Не делайте эти ошибки тяжелой атлетики

К настоящему времени вы знаете важность силовых тренировок. Это необходимо сделать, когда нужно оставаться здоровым и сильным. Поднятие тяжестей добавляет мышц вашему телу, что, несомненно, поможет восстановить ваш метаболизм и поддерживать вас в форме. Кроме того, однако, Центр по контролю за заболеваниями («CDC») перечисляет другие преимущества регулярных силовых тренировок, такие как уменьшение симптомов артрита, диабета и остеопороза, а также уменьшение вероятности ожирения, болей в спине и депрессии.

Получите максимум от силовой тренировки

Так что, конечно, вы делаете это, или, по крайней мере, вы хотите начать! Но вот что важно помнить: вам нужно сделать это правильно. Правильная техника силовых тренировок необходима, если вы действительно хотите увидеть все преимущества. Например, 10 медленных, контролируемых кудрей бицепса с гантелями более эффективны, чем 50, когда ваши руки раскачиваются взад-вперед. Давайте взглянем на наиболее распространенные ошибки в тяжелой атлетике, замеченные тренерами повсюду, и обнаружим простые исправления, которые вы можете внести в силовые тренировки, которые помогут вам увидеть результаты и избежать боли.

1. Уронить голову во время отжимания

В чем проблема? При выполнении отжимания спина провисает и / или голова опускается вперед. Отбрасывание головы оказывает давление на шейный отдел позвоночника и заставляет думать, что вы опускаетесь дальше, чем вы есть.

Какое решение? Делаете ли вы отжимания на коленях или пальцах ног, держите пресс, ягодицы и бедра очень туго, а глаза смотрите на пол перед кончиками пальцев. Локти должны отстреливаться по диагонали. Вы будете поражены тем, сколько еще отжиманий вы сможете сделать.

2. Слабое ядро

В чем проблема? Слабое ядро ​​во время выпадов увеличивает вес коленей. Слабое ядро ​​во время приседаний оказывает давление на поясницу. Слабое ядро ​​во время подтягивания означает, что вы не сможете подтянуть… так что вы можете понять, почему вы хотите избежать этого! Большинство травм в спортзале можно проследить до слабого ядра. Когда ваше ядро ​​не задействовано, нагрузка от веса ложится на ваши колени, бедра или плечи, в зависимости от того, что вы делаете. Это приводит к травме, а также мешает вам увидеть желаемый результат.

Какое решение? В каждом упражнении (от выпадов и приседаний до жимов лежа и отжиманий) очень важно сохранять активность ядра. Представьте, что вы просто надели узкие джинсы и должны были натянуть живот, чтобы вы могли застегнуть их на молнию. Это вид основного взаимодействия вам нужно.

3.Плохие выпады

В чем проблема ? Во время выпадов ноги слишком близко друг к другу, колено проходит над верхней частью стопы, или задняя нога остается прямой, а не сгибается в колене. Это оказывает давление на коленную чашечку и приводит к травмам. Это также предотвращает полный диапазон движений, и, следовательно, ваши ягодицы не задействуются.

Какое решение? Правильные выпады имеют решающее значение! При опускании в выпад ваше переднее колено должно заканчиваться прямо над передней лодыжкой. Когда вы опускаетесь, заднее колено должно согнуться и приблизиться к земле. Когда вы вернетесь в исходное положение, положите большую часть веса на переднюю пятку.

4. Неправильное выравнивание позвоночника

В чем проблема ? Сгибаясь или опираясь на пальцы ног во время приседаний и выпадов. Это оказывает давление на колени и позвоночник и предотвращает активацию ягодичных мышц.

Какое решение ? При выполнении приседаний или выпадов следите за тем, чтобы глаза были прямо, мышцы живота были заняты, плечи были на бедрах и вес на пятках.

5. Сжатые плечи

В чем проблема? При выполнении любого надавливания или работы на верхней части тела - даже отжимания - плечи поднимаются и «скручиваются» к шее. Это создает стеснение и защемление нервов в шее и плечах, что может привести к головным болям напряжения и плохой осанке. Кроме того, вы теряете решающую силу в правильной части верхней части спины и латы, где вы этого хотите.

Какое решение? Во время любых силовых тренировок держите лопатки опущенными вниз и назад. Представьте, что вы засовываете лопатки в задние карманы.

Помните, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы обеспечить правильную форму и потрясающие результаты, - это получить некоторую помощь. Наем тренера для нескольких сессий может быть лучшими деньгами, которые вы тратите в течение всего года. Если это невозможно для вас, поиск групповых силовых тренировок в тренажерном зале или в Интернете - еще один отличный способ получить подсказки о правильной форме и советы для достижения успеха. Если вы собираетесь потратить время на силовые тренировки, не теряйте ни секунды. Подсчитайте, сколько времени вы тратите, выполняя все в правильной форме.