Можно ли ходить и бегать?

Совершенно нормально ходить во время длинных тренировочных заездов и во время самого полумарафона (или любой гонки). Некоторые бегуны ошибочно связывают ходьбу во время гонки или бега с отказом и ходят неохотно, только когда достигают точки крайней усталости или дискомфорта. Мы поощряем бегунов принимать ходьбу как часть их общей стратегии для выполнения длинных пробежек или гонок или в качестве кросс-тренировочного занятия в течение нерабочих дней в их графике тренировок.

Как может помочь ходьба

Ходьба может действительно помочь вам во многих отношениях, в том числе:

• Ходьба помогает вам увеличить мышечную выносливость, не создавая такой нагрузки на суставы и мышцы, как бег.
• Когда вы идете, частота сердечных сокращений ниже, а это значит, что ваше тело будет использовать жиры для получения энергии, а не для быстрого сжигания углеводов. В результате у вас не хватит энергии так быстро.
• Ходьба во время долгой пробежки или бега дает вашим бегущим мышцам и суставам возможность отдохнуть и восстановиться, что может помочь вам преодолеть запланированную дистанцию ​​и предотвратить травмы.
• Перерыв в ходьбе может действительно разрушить однообразие во время долгой пробежки или гонки, что может помочь вам справиться с психическими проблемами и любым дискомфортом, который вы можете испытывать.

Начиная

Вот несколько способов, которыми бегуны могут включать ходьбу в свои забеги:

• Прогуляйтесь, чтобы разогреть и охладить части своих пробежек.
• Попробуйте подход бега / ходьбы, где вы бежите в течение определенного периода времени или расстояния, а затем идете в течение другого интервала. Некоторые бегуны, которые используют этот подход, говорят, что он помогает им избежать травм и позволяет им преодолевать большие расстояния, чем если бы они только бегали.
• Прогулка по воде останавливается во время гонки. Некоторым бегунам нравится разбегаться, проходя через остановки на воде, чтобы им не приходилось пить в бегах.
• Ходите в гору, когда вы идете по холмистой трассе, либо на улице, либо на беговой дорожке.

Если вы включаете ходьбу в свои пробежки, просто убедитесь, что вы все еще поддерживаете хорошую форму, и не используйте это как возможность по-настоящему притормозить и отдохнуть. Вы должны держать локти под углом 90 градусов (не на боку) и делать быстрые шаги.Это сделает переход к бегу намного проще. Кроме того, не ждите, пока вы не устанете и не почувствуете боль от перерыва на прогулку - гораздо труднее снова начать бегать, если вы идете, когда больше не можете бегать.

Графики бега / ходьбы

• Расписание бега / ходьбы 5К
• Расписание тренировок «Беги / ходи 10K»
• Расписание полумарафона Run / Walk