много мяса, добавьте больше овощей или фруктов.
Узнайте, какие продукты составляют унцию мяса и бобов.
зерна
Малыши нуждаются в 3 унциях зерна каждый день. По крайней мере половина этих зерен должна быть цельной, но вы оставляете больше места для дополнительных калорий, если вы сделаете их все цельными.
Узнайте, какие продукты составляют унцию зерна.
Овощи
Вашему малышу нужна 1 чашка овощей каждый день. Кроме того, старайтесь предлагать разнообразные овощи в течение недели. Выбор по цвету облегчает задачу. Вспомните оранжевые овощи (морковь, тыква, сладкий картофель) один день, зеленые овощи (шпинат, брокколи, зелень) на следующий день, овощи с белой мякотью (огурцы, кабачки, картофель) на следующий день и так далее.
Узнайте, какие продукты составляют чашку овощей.
фрукты
Вашему малышу нужна 1 чашка фруктов каждый день. Большая часть этого должна происходить из фруктов, а не из фруктового сока, чтобы ваш ребенок не упустил необходимую клетчатку. Попробуйте ограничить потребление сока до 4 унций в день.
Узнайте, какие продукты составляют чашку фруктов.
Жиры и масла
Вашему малышу нужно 3 чайных ложки жиров и масел каждый день. Большая часть этого будет получена из продуктов, используемых для выполнения других требований, таких как мясо, арахисовое масло, молоко и сыр.
Узнайте, какие продукты составляют чайную ложку жиров и масел.
Дискреционные калории или дополнения
Если вы сделали правильный выбор и использовали только приблизительно 850–900 калорий (или около 1200 для активного малыша) для выполнения вышеуказанных требований, то в рационе вашего малыша есть место для 165 калорий таких добавок, как подсластители и жиры.
Узнайте, какие продукты считаются дополнениями.
Если бы вы взяли всю еду, которая нужна вашему малышу в день, она могла бы легко поместиться на одной тарелке нормального размера. Это особенно верно в зависимости от выбора продуктов питания, которые вы делаете. Например, только 1/2 чашки сыра рикотта считается полной чашкой молока. Это удовлетворяет половину потребности вашего малыша в молоке за день. Добавьте к этому один ломтик твердого сыра, и потребность вашего малыша в молоке будет удовлетворена за счет продуктов, которые содержат более 16 жидких унций молока, что также удовлетворяет этому требованию.
Если вы выбрали творог вместо рикотты, потребовалось бы 2 чашки творога, чтобы получить всего 1 стакан молока. Потребовалось бы 4 чашки творога, чтобы полностью удовлетворить потребность в молоке в течение дня. Если у вас есть любитель легких продуктов, выбор продуктов, которые более питательны и занимают меньше места в животике, может стать ключом к достижению этих целей в области питания.
Помните, однако, что для большинства нормальных, здоровых малышей достаточно разнообразной здоровой пищи. Не пытайтесь заставить своего ребенка есть каждый последний кусочек пищи. Даже если ваш малыш не съедает полные 3 унции зерна сегодня, он может завтра, так что просто продолжайте предлагать. Глядя на диету вашего малыша в течение нескольких дней или даже недели, вы сможете лучше понять, что он получает.
Хороший способ разделить эти требования - шесть небольших приемов пищи или три больших приема пищи и два небольших перекуса. Вот пример того, как может выглядеть ежедневное меню для малыша.
Как обуздать ваши размеры порции
Порции продуктов во время еды становятся больше, и это одна из причин, почему люди набирают вес. Вот как можно следить за размерами порции, когда вы едите.
Как реагировать на плаксивого малыша или малыша
Родителям не нравится иметь дело с плаксивым ребенком или малышом. Узнайте, что вызывает нытье, чем оно отличается у детей старшего возраста и как его остановить.
Лечение опрелостей у вашего малыша или малыша
Эти средства от опрелостей предоставят вам варианты. Некоторые средства являются естественными и органическими, в то время как другие являются коммерческими смесями.
