Что помогает вам бодрствовать при фибромиалгии и ME / CFS?

Relief from Fibromyalgia Symptoms & Pain Using the Access Bars (Ноябрь 2024)

Как ты спал прошлой ночью? Вы проснулись с чувством свежести и готовности начать свой день? Являются ли эти худшие вопросы, когда-либо задаваемые человеку с фибромиалгией (FMS) или синдромом хронической усталости (CFS или ME / CFS)?

Хотя сон особенно сложен для нас, он является можно лучше спать с этими условиями.

На самом деле, многие люди с ME / CFS скажут вам, что они спят довольно хорошо - возможно, от восьми до десяти часов в сутки, плюс пару снов в течение дня.

С другой стороны, многим из нас, страдающих от FMS, повезло, что они спали по четыре-пять часов в сутки при умеренном качестве. Пробуждение в обновленном состоянии может быть чем-то, что вы помните, когда делали это до того, как FMS или ME / CFS переехали и оставили вас в изнеможении.

FMS и ME / CFS имеют много общего, включая усталость и неосвежающий сон. Они также связаны с многочисленными нарушениями сна.

Независимо от того, какие у вас проблемы со здоровьем, вы можете получить пользу от лучшего сна. Нелегко делать все то, что может помочь вам лучше спать, но улучшение здоровья может стать большой наградой.

Барьеры для сна

Вы, наверное, слышали о гигиене сна (вставать в одно и то же время каждый день, избегать употребления кофеина перед сном), и, хотя это важно, это не единственный ключ. Возможно, вы попробовали эти советы и не повезло. Если это так, у вас могут быть некоторые другие вещи, которые нужно разобраться в первую очередь, в том числе:

исключение связанных со сном побочных эффектов лечения
диагностика и лечение нарушений сна
справиться с болью, чтобы она не мешала спать
изменить свое отношение ко сну

Вы, вероятно, не сможете быстро и легко исключить все это. Тем не менее, для каждого, к которому вы можете обратиться успешно, вы будете пожинать плоды лучшего сна, что означает улучшение самочувствия.

Связанные со сном побочные эффекты

Довольно простым шагом является просмотр списков побочных эффектов для лекарств и добавок, которые вы регулярно принимаете, чтобы выяснить, могут ли они способствовать вашим проблемам со сном. Бессонница, например, является возможным побочным эффектом нескольких распространенных методов лечения, включая Lyrica (прегабалин) и CoQ10.

Вы можете узнать о побочных эффектах лекарств (и многих добавок) на веб-сайтах производителей лекарств, в упаковочных материалах лекарств, на веб-сайте FDA или в вашей аптеке.

Не стоит недооценивать вашего фармацевта. Они не просто считают таблетки! Фармацевты хорошо обучены химии, стоящей за всеми этими лекарствами, и часто могут рассказать вам больше, чем ваш врач.

Если вы считаете, что лечение вызывает проблемы со сном, поговорите с врачом о возможных вариантах.

Диагностика нарушений сна

Если вы подозреваете, что у вас расстройство сна, поговорите об этом со своим врачом. Нарушения сна, которые распространены в FMS, включают:

бессонница
апноэ во сне
синдром беспокойных ног
бруксизм (растирание зубов)

Некоторые исследования также предполагают, что у людей с ФМС наблюдается аномальная мозговая активность на определенных стадиях сна, что может помочь объяснить плохое качество сна.

Чтобы определить, есть ли у вас расстройство сна, ваш врач может попросить вас провести исследование сна.

Правильное лечение нарушений сна не всегда легко. Например, если вам нужен компьютер CPAP для лечения апноэ во сне, это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Если одно лечение не работает для вас, вам может потребоваться какое-то время экспериментировать, чтобы найти что-то подходящее (конечно, по рекомендации вашего врача).

Управление болью для лучшего сна

Синдром FMS, как известно, трудно поддается лечению. ME / CFS боль тоже может быть. Когда вы работаете, чтобы найти способы лечения / управления вашей болью, подумайте о своей кровати. Удобен ли матрац или на нем больно лежать? Ваша подушка хорошо поддерживает голову и шею, или вы просыпаетесь от мышечных спазмов и головных болей? Ваши листы мягкие или не царапаются?

Иногда найти правильную кровать, подушку и простыни может действительно иметь значение. Кроме того, если вас беспокоят морщины на листе, поищите листовые ленты, чтобы лучше удерживать их на месте. Они доступны во многих магазинах постельных принадлежностей и товаров для дома, а также в интернет-магазинах.

Вы можете поговорить со своим врачом о специфических болеутоляющих средствах на ночь. Препарат, который заставляет вас слишком устать, чтобы функционировать в течение дня, может быть тем, что вам нужно, чтобы лучше спать

Кроме того, простые вещи, такие как солевая ванна Эпсома или нежная йога, могут облегчить вашу боль и расслабить вас перед сном.

Изменение вашего отношения ко сну

Когда вы думаете о том, чтобы лечь спать, чувствуете ли вы себя тепло и уютно или это вас напрягает? Если вы боитесь ложиться спать, потому что это означает лежать там без сна и причинять боль в течение нескольких часов, это не поможет.

Важно подумать о своем отношении к сну, чтобы определить, есть ли у вас негативные ассоциации. Возможно, вам удастся преодолеть это отношение самостоятельно, или вам повезет с профессиональной помощью, такой как когнитивно-поведенческая терапия.