Поможет ли пилатес похудеть?

Поможет ли пилатес похудеть? Всем известно, что волшебная комбинация диеты и упражнений может помочь вам сбросить лишние килограммы быстрее, чем один из них. Что вы можете не знать, так это то, что упражнения с отягощениями и сопротивлением, такие как пилатес, могут быть столь же эффективными, как и кардио-тренировки, когда речь идет о потере веса. Узнайте о простых причинах, по которым пилатес является эффективным инструментом, если вы пытаетесь уменьшить это число в масштабе.

Сжигание калорий с пилатесом

Первая причина - простая математика. Если вы в основном сидячий человек или даже очень занятой человек, но не особенно активны, тренировка в пилатесе увеличит ваши общие калорийные расходы с того, что вы исходите, до нескольких сотен калорий выше этого.

Если вы обычно сжигаете 1200 калорий в обычный день и добавляете тренировку в 300 калорий к своей программе, вы будете сжигать в общей сложности 1500 калорий, или на 25 процентов больше, чем до добавления тренировки. Это относится ко всем упражнениям, которые вы добавляете к существующему режиму, а не только к пилатесу. Тем не менее, важно понимать, что резкий скачок в вашей активности - это резкий скачок калорийности, который ведет непосредственно к потере веса.

Повысьте скорость метаболизма

Второй способ, которым пилатес помогает в потере веса, - это влияет на ваш общий состав тела. Многие люди, которые стремятся похудеть, не обязательно хотят быть меньше. Это перераспределение, которое многие из нас ищут.

Если бы вы были точно такого же веса, но лепили и тонировали, вы бы хотели весить меньше? Скорее всего нет. Когда мы смотрим в зеркало, то, что мы в основном хотим видеть, это туго натянутые мышцы и минимум лишней плоти. Другими словами, больше мышечной массы и меньше жира. Для того, чтобы изменить соотношение мышц к жиру, вы должны выполнять силовые тренировки.

Вы можете выбрать из тренировки веса тела или фактической тренировки веса, чтобы достигнуть этого. Пилатес, как оказалось, использует оба. Правильные тренировки пилатеса требуют от вас освоить ряд упражнений с весом, известных как коврик для пилатеса, а также бесконечные упражнения на нескольких характерных устройствах сопротивления пилатесу. Обратите внимание, что в пилатесе используются большие тяжелые пружины, а не веса, поэтому вы будете использовать множество различных уровней сопротивления, специально подобранных для вашей силы и возможностей.

Изменение состава тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения количества жира положительно повлияет на уровень метаболизма. Чем больше мышц вы добавляете, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Да, вы слышали это правильно. Вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя просто благодаря добавлению мышечной массы в ваше тело. Пилатес предлагает два вида тренировок с отягощениями, чтобы помочь вам в этом.

Эффект Пилатеса

Если этих отдельных физиологических причин недостаточно для того, чтобы продать вас на пилатесе для похудения, есть одна последняя причина, которая должна заключить сделку.

Это секретный соус практикующих Пилатес повсюду, которые называют его эффектом Пилатес. Начните заниматься пилатесом, и вы будете вынуждены поднимать и поднимать мышцы живота, убирать плечи и удлинять шею. К концу занятия по пилатесу ваш позвоночник удлинится, талия сузится, а грудь поднимется с гордостью. Ваша осанка подвергается полному пересмотру, в результате чего вы выглядите и чувствуете себя длиннее и выше, чем вы сделали всего час назад.

Все это без учета вашей диеты делает пилатес самым быстрым методом потери веса на планете. Пока вы заботитесь о своем питании, вы уже можете выглядеть лучше с регулярными тренировками пилатеса. Наконец, пилатес заставляет вас Чувствовать лучше.Вы повысите свою самооценку, которая положительно связана с потерей веса.

Домашние упражнения пилатеса для похудения

Эти рекомендуемые упражнения для пилатеса в домашних условиях для тех, кто хочет похудеть, включают в себя движения, которые вы можете узнать по традиционной физической форме. Пилатес имеет глубокие корни в гимнастике и художественной гимнастике, поэтому не удивляйтесь, если узнаете хореографию. Попробуйте несколько, если вы только начинаете пилатес или хотите дополнить свои кардио-тренировки тренировкой с отягощениями, чтобы повысить результаты похудения.

Lunge Warm Up

Возьмите несколько весов от 2 до 3 фунтов и встаньте. Сделайте Y-образную форму ногами, стоящими одной пяткой в ​​другой арке. Выпрыгните на согнутую ногу, быстро поднимая руки над головой. Задняя нога остается прямой. Потяните переднюю ногу назад в исходное положение, опуская руки. Повторите 8-10 раз и смените сторону.

Мышцы нацелены: Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, дельтовидная мышца

Пилатес отжимания

Встаньте прямо и дотянитесь до головы, а затем округлите и выведите руки в положение отжимания или дощечки. Выполните от 3 до 5 отжиманий, затем поднимите руки назад и поднимитесь на ноги. Повторите от 3 до 4 подходов.

Мышцы нацелены: Спина, ядро, плечи

Постоянная работа ног

Встаньте так, чтобы ноги были немного уже, параллельно бедрам, и скрестите руки в стиле джина. Приседайте на полпути вниз, сгибая бедра и колени, но удерживая позвоночник в вертикальном положении. Держите в самой низкой точке на 3 счета. Тогда встаньте. Повторите 8-12 раз для 1 комплекта. Выполните 2 комплекта всего.

Мышцы нацелены: Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Нога подтянуть

Мышцы на задней стороне тела большие и плотные. Увеличение их силы и объема повлияет на ваш метаболизм. Сядьте высоко, сложив ноги перед собой, а руки за бедрами. Пальцы направлены вперед. Поднимите бедра вверх, выпрямив тело. Задержитесь на 5 вдохов. Опустите и повторите от 5 до 8 раз. По мере продвижения вы можете добавить удар ногой, поднимая одну ногу за раз.

Мышцы нацелены:Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, трицепс, латиссимус дорси

Если вы готовы к пилатесу следующего уровня, где вы беретесь за пружины и оборудование для подписи, которым известен пилатес, отправляйтесь в студию пилатес и запишитесь на урок один на один, где вы сможете испытать все различные типы оборудование, которое доступно. Если вы пытаетесь сбросить значительный вес, вам нужно заниматься пилатесом два-три раза в неделю и регулярно работать с оборудованием с пружинным приводом.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?