Как смех помогает при фибромиалгии и хронической усталости

Мы все слышали клише о том, что смех - лучшее лекарство. Вы можете быть удивлены, узнав, что медицинская наука фактически подтверждает это, и что смех, как было показано, вызывает многочисленные физиологические изменения, которые могут быть полезны для тех из нас, кто страдает фибромиалгией (FMS) и синдромом хронической усталости (ME / CFS).

Смех не был изучен специально для этих состояний, но исследователи раскрывают больше о смехе в целом и при болезненных состояниях, таких как рак и ревматоидный артрит.

Преимущества смеха

Из опыта мы знаем, что эмоционально приятно смеяться. Ученые продемонстрировали, что преимущества также являются физиологическими.

Согласно растущему количеству доказательств, смех может:

• Улучшить настроение путем выделения эндорфинов (естественных болеутоляющих) в мозг;
• Снижение стресса, возможно, через нейроэндокринные изменения в системе стресс-ответ;
• Изменение уровней как провоспалительных, так и противовоспалительных цитокинов (у пациентов с ревматоидным артритом);
• Изменение уровня гормона роста (у пациентов с ревматоидным артритом);
• Улучшение иммунитета путем повышения активности естественных клеток-киллеров, Т-клеток и других маркеров нейроиммунной функции;
• Поднимите болевой порог (точка, в которой ощущение становится болезненным);
• Более низкие факторы риска сердечных заболеваний, возможно, путем изменения функции оксида азота;
• Внести положительные изменения в сосудистую функцию (кровоток) на срок до 24 часов;
• Вызывает химические изменения в мозге и теле, которые похожи на физические упражнения.

Это довольно внушительный список того, что бесплатно и доступно без рецепта! Многие вещи из этого списка либо известны, либо, как полагают, в той или иной степени участвуют во многих случаях FMS или ME / CFS.

Но смех приходит с побочными эффектами?

Возможные недостатки смеха

Да, даже такие простые и естественные вещи, как смех, могут вызвать проблемы.

Некоторые люди с ME / CFS говорят, что смех может вызвать недомогание после нагрузки - признак болезни, который вызывает заметное увеличение усталости и других симптомов после небольшого напряжения.

У тех, кто страдает ФМС, долгий и сильный смех может привести к усилению боли, особенно, если задействованные мышцы не работают. Тем не менее, этой тенденции может противостоять выброс эндорфина и другие изменения, которые похожи на последствия физических упражнений.

Люди с астмой могут смеяться над приступом астмы, который, по словам исследователей, является показателем того, что состояние плохо контролируется.

Редким побочным эффектом смеха являются короткие эпизоды обморока (обморока), вероятно, из-за вызванных смехом изменений в вегетативной нервной системе, приводящих к уменьшению притока крови к мозгу. Неизвестно, может ли вегетативная дисрегуляция и нарушения кровотока при ФМС и ME / CFS увеличить этот риск.

Добавляя смех в вашу жизнь

Если смех кажется вам полезным, вы можете захотеть смотреть смешные телевизионные шоу каждый день или находить смешные вещи в Интернете.

Некоторые из нас считают социальные взаимодействия напряженными и обременительными. Если это правда для вас, это может помочь сохранить тон разговоров легким и забавным. Хотя может быть трудно найти юмор в вашей ситуации, это может помочь научиться смеяться над собой и своей болезнью.

Ослабление напряжения со смеху

Наше общество испытывает трудности с хроническими заболеваниями. Люди могут быть не уверены в том, как вести себя с больным, и иногда юмор может многое сделать, чтобы облегчить эти неудобные ситуации.

За несколько месяцев между знанием о том, что что-то было не так с моим здоровьем, и, наконец, установлением диагноза ФМС, моим коллегам становилось все яснее, что что-то не так. Я взял огромное количество больных дней. Мне часто приходилось уходить с работы пораньше, и дважды меня оттуда доставляли в отделение неотложной помощи. Когда я был там, моя работа пострадала.

После полного умственного отключения во время собрания, а затем, когда я выходил из комнаты, шатался и почти падал, я почувствовал, что должен сообщить всем, что происходит. Я разослал электронное письмо всему отделу, сообщив им, что я проходил диагностический процесс, и мой врач подозревал какое-то аутоиммунное заболевание. (Фибромиалгия не считается аутоиммунной, но симптомы похожи на несколько состояний.)

После этого все стало не по себе, как бы я ни старался быть собой и успокаивать людей.

Затем я наткнулся на костюм на Хэллоуин, состоящий из короны, скипетра и пояса в стиле королевы красоты, на котором было написано: «Мисс диагностирована». В Хэллоуин я улучшил эти вещи, одев все в черное, затемнив круги под глазами и неся букет мертвых цветов.

Все смеялись. И все расслабились. Мои взаимодействия вернулись в гораздо более удобное место.

Итак, мораль этой истории … идти со смеху!