Советы по составлению журнала упражнений, чтобы держать себя в курсе

Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон [Шпильки|Женский журнал] (Ноябрь 2024)

Подотчетность - это самый большой мотиватор для всех людей и всех видов деятельности. Если вы в основном занимаетесь фитнесом, трекер может быть недостающим звеном. Визуальный отчет о ваших усилиях и прогрессе является уникально эффективным для продвижения вас к следующей тренировке. Простой процесс создания собственного журнала упражнений - это большой шаг к приверженности.

Ведение журнала тренировок, даже на короткое время, может иметь большое значение для укрепления вашей фитнес-практики. Журналы с упражнениями помогают вам ставить цели, измерять прогресс, придерживаться фитнес-программы и планировать улучшения. Журналы пилатеса, в частности, могут помочь вам достичь конкретных измеримых результатов. Вот мои лучшие рекомендации по созданию собственного фитнес-трекера Pilates.

Если вы используете страницы в папке или записной книжке для создания своего журнала, нет никаких причин, по которым вы не можете добавлять рисунки и другие вдохновляющие материалы. Ведение журнала упражнений - это все, что связано с вашим процессом. Чем больше вы сосредоточитесь на этом и вложите в него, тем больше он будет расти.

Ниже приведены некоторые элементы, которые следует учитывать при включении в свой фитнес-трекер Pilates. Конечно, мы сосредоточены на пилатесе, но вы можете использовать эти идеи для создания журнала упражнений для любого вида тренировок, которые вы делаете.

Что записать в журнал тренировок:

Дата и время
Время
Расположение: дом, студия или тренажерный зал
Тип тренировки: коврик, экипировка (какая)
Тема или фокус тренировки: верхняя часть тела, ядро, нижняя часть тела, сила или гибкость
Инструктор: самообслуживание, DVD,
Интенсивность и продолжительность: легко, умеренно или трудно? Сколько?
Фокус: У вас была конкретная цель или что-то, над чем вы работали?
Как вы себя чувствовали раньше: Обращайте внимание на такие вещи, как уровень энергии, дыхание, чувство бодрствования и осознанности, осанка и настроение.

Как вы себя чувствовали после: изменилось ли что-то из того, что вы заметили перед тренировкой? Как?
Заметки о тренировках: понимание, предпочтения, что сработало, а что нет, заметки о конкретных упражнениях, которые вы выполняли
Цели для следующей тренировки

Сохраняйте свой список простым, чтобы вы не нашли, что это рутина. Отслеживание является полезным и легитимным инструментом, если оно выполняется последовательно. Я настоятельно рекомендую поделиться своими записями в журнале с кем-то, кому вы доверяете, чтобы держать вас в курсе или даже в социальных сетях, если вам это удобно. В вашем сообществе есть огромная поддержка, которую трудно игнорировать. Смотрите образец журнала упражнений на страница 2.

Вам интересно, как расписание тренировок для других людей? Читайте и делитесь информацией о расписании тренировок: Читатели о расписании тренировок пилатес

Журнал упражнений - это ценный способ следить за ходом тренировок и поддерживать себя воодушевленным. Чтобы создать журнал упражнений, распечатайте (см. Значок страницы печати в верхнем правом углу) или скопируйте и вставьте шаблон ниже или просто используйте его, чтобы найти свои собственные идеи журнала тренировок.

Под редакцией Алисы Унгаро

Журнал упражнений

Дата:

Время:

Место нахождения:

Преподаватель:

Тип тренировки:

Продолжительность / Интенсивность:

Фокус:

Как я себя чувствовал раньше:

Как я себя чувствовал после:

Мои заметки о тренировке: