Поощрение культуры здоровья для ваших детей

Ошибка резидента (1968) Полная версия (Ноябрь 2024)

Мы все знаем выражение «делай, как я говорю, а не как я». Но это предостережение редко работает по ряду причин. Если вы не можете следовать собственному совету, зачем кому-то еще? И если люди уважают вас, они захотят поступить так же, как вы. Наконец, то, что вы говорите, на самом деле является просто теорией, пока вы не покажете, что это превращается в практику.

Многие эксперты по медицине образа жизни в Инициативе «Истинное здоровье» не просто распределяют полезные советы, они применяют их в своей жизни. Здесь мы слышим от экспертов, которые сталкиваются со всеми теми же реальными проблемами, связанными с тем, как сделать здоровье нормой для домашнего хозяйства, как и для всех нас. Я призываю вас делать то, что они говорят, потому что их совет прошел критическое испытание: это также то, что они делают с людьми, которых они больше всего любят в мире.

Быть моделью для подражания

Майкл Дансингер, доктор медицины Директор-основатель программы по лечению диабета Tufts Medical Center; Директор Wellness, Бостонская программа Heart Lifestyle

Я врач по образу жизни и один из трех детей в возрасте 15, 13 и 11 лет. Мы с женой нашли большое значение в моделировании привычек здорового образа жизни и в том, чтобы сказать нашим детям, что цель этих практик - оставаться здоровыми.

Наши дети видят, что каждый из нас готовит питательные блюда, будь то полезные салаты или приготовленные блюда, которые мы учим их готовить. Они учатся тому, как найти хороший баланс между полезными для вас продуктами и «угощениями», и наблюдают, как мы постепенно становимся немного строже по отношению к последним с возрастом. Мы ежедневно занимаемся спортом и призываем каждого ребенка участвовать в командных видах спорта, таких как дайвинг, баскетбол и трек. Они изучают хорошее спортивное мастерство и как сосредоточиться на постепенном самосовершенствовании и вдохновении товарищей по команде. Как семья, мы участвуем в волонтерских мероприятиях, которые также помогают другим вести более здоровый образ жизни, включая работу в столовых и обучение детей плаванию.

Наши дети легко могут понять, что мы серьезно относимся к нашей приверженности здоровому образу жизни и что она включена в нашу повседневную жизнь. Вместе эти семейные практики учат их, как жить их лучшая жизнь

Установите сцену

Джоэл Фурман, доктор медицины Сертифицированный советом семейный врач, исследователь питания, шестикратный автор бестселлеров New York Times, автор книги «Доказательство болезни вашего ребенка»

Не все родители осознают важность здорового питания детей; те, кто сталкивается с трудной борьбой, потому что позволить детям есть нездоровую пищу стало нормой. Однако, как только нездоровое поведение устанавливается, его очень трудно сорвать.

Я призываю вас создать домашнюю обстановку, полную полезных воздействий. Обедайте вместе всей семьей. Держите под рукой разнообразные полезные натуральные продукты, чтобы дети могли выбирать и наслаждаться своими любимыми блюдами: нарезать сырые овощи хумусом или другими домашними соусами из бобов и орехов. Никогда не рано говорить о том, как овощи строят наш мозг, а не только наше тело, и как обработанные продукты питания ослабляют наш мозг, делают нас менее умными и даже приводят к несчастью. Даже маленькие дети могут понять, что каждая часть вашего тела может помочь или пораниться от того, что происходит во рту.

Старайтесь изо всех сил избегать превращения пищи в источник конфликта. Убедитесь, что ваши дети знают, что ваше желание здорового питания связано с вашей любовью к ним и желанием иметь счастливую, здоровую жизнь. Всегда будут случаи, когда ваши дети захотят есть продукты, которые едят их друзья. Я предлагаю дать им некоторую свободу в этих ситуациях, предложить предложения, чтобы минимизировать вред, но не контролировать или не ругать их после.

Ежедневные привычки в еде, которые вы устанавливаете дома, закладывают основу для предпочтений в еде ваших детей и будущего здоровья.

Освободите место для ошибок

Том Рифаи, доктор медицины, FACP Генри Форд, региональный медицинский директор системы здравоохранения, Метаболическое здоровье; Уэйнский государственный университет, клинический доцент, профессор медицины
Оставляя вашего ребенка с наследием физического и эмоционального благополучия, требуется преданность делу, а порой и тяжелая работа, некоторые из наиболее важных принципов достижения этого довольно просты.

Часто упускаемый из виду человек проявляет сострадание к себе и другим людям на пути к здоровому образу жизни. Вместо того, чтобы бить себя за «промахи», давайте превратим их в возможности «С.Л.И.П.» (остановитесь, посмотрите, исследуйте и спланируйте). Старайтесь избегать чувства вины из-за проблем и вместо этого подходите к этому случаю.

Например, если вы в отпуске с другой семьей, которая планировала заранее и ходила в ресторан, когда ваша семья опаздывала и брала такси, укажите, насколько хороша была их идея, вместо того, чтобы оплакивать, что вы не были ее частью. Возможно, предложите вернуться вместе с семьей в отель, «тем более, что мы все поделились небольшим удовольствием на десерт». Это покажет вашему ребенку ценность, которую вы лично цените в хороших отношениях с физической активностью. а также еда.

Важно сделать так, чтобы все как можно больше. Добро пожаловать семья, чтобы задавать вопросы и отвечать без суждения. И помните, стиль жизни - это всегда учиться. Возможно, вам придется искать ответы на вопросы. При этом, пожалуйста, используйте надежный источник, такой как «Инициатива истинного здоровья» или Центр науки в общественных интересах.

Пропустить лекцию

Дина Роуз, доктор философии Социолог, родительский педагог, эксперт по кормлению
Лучший способ поощрять культуру здоровья для ваших детей - это совершенно нелогично: не говорите со своими детьми о здоровье (или, по крайней мере, до того, как внедрять здоровые привычки). При этом, оказывается, почти всегда возникают негативные последствия.

Например, есть множество исследований, показывающих, что чем больше родители употребляют здоровую пищу, потому что она полезна для здоровья, тем меньше дети хотят ее употреблять. В одном исследовании, опубликованном в журнале Health Education Research, дети с меньшей вероятностью сказали, что им нравится напиток, когда он был помечен как здоровый, чем когда он был просто помечен как новый. Подумайте об этом так: вы можете наслаждаться едой, потому что она вкусная; это называется опытом опыта. Или вы можете наслаждаться едой, потому что она сделает вас здоровым; это называется инструментальным преимуществом. Когда люди сосредотачиваются на чем-то полезном, будь то хорошая еда, активный образ жизни или нет, они получают меньше удовольствия.

Идея, что делать то, что правильно, лучше, чем просто знать, что правильно, не так радикальна, как может показаться. В конце концов, мы учим детей привычке купаться, прежде чем учить их ценности гигиены. Мы учим их привычке ездить в автокресле, прежде чем учить их безопасности в автомобиле. Примеры продолжаются. Итак, пропустите разговор о здоровье и получите право продвигать действия, которые превращают ноу-хау в сфере велнеса в поведение. Вы можете помочь своим детям найти здоровые способы еще до того, как они поймут, что их привычки полезны для них.