Рак молочной железы и бессонница: как справиться с симптомами

Это после 11 вечера. Вы устали. Вы думаете, что можете спать. Вы ложитесь спать, чувствуете сонливость, а затем без предупреждения просыпаетесь. После часа попыток заснуть, вы сдаётесь, встаете и начинаете бродить по дому, смотреть телевизор, пытаться читать или путешествовать по сети, пытаясь выключить голову и избежать мыслей. Вы возвращаетесь спать рано утром и засыпаете всего несколько часов.

Может быть, у вас проблемы со сном. У вас нет проблем с засыпанием; твоя проблема - спать. Вы просыпаетесь рано утром, после нескольких часов сна. Иногда вы можете снова заснуть через час или около того, но иногда вы не можете.

Это больше не редкое явление; это становится обычным делом для вас с момента постановки диагноза рака молочной железы. На следующий день он утомляется и иногда становится раздражительным. Бессонница, связанная с раком молочной железы, становится образом жизни. Это не здорово; это сказывается на вас как физически, так и эмоционально.

Если вы видите себя в приведенных выше описаниях, вы не одиноки. Бессонница распространена среди пациентов с раком молочной железы, находящихся на лечении, а также тех, кто завершил лечение.

Многим пациентам, получающим химиотерапию, будет трудно спать во время лечения. Лучевое лечение может вызвать бессонницу. Боль, беспокойство, депрессия и некоторые лекарства также могут вызывать бессонницу. Известно, что гормональная терапия, принимаемая в течение 5–10 лет после активного лечения для снижения частоты рецидивов, вызывает бессонницу.

Физические изменения в результате вашей операции могут привести к тому, что вы не сможете заснуть или уснуть, а также приливы и ночные поты, которые являются частыми побочными эффектами лекарств от гормонотерапии.

Согласно исследованию, представленному на 40-м ежегодном конгрессе Общества онкологических медицинских сестер (ONS), около 75 процентов выживших после рака молочной железы испытывают длительные проблемы со сном.

Стресс является основной причиной бессонницы. Диагноз рака молочной железы и прохождение лечения со всеми его изменениями - как краткосрочными, так и долгосрочными - являются причиной серьезного стресса для большинства из нас. Перед сном, когда нет отвлекающих факторов, обычно это время, когда мы не можем выключить беспокойство. Если вам недавно поставили диагноз, рак молочной железы, как правило, остается последним, о чем вы думаете каждую ночь, и первым, о чем вы думаете, когда просыпаетесь.

Управление вашей бессонницей

Начните управлять своей бессонницей, поговорив со своим онкологом, чтобы обсудить, что может быть причиной вашей бессонницы. Он или она захочет лечить такие симптомы, как боль, приливы, тошнота и депрессия, чтобы понять, позволит ли это вам хорошо выспаться ночью.

Если ваша бессонница продолжается, вас могут лечить сильными лекарствами, которые могут быть опасными, если вы принимаете другие лекарства от беспокойства. Вы можете почувствовать себя более уставшим на следующий день в результате приема снотворного. Существует также риск стать зависимым. Эти препараты предназначены для кратковременного, а не длительного применения.

Безрецептурные лекарства для сна, которые вы можете приобрести без рецепта, также могут вызвать проблемы. Большинство из этих препаратов содержат антигистаминные препараты, которые заставляют человека, принимающего их, чувствовать сонливость, но они также могут вызвать сонливость на следующий день.

Травяные средства для сна, которые также доступны без рецепта, такие как мелатонин, кава-кава и валериана, также используются некоторыми, кто страдает бессонницей. Поскольку они не обязаны соответствовать строгим государственным стандартам лекарств, отпускаемых по рецепту, мало что известно об их побочных эффектах и ​​о том, как они могут взаимодействовать с химиотерапевтическими препаратами или препаратами гормонотерапии или мешать им.

Прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки, по любой причине обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что его прием не снизит эффективность вашей химиотерапии или гормональной терапии.

Есть простые, практичные вещи, которые вы можете попробовать улучшить свой сон, которые не требуют лекарств:

• Ежедневное упражнение; не забудьте остановиться за три часа до сна.
• Пейте только напитки без кофеина.
• Избегайте тяжелой еды в течение дня.
• Перед сном пейте теплые напитки без кофеина, такие как теплое молоко или кофе без кофеина.
• Избегайте алкоголя в течение нескольких часов перед сном.
• Держите короткий сон в течение дня, так что вы устали и готовы спать по ночам.
• Принимайте обезболивающие препараты в одно и то же время каждую ночь.
• Примите теплую ванну перед сном.
• Носите легкую, удобную ночную одежду.
• Держите постельные принадлежности удобными.
• Не смотрите телевизор в постели, прежде чем пытаться уснуть.
• Держите спальню в прохладе.
• Читать книгу.
• Слушай музыку.
• Медитируйте.

Во время моего первого рака молочной железы, когда я не мог заснуть, я встаю, захожу на компьютер и пишу все, что у меня на уме, пока я не устану писать. Акт письма дал мне куда-то пойти с моими проблемами. Когда я закончил, я пообещал себе, что прочитаю то, что написал после того, как заснул, и постараюсь получить ответы на эти вопросы. Это сработало; Я мог бы вернуться в кровать и спать.

Присоединение к группе поддержки рака молочной железы также помогло сократить количество моих бессонных ночей. Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо во время лечения, чтобы обратиться в группу поддержки на уровне сообщества, он-лайн или по телефону группа поддержки может значительно помочь вам уменьшить беспокойство и чувство изоляции.

Если ваша бессонница сохраняется после устранения основных причин, таких как боль, существуют другие немедикаментозные подходы, которые имеют успех в снижении частоты нарушений сна, включая:

• Консультирование, которое обычно доступно в центрах лечения рака, где терапевт может помочь вам справиться со стрессом при диагностике рака молочной железы. Консультирование может быть сделано индивидуально или в группах.
• Стимул Терапия - это терапия, направленная на создание регулярного графика сна и бодрствования. Это включает в себя:
  • Разработка режима перед сном, который поможет вам уснуть и уснуть. Это требует, чтобы вы решили ложиться спать только тогда, когда вы сонливы. Если после 20 минут в постели вы все еще не спите или не можете снова заснуть после пробуждения, встаньте и вернитесь в постель, только когда вы снова почувствуете сонливость.
  • Вы должны вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вам нужно вздремнуть, держите дремоту не более 30 минут, не дремлет после 3 часов дня.
  • Вы должны думать о своей кровати только для сна и сексуальных действий. Просмотр телевизора, еда или чтение в постели не считаются способствующими сну.
  • Ваше время, проведенное в постели, должно быть ограничено временем сна. Ограничение времени в постели приведет к легкому недосыпанию, что приведет к более эффективному сну.
• Релаксационная терапия - это разработка методов и видов деятельности, которые приводят к расслаблению мышц. Методы могут включать в себя:
  • Биологическая обратная связь, которая обучает пациентов контролировать мышечное напряжение, кровяное давление или частоту сердечных сокращений и другие телесные процессы. Он используется в качестве альтернативы лекарству от тревоги.
  • Большинство из нас могут извлечь выгоду из более неформального обучения методам релаксации, которое часто доступно в лечебных средах, проводимых специалистом по релаксации, который специализируется на работе с больными раком. Общественные центры часто предлагают занятия по технике релаксации, которые вы можете делать самостоятельно. Вы можете найти глубокое дыхание, растяжку, и медитация может помочь вам расслабиться. Тихое времяпрепровождение, такое как вязание или стегание, также может расслабить вас перед сном.
• Когнитивная терапия помогает человеку с бессонницей выявлять длительное отношение ко сну и бессоннице, которая может быть частью беспокойства по поводу неспособности спать. Такие убеждения могут включать нереалистичные требования ко сну и приписывать когнитивные нарушения в дневное время недостаточному сну. На самом деле проблемы с памятью могут быть вызваны побочными эффектами активного лечения, особенно химиотерапии и лекарств от боли, а также от недосыпания.

Вы должны спать, чтобы лечить и функционировать как эмоционально, так и физически. Что бы ни вызывало вашу бессонницу, обратитесь за помощью.