10-минутная домашняя кардио-тренировка

Если у вас мало времени, оборудования и даже места, эта тренировка - ответ. Эта тренировка длится всего 10 минут и включает в себя различные упражнения с низкой интенсивностью и высокой интенсивностью, чтобы поднять ваш пульс без каких-либо прыжков. Делайте эту тренировку дома или в дороге, чтобы сжигать калории и оставаться в форме.

Меры предосторожности

Если у вас есть какие-либо травмы, болезни или другие состояния, обратитесь к врачу, прежде чем приступать к этой тренировке.

Необходимое оборудование

Никто

Как

• Выполняйте упражнения в течение предложенного времени, одно за другим, практически не отдыхая между
• Выполните схему один раз для 10-минутной тренировки или до шести раз для более длительной и интенсивной тренировки
• Изменяйте или пропускайте любые упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. Добавьте дополнительные периоды отдыха, если вам нужно

1

Шаг касания

Как: Разогреть в течение одной минуты с легким кардио, например, шаг касания. Выйдите левой ногой в сторону, взявшись за руки, а затем ступайте правой ногой рядом с левой. Повторите движение вправо, быстро двигаясь и размахивая руками, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Вы также можете взять руки над головой для большей интенсивности.

Репс / Наборы / Продолжительность: 1 минута

2

Ветряные мельницы

Как:Поднимите его на следующий уровень, стоя в широкой позиции с вытянутыми руками. Согните в талии, абс, и возьмите левую руку к правой ноге. Встаньте и повторите движение слева, двигаясь как можно быстрее. Согните колени, если вы чувствуете боль в спине. Повторите в течение одной минуты.

Репс / Наборы / Продолжительность: 1 минута

3

Колено разбивает

Как: Вытяните руки и поднимите левое колено вверх и поперек тела, одновременно опуская руки вниз. Вернитесь к началу и повторите, делая все возможное, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в течение одной минуты. Повторите с другой стороны в течение одной минуты.

Репс / Наборы / Продолжительность: 1 минута с каждой стороны

4

Передний удар с выпадом

Как: Поднимите правое колено и вытяните ногу щелчком переднего удара, затем верните ту же ногу в выпад с прямой ногой, касаясь пола. Повторите последовательность ударов и низкого броска в течение одной минуты и повторите последовательность действий с другой стороны в течение одной минуты.

Репс / Наборы / Продолжительность: 1 минута с каждой стороны

5

Медведь ползет

КакПрисядьте на пол и разведите руки, пока не окажетесь в положении доски.Сделайте отжимание на коленях или пальцах ног, затем верните руки на корточки и встаньте. Добавьте прыжок в конце для большей интенсивности. Повторите в течение одной минуты.

Репс / Наборы / Продолжительность: 1 минута

6

Боковое колено с боковым ударом

КакВ широкой стойке поднимите левое колено в сторону, опуская локоть к колену. Опустите левую ногу вниз и перенесите вес в левую ногу, отбрасывая ногу в сторону. Повторите как можно быстрее в течение одной минуты слева и одной минуты справа.

Репс / Наборы / Продолжительность: 1 минута с каждой стороны

7

Приседания

Как: С поднятыми руками, приседайте как можно ниже, отводя бедра назад. Когда вы встаете, пинайте правой ногой. Повторите движение, ударяя левой ногой. Повторите, чередуя удары в течение одной минуты.

Репс / сет / продолжительность: 1 минута

Повторите всю схему 1 или более раз