Нет ограничений - упражнения в инвалидной коляске

Вы слышали, что все должны заниматься спортом, но что, если у вас инвалидность? Достаточно сложно позаботиться об основах, если вы находитесь в инвалидном кресле или у вас есть другие физические отклонения, и гораздо меньше упражнений. Однако физические упражнения еще более важны для людей с ограниченными возможностями. Он сохраняет силу вашего тела, дает вам энергию, улучшает стресс и может помочь уменьшить усталость. Ключ в том, чтобы найти правильное упражнение для вашей ситуации.

Если ты в инвалидном кресле

Как правило, пользователи инвалидных колясок могут сосредоточиться на упражнениях с отягощениями, чтобы улучшить силу верхней части тела и снизить вероятность получения травм. Вы должны всегда говорить с вашим доктором или физиотерапевтом, чтобы получить разрешение и руководство для ваших лучших вариантов.

Ресурсы тренировки

• Видео тренировки: Одно место, чтобы начать с видео. У NPHCAD есть список видео упражнений для инвалидных колясок, и он может найти некоторые идеи для упражнений в этой тренировке на прочность сидя или в тренировке сидя на верхней части тела.
• Специализированное оборудование - Если вы заинтересованы в том, чтобы делать больше, вы можете подумать об инвестировании в специализированное оборудование для упражнений. Есть много новых силовых тренажеров для людей в инвалидных колясках, а также ручные велосипеды и другое кардиооборудование.
• Работая верхняя часть тела - Но не позволяйте отсутствию специального оборудования удерживать вас от тренировок. Если у вас подвижность верхней части тела, попробуйте поднять руки прямо перед собой, подержать несколько секунд, затем опустить. Затем поднимите руки в стороны (останавливаясь на уровне плеч), удерживайте, затем опустите. Выполните оба эти упражнения от 15 до 20 раз и, по мере того, как вы становитесь сильнее, держите легкие гантели. Больше упражнений для верхней части тела.
• Спорт на колясках - Если вы конкурентоспособны, другой вариант - попробовать организованные виды спорта. Спорт на инвалидных колясках может помочь вам найти такие события, как баскетбол, стрельба из лука, фехтование и многое другое. Если вам нужна помощь в подготовке к конкретному виду спорта или событию, NCHPAD может помочь вам найти фитнес-программы в вашем районе.

• Сохранение вашего тела гибким - Растяжение и гибкость также важны для снижения вероятности получения травмы. В частности, вы должны растягивать все основные мышцы верхней части тела, включая плечи, руки, спину и шею. Упражнения для инвалидов-колясочников. Предлагаются примеры упражнений и упражнений на растяжку для верхней части тела, а также советы по правильной форме.

Если у вас есть инвалидность, вы должны работать намного усерднее и быть более креативными в отношении упражнений. Поговорив со своим врачом, физиотерапевтом или другими специалистами, вы сможете найти занятия, которые помогут вам сохранить свое тело сильным и активным.

Зрение / Нарушение слуха

Людям с нарушениями зрения или слуха приходится преодолевать множество препятствий в повседневной жизни, и это вдвое больше, если добавить элемент упражнений. Однако с появлением слепых спортсменов, таких как Марла Руньон, которая участвовала в Олимпийских играх 2000 года, все больше и больше людей начинают заниматься спортом и физическими упражнениями.

Особые проблемы, связанные с нарушениями зрения и слуха, связаны с безопасными физическими упражнениями. Как и у любого нового спортсмена, вашей первой заботой должно быть медленное начало с кардио-упражнений и тренировок с отягощениями, и убедитесь, что вы используете правильную форму. Один из вариантов - вступить в клуб здоровья и проверить свои персональные возможности для тренировок. Тренер может помочь вам как в тренажерном зале, так и в доступном для вас оборудовании. Он или она может показать вам, как правильно выполнять упражнения, как безопасно пользоваться кардиотренажерами и поставить вас на режим, который будет работать для вас. Если вам нравится отдых на природе, подумайте о том, чтобы заняться спортом. Ассоциация слепых спортсменов и Федерация спорта глухих являются хорошими ресурсами для слабовидящих и слабовидящих. Они предлагают информацию об организациях, в которые вы можете вступить, и конкретные способы безопасной и эффективной тренировки. Guiding Eyes - еще один вариант, если вам интересно, подходит ли вам собака-поводырь.

Жизнь с инвалидностью может быть сложной задачей, и физические упражнения могут восприниматься как еще одно бремя, которое можно добавить к смеси.Тем не менее, с небольшим руководством, вы можете быть на пути к более здоровой и менее напряженной жизни.