Почему ходьба - это отличная тренировка для бегунов

На семинаре по коучингу, который я посетил несколько лет назад, инструктор указал на список кросс-тренингов и спросил: «Какие из этих кросс-тренингов имеют наибольшее функциональное влияние на бег?» Мы начали выбирать ответы из списка, включая водный бег, беговые лыжи, езда на велосипеде - и она все время качала головой. Ни один из 30 бегущих тренеров в комнате не угадал правильный ответ: ходьба.

Преимущества ходьбы

Действительно, ходьба часто игнорируется как вариант кросс-тренинга для бегунов, но, безусловно, она имеет свои преимущества. Ходьба имитирует движения бега, так что, в отличие от других кросс-тренировок, она укрепляет и увеличивает выносливость ВСЕХ мышц, костей, сухожилий и связок, которые используются во время бега. Однако, поскольку одна нога всегда соприкасается с землей, ударов гораздо меньше, что делает ее отличным вариантом для тех, кто подвержен травмам или кто возвращается или восстанавливает травму.

Еще одним преимуществом ходьбы является то, что, в отличие от других форм кросс-тренинга, вам не нужен доступ к специальному оборудованию для этого. Это просто сделать, ничего не будет стоить, и вы можете сделать это где угодно. Если вы увлекаетесь беговой ходьбой или пешим туризмом, вы можете даже достичь того же уровня пульса и аэробного эффекта, что и при беге.

Когда ходить

Лучшее время для того, чтобы включить ходьбу в тренировку, - это использовать ее для восстановления после долгой или тяжелой пробежки. Ходьба днем ​​или утром после тяжелой гонки или длинного пробега заставляет кровь течь и растягивает ваши бегущие мышцы, не напрягаясь и не напрягаясь. Это поможет улучшить вашу гибкость, не увеличивая риск травмы. Если вы провели гонку в новом городе, прогулка по городу и осмотр некоторых туристических достопримечательностей после вашей гонки - отличный способ восстановиться.

Как включить ходьбу в свои пробежки

Вы также можете получить многие из вышеперечисленных преимуществ ходьбы, добавив некоторые прогулки к некоторым или всем вашим бегам.Некоторые бегуны считают, что перерыв в ходьбе действительно может нарушить монотонность во время долгой пробежки или гонки, что может помочь вам справиться с психическими проблемами и любым дискомфортом, который они могут испытывать. Вот несколько способов включить ходьбу в свои гонки или гонки:

• Прогуляйтесь, чтобы разогреть и охладить части своих пробежек.
• Попробуйте подход бега / ходьбы, где вы бежите в течение определенного периода времени или расстояния, а затем идете в течение другого интервала. Некоторые бегуны, которые используют этот подход, говорят, что он помогает им избежать травм.
• Прогулка по воде останавливается во время гонки. Некоторым бегунам нравится разбегаться, проходя через остановки на воде, чтобы им не приходилось пить в бегах.

Если вы добавляете немного прогулок в свои пробежки, просто убедитесь, что вы все еще поддерживаете хорошую форму, и не используйте это как возможность по-настоящему притормозить и отдохнуть.

Вы должны держать локти под углом 90 градусов (не на боку) и делать быстрые шаги. Это сделает переход к бегу намного проще и плавнее.

Также см:

• Как я могу рассчитать интервалы бега / ходьбы?
• 5 советов для прогулок во время бега / ходьбы
• Разрешено ли мне ходить во время гонки?
• 5 причин попробовать Run / Walk