1200-калорийный No-Cook План Питания с Низким Холестерином

Этот вкусный план питания с низким содержанием холестерина включает в себя «сборку» ингредиентов, а не приготовление их. Большинство блюд не требуют ничего более сложного, чем кипяток (или микроволновая печь)!

Этот вкусный план питания с низким содержанием холестерина, включающий в себя всего 1200 калорий, - это быстрый и простой способ начать диету и придерживаться ее. Он включает в себя предложения на завтрак, полдник, обед, ужин и десерт.

Помните, что ваши ежедневные потребности в калориях могут быть выше или ниже 1200 калорий в зависимости от вашего веса, возраста и уровня активности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и посмотрите раздел, озаглавленный Что нужно учитыватьниже, прежде чем приступить к любой диете.

Рецепты предоставляются для каждой большой позиции билета (основного блюда), а иногда и для каждой категории.

Завтрак

1 чашка кофе или чая с обезжиренным молоком на 2 унции

1 порция тыквы овсянка

1 среднее яблоко

2 маленькие вегетарианские колбасные ссылки, такие как Morningstar Farms

Легкая закуска

1 частично обезжиренная сырная палочка

Обед

Ваш выбор напитка без сахара на 8 унций

1 ломтик цельнозернового хлеба

1 столовая ложка светлой растительной пасты, например Benecol Light

1 порция нежирного куриного салата Цезарь

Обед

1 порция квиноа и эдамам салат

1 порция средиземноморской питы (используйте нежирный сыр фета и индейку с пониженным содержанием натрия)

Десерт

1 порция банановый ягодный смузи

Совет: Эти блюда можно сделать еще более полезными для сердца, используя несолевой заменитель.

Общая информация по питанию за день: 1200 калорий, 660 калорий из жира, общее количество жира 31,5 г (насыщенная 0,5 г), холестерин 57,4 мг, натрий 1341 мг, углеводы 114 г, клетчатка 16,8 г, белок 41,7 г

Что нужно учитывать

Если ваш доктор разрешает употребление алкоголя в соответствии с вашим текущим лечением, один (5 унций) стакан красного вина добавит дополнительно 127 калорий, 5,5 г углеводов, 0 калорий из жира, 0 г общего жира, 0 г насыщенного жира, 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 0 г клетчатки и 0,1 г белка.

Беременные или кормящие женщины должны полностью воздерживаться от алкоголя.

Эта информация не заменяет совет вашего врача.