8 вредных привычек, которые повышают шансы на бесплодие

1

Перестаньте спать поздно и начните расставлять приоритеты во сне

Почему это плохо для вашего здоровья

Некоторые исследования обнаружили связь между плохими привычками сна и нерегулярными периодами, и нерегулярные периоды могут быть признаком бесплодия.

Также небольшое исследование выявило увеличение частоты выкидышей среди медсестер, которые работали в ночную смену.

Плохие привычки сна могут также привести к проблемам с весом, как у мужчин, так и у женщин. Даже незначительное превышение допустимого диапазона веса может привести к проблемам с овуляцией у женщин, а ожирение связано с менее здоровой спермой у мужчин.

Что с этим делать

Люди ложатся спать поздно по разным причинам. Если вы можете понять, почему вы сжигаете полночное масло, это поможет вам избавиться от привычки.

Это из-за любимого телешоу? Рассмотрите возможность записи и просмотра в течение более раннего часа.

Это потому что ты жаждешь тихого одинокого времени? Просыпаться рано утром может быть более здоровым выбором.

Пытаетесь набить слишком много занятий в свои дни? Может быть, пришло время сократить и поставить ваше здоровье на первое место.

Конечно, ложиться спать поздно не потому, что это привычка, а потому, что ты не можешь заснуть, это что-то другое. Бессонница может быть признаком депрессии.

Терапия разума и тела для снятия стресса, консультирование и создание комфортного режима сна могут помочь вам лучше спать.

2

Сократить чрезмерное кофеина

Почему это плохо для вашего здоровья

Хотя одна чашка кофе или чая, вероятно, не повредит вашей фертильности, несколько чашек в день могут.

Некоторые исследования показали, что потребление более 300 мг кофеина в день может немного снизить вашу фертильность и повысить риск выкидыша.

Более 300 мг эквивалентны двум чашкам кофе капельного или перколированного кофе (капельного кофе, содержащий в два раза больше кофеина, чем перколированного) или шести чашкам крепкого чая или колы с кофеином.

Что с этим делать

Если вы пьете кофеин, чтобы восполнить плохие привычки ко сну, сначала избавьтесь от вредной привычки ко сну, что поможет вам справиться с зависимостью от кофеина.

Даже если вы высыпаетесь, чувство усталости днем ​​является обычным явлением.

Употребление в пищу легкого обеда (меньше углеводов, больше белка и овощей) может помочь предотвратить сонливость после обеда. Быстрый 15- или 20-минутный режим сна может также повысить вашу энергию.

Если вы жаждете ритуала и тепла, подумайте о переходе на травяной чай без кофеина или кофе без кофеина.

3

Упражнение, но не более (или не) делать это

Почему это плохо для вашего здоровья

Почти все знают, что некоторые упражнения полезны для вашего здоровья. Это полезно для вашего сердца, легких и иммунной системы. Регулярные физические упражнения также могут помочь вам поддерживать более здоровый вес, что означает лучшую фертильность.

Но возможно иметь слишком много хорошего.

Слишком много работы может повредить вашей фертильности. Как у мужчин, так и у женщин может быть снижена фертильность в результате экстремальных тренировок. Вот почему спортсмены обычно борются с бесплодием.

Сколько это слишком много? Более часа в день или более семи часов в неделю интенсивных упражнений, вероятно, не очень хорошо для вашего здоровья.

Что с этим делать

Но давайте будем реальными: большинство людей работают слишком мало и не слишком много.

В идеале вы должны заниматься не менее трех раз в неделю, по крайней мере, 30 минут каждый раз.

Здоровый выбор может включать в себя ходьбу, йогу, плавание или аэробику с низким уровнем воздействия. Всегда говорите с врачом перед началом тренировки.

С чего начать? Начните с маленьких целей.

Скажите себе, что вы наденете обувь для ходьбы и выйдете на улицу с любимым музыкальным проигрывателем всего на пять минут. Вы, вероятно, удивите себя и продолжите. А если нет, по крайней мере, вы начинаете!

Если вы спортсмен, поговорите со своим врачом о том, как сбалансировать график тренировок без ущерба для вашей фертильности.

Навязчивое упражнение - или упражнение, которое является чрезмерным и которое вы чувствуете себя обязанным - это больше, чем вредная привычка. Это проблема психического здоровья.

Если вы чувствуете, что каждый день должны заниматься физическими упражнениями по несколько часов, и если вы думаете о том, чтобы прекратить интенсивную рутину, вы испытываете беспокойство, обратитесь за профессиональной помощью.

4

Избегайте переедания и пьянки

Почему это плохо для вашего здоровья

Переедание и употребление вредной пищи может привести к проблемам с вашим весом. Проблемы с вашим весом могут привести к проблемам с фертильностью.

Кроме того, употребление большого количества нездоровой пищи может привести к всплеску сахара в крови. Поскольку существует теория, что инсулин и фертильность связаны, это, вероятно, не очень хорошо для вашего здоровья.

Другая проблема с перееданием и перееданием нездоровой пищи - то, что они часто сопровождаются сумасшедшими попытками диеты, чтобы похудеть. Йо-йо диета не помогает, и, как правило, йо-йо диеты не могут поддерживать потерю веса.

Есть также исследование, связывающее диету нездоровой пищи с худшей рождаемостью у мужчин и женщин.

Что с этим делать

Переедание часто является проблемой эмоциональной еды или еды для комфорта.

Проблема в том, что комфорт длится только мгновение; это быстро заменяется виной.

Вместо этого, ищите более здоровые способы справиться со стрессом, либо с помощью терапии разума и тела, консультирования или методов снижения стресса.

В следующий раз, когда вам захочется взять шоколадку, подумайте о том, чтобы взять трубку и позвонить другу.

Также может помочь более тщательное изучение вашей общей диеты. Ты пропускаешь еду? Слишком много ограничивает свою диету?

Люди, которые завтракают, получают три здоровых приема пищи и иногда допускают перекусы, реже переедают.

Постарайтесь планировать свое питание на неделю, выбирая продукты, которые вам нравятся. Чем проще ваш план, тем более вероятно, что вы будете придерживаться его.

Не называйте это диетой. Это просто просит, чтобы внутренний бунтарь начал жаждать сладостей. Вы просто хотите есть здоровее, чаще.

5

Прекратите прокрастинировать и позвоните своему врачу

Почему это плохо для вашего здоровья

Промедление в создании семьи может привести к бесплодию. Ваша фертильность начинает снижаться в 27 лет (если вы женщина) и начинается более крутое погружение в 35 лет. У мужчин фертильность снижается после 40 лет.

Влияние возраста на фертильность также является причиной того, что вам не следует откладывать получение помощи. Если вы пытались забеременеть более года или более 6 месяцев, если вам 35 лет или больше, вам следует поговорить с врачом.

Тем не менее, некоторые люди не получают помощь, когда они должны.

Они откладывают на прием к назначению, а затем они откладывают на график все тесты на рождаемость.

Тем временем драгоценное время тикает на ваших биологических часах.

Что с этим делать

Подумайте, почему вы откладываете поиск помощи.

Это потому, что вы боитесь узнать, что что-то может быть не так? Возможно, напомните себе, что незнание, что есть проблема, не делает проблему несуществующей. Ты просто не смотришь на это.

Может быть, вы хотели бы попробовать себя дольше или попробовать какое-нибудь лечение для тела или разума.

Вы все равно должны быть проверены. Бесплодие может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, и, по крайней мере, некоторая базовая работа с кровью должна быть сделана до того, как вы пойдете в одиночку.

Кроме того, врач может проверить ваши уровни FSH и AMH, гормоны, которые могут указывать на то, что ваши резервы яичников уменьшаются.

Если уровень ФСГ выше нормы, у вас может не хватить времени, чтобы продолжать попытки. Лучше узнать и заняться делом, чем тратить время.

Некоторые люди откладывают на поиски помощи от бесплодия, потому что они не хотят делать ЭКО. Но ЭКО используется менее чем в 5% случаев. Есть много вариантов лечения бесплодия.

6

Сократить чрезмерное употребление алкоголя

Почему это плохо для вашего здоровья

Хотя случайное питье, вероятно, не повредит вашей фертильности, серьезное питье может.

Одно исследование, в котором оценивалась сперма мужчин-алкоголиков, показало, что только 12% имели нормальную, здоровую сперму. (У не пьющих и не курящих у 37% была нормальная здоровая сперма.)

В другом исследовании женщины, которые выпивали три или более раз в неделю, имели больше шансов забеременеть. Это было особенно верно, если у женщины уже были проблемы с зачатием.

Тем не менее, некоторые исследования не нашли связи между случайным употреблением алкоголя и бесплодием.

Что с этим делать

Если вы привыкли выпивать пиво или бокал вина каждый вечер за ужином, возможно, вы можете уменьшить его до одного или двух раз в неделю.

Ваша талия также поблагодарит вас, так как алкогольные напитки могут быть калорийными.

Конечно, если вы пьете чаще, чем хотите, или если пить стало проблемой, вам следует обратиться за помощью.

Женщины, которые пьют во время беременности, рискуют здоровьем своего ребенка, поэтому особенно важно иметь дело с проблемой употребления алкоголя до пытаюсь зачать.

7

Бросить курить

Почему это плохо для вашего здоровья

Курение влияет на фертильность как мужчин, так и женщин.

У женщин курение может увеличить риск:

• проблемы с маточными трубами, в том числе повышенный риск внематочной беременности
• увеличить риск изменений шейки матки, в том числе рака шейки матки
• повредить яйца, как они развиваются в яичниках
• увеличить риск выкидыша

У мужчин курение снижает качество спермы и приводит к ненормальным уровням гормонов (которые могут негативно повлиять на фертильность).

Эти изменения вряд ли могут привести к бесплодию, но если ваша фертильность уже находится на грани, это может быть последним, что подтолкнет вас к бесплодной линии.

Также имейте в виду, что пассивное курение может повлиять на фертильность вашего партнера. Некоторые исследования показали, что пассивное курение снижает женскую фертильность.

Что с этим делать

Курение - это зависимость. Нелегко просто бросить курить, а не слабость характера.

Но вы должны и можете сделать это с необходимой вам поддержкой.

Поговорите со своим врачом и посмотрите, как они могут вам помочь. Гипноз был полезен для некоторых людей, а также групп поддержки.

Имейте в виду, что вы отказываетесь не только от улучшения своей фертильности, но и для улучшения общего состояния своего здоровья, увеличения продолжительности жизни и для подражания для всех ваших детей в будущем.

Уйти - это тяжелая работа, но она того стоит.

8

Не занимайтесь небезопасным сексом

Почему это плохо для вашего здоровья

Венерические заболевания могут привести к бесплодию. На самом деле, ЗППП являются главной причиной бесплодия, которую можно предотвратить.

Хламидиоз и гонорея, если их не лечить, могут привести к воспалительным заболеваниям органов малого таза (PID).

ПИД может вызывать бесплодие у женщин, обычно вызывая закупорку маточных труб.

ЗППП также могут привести к бесплодию у мужчин, хотя это случается реже. Это потому, что мужчины обычно проявляют симптомы ЗППП сразу же, и они могут получить лечение.

Женщины, с другой стороны, могут долго переносить инфекцию без каких-либо симптомов. Между тем, инфекция наносит ущерб их репродуктивной системе.

Некоторые ЗППП, включая сифилис и герпес, могут угрожать беременности или рождению ребенка. В худшем случае, эти ЗППП могут привести к выкидышу или смерти ребенка.

Что с этим делать

Используйте презервативы. Гормональные методы контроля над рождаемостью могут предотвратить беременность, но они не мешают вам получить ЗППП.

Суть в плохих привычках

От вредных привычек нелегко избавиться, и легко чувствовать разочарование и сдаваться, прежде чем начать. Тем не менее, каждый шаг к здоровым привычкам имеет значение.

Продолжайте пытаться, получите необходимую поддержку и посвятите себя здоровой жизни.

Подумайте о работе над одной привычкой сегодня. Разбейте большие цели на крошечные, выполнимые действия.

Это стоит усилий. Вы можете сделать это!