Отличная йога-стрейч для бегунов

Для бегунов важно растягиваться, чтобы улучшить гибкость, что помогает предотвратить травмы. Следующая последовательность упражнений йоги направлена ​​на основные группы мышц, используемые при беге. Эти растяжки следует делать, когда мышцы уже теплые. Делать несколько солнечных приветствий - хороший способ согреться.

1

Откидывающаяся поза большого пальца ноги - Супта Падангустхасана

Начните с лежа на спине, чтобы размять ноги. Это отличная растяжка для телят и подколенных сухожилий. Попробуйте чередовать остроконечную и согнутую ногу. Если у вас нет ремня для йоги, подойдет любой ремень. Делай обе ноги.

2

Голова до колена - Janu Sirsasana

Затем сядьте за джану сирсасану, которая очень похожа на классическую растяжку бегунов для телят и подколенных сухожилий. У обеих сторон.

3

Поза сапожника - Бадда Конасана

Соедините подошвы ног для баддха конасаны, растяжки для паха и бедер.

4

Половина Владыки Рыб - Ардха Мациендрасана

Это основной поворот позвоночника, чтобы растянуть спину и плечи. У обеих сторон.

5

Поза коровы - Гомухасана

Отличное растяжение тазобедренного сустава, но в основном нас интересуют трицепсы, поэтому, если положение ног слишком неудобное, вы можете просто сидеть со скрещенными ногами. Растянуть обе стороны.

6

Собака вниз - Адхо Муха Сванасана

Теперь давайте перейдем к позам стоя. Собака, обращенная вниз, прекрасно подходит для вытягивания икр, подколенных сухожилий и плеч. Медленно нажимайте на педали, чтобы по-настоящему воздействовать на мышцы голени.

7

устремиться

Выпады отлично подходят для растяжения сгибателей бедра. У обеих сторон.

8

Поза Короля Танцоров - Натараджасана

Большая растяжка для четырехглавой мышцы. Держитесь за стену для баланса, чтобы вы могли сосредоточиться на задней ноге. У обеих сторон.

9

Пирамида Поза - Парсвоттонасана

Давайте закончим с некоторыми растяжками подколенного сухожилия. Важно растянуть эту группу мышц, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, так как растяжение подколенного сухожилия является серьезной травмой.Держите микро сгиб в переднем колене, когда вы вытягиваете ногу. У обеих сторон.

10

Постоянный поворот вперед - Прасарита Падоттанасана

Финальная растяжка для подколенных сухожилий и бедер.