Ловкость для физической культуры и спорта

Ловкость - это способность быстро и эффективно двигаться и изменять направление и положение тела, находясь под контролем. Это требует быстрых рефлексов, координации, баланса, скорости и правильной реакции на изменение ситуации.

Чтобы быть гибким, вы реагируете на то, что происходит вокруг вас, берете эту информацию и переводите ее в положение тела, которое будет поддерживать равновесие и контроль. Вы перемещаетесь в лучшую позицию, чтобы выполнить следующее действие, например, поймать мяч или сделать захват. Вы движетесь так, что ваше тело и спортивное оборудование находятся в правильном положении, чтобы эффективно выполнять следующие действия.

Ловкость как ключевой компонент спорта и физической активности

Ловкость является одним из ключевых компонентов фитнеса и ценна во многих спортивных и физических нагрузках. Подумайте о спорте, где вы должны использовать ловкость. В командных видах спорта, таких как футбол, футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и регби, вы должны быстро реагировать на движения других игроков и мяча.

В теннисе, гандболе, сквоше, настольном теннисе и подобных индивидуальных видах спорта вы должны быстро реагировать на положение мяча. В серфинге, катании на лыжах и сноуборде вы должны быть гибкими, чтобы реагировать на изменяющиеся условия поверхности воды и снега.

Тесты на ловкость

Челночные пробежки часто выполняются как тест на ловкость, а также как упражнение на спортивную ловкость. Маркеры настроены, и вы бежите от одного маркера к другому, делаете быстрый поворот и бежите назад. Военная академия США использует тест бега челнока. Национальная футбольная лига использует 5-10-5 челночных пробежек для проверки ловкости и тренировки.

Тест на гибкость в Иллинойсе часто используется школами и правоохранительными органами в качестве теста на ловкость. Он использует беговой курс и включает в себя не только челночный бег, но и переплетение между четырьмя конусами. Поскольку он использовался в течение многих лет, существуют нормы и система оценок, которые можно применять.

Рейтинг SPARQ сочетает в себе проверку скорости, мощности, ловкости, реакции и быстроты. Это специфический вид спорта, а также тест на общий атлетизм. Общие оценочные тесты включают в себя челнок 5-10-5 для измерения ловкости. Для спортивной ловкости они используют упражнение на ловкость на дорожке для баскетбола, челночный кроссовер для хоккея и упражнение на стрелу для футбола. Рейтинг SPARQ используется многими спортивными тренировочными компаниями и сертифицированными тренерами SPARQ.

Тренировки на ловкость для спортсменов

Различные упражнения на ловкость могут использоваться в различных видах спорта для развития скорости и координации.

• Боковые плиометрические прыжки: прыжки в сторону
• Подпрыгивающие прыжки: Прыгайте прямо из приседа, оставаясь спрятанными в верхней части прыжка, прежде чем вытянуть ноги на землю.
• Шаттл работает: Спринтер от маркера к маркеру с частыми изменениями направления
• Спринт вперед-назад: Спринт вперед к конусу, затем бег назад к началу.
• Упражнения для ловкости на скоростных лестницах: в них используется часть оборудования, похожая на лестницу, и можно выполнять упражнения с бегом вперед с высокими коленями, чтобы повысить скорость ног в полевых видах спорта, или бег в боковом направлении, чтобы повысить ловкость в спортивных играх.
• Точечные упражнения: они используют X-образный рисунок для перехода от точки к точке обеими ногами одновременно. Он используется для полевых и ракетных видов спорта, а также для катания на лыжах и баскетбола.