Рецепт завтрака с вафельной начинкой из овсяной каши
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
ПП ВАФЛИ?3 РЕЦЕПТА для ВАФЕЛЬНИЦЫ на ЗАВТРАК?Olya Pins (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 341 жир 12г углеводы 31г белок 26г Показать ярлык питания Скрыть ярлык питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 4 (по 1 вафле каждая) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 341 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 12g | 15% |
| Насыщенный жир 3 г | 15% |
| холестерин 197 мг | 66% |
| натрий 454mg | 20% |
| Всего углеводов 31g | 11% |
| Диетическое волокно 5 г | 18% |
| Всего сахара 5 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 26г | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 160 мг | 12% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 343 мг | 7% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Большинство рецептов вафель требуют топленого масла, добавления сахара и разрыхлителей, таких как разрыхлитель и пищевая сода. Этот обновленный рецепт вафель нацелен на ингредиенты с высоким содержанием белка, такие как яйца, нежирный творог и молотые льняные семена, которые смешиваются с овсяным хлопком и всплеском экстракта ванили, чтобы создать действительно полезную и полезную для вас вафлю.
Дополнительные исследования показывают, что распределение нашего белка в течение дня может помочь увеличить мышечный рост и синтез. Многие люди едят слишком мало белка на завтрак, достаточное количество белка на обед и слишком много белка на ужин.
Более равномерно распределяя потребление белка примерно на 30 граммов белка на завтрак, обед и ужин, мы можем сохранить мышечную массу тела и, таким образом, уменьшить избыток жира в нашем организме, что может привести к хроническим заболеваниям в будущем.
Ингредиенты
- 4 больших яйца
- 2 чашки творога (с низким содержанием жира)
- 2 столовые ложки льняного семени (молотый)
- 1/4 стакана воды
- 2 чашки овсяных хлопьев
- 1/2 чайной ложки ванили (или миндального экстракта)
подготовка
- Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородного состояния.
- Разогреть вафельницу.
- Слегка нанесите масло или спрей с помощью антипригарного спрея. Положите на вафельницу кипящую половину чашки с тестом и варите 4-5 минут до золотистого цвета и хрустящей корочки.
- Повторите с оставшимся жидким тестом. У вас должно быть 4 вафли в конце.
Варианты ингредиентов и замены
Размешайте чашку черники в вафельном тесте для сочного антиокислителя и увеличения волокна.
Или нарежьте банан и добавьте его в жидкое тесто, добавив в него много калия.
Вафли заслуживают большего, чем просто кленовый сироп в качестве топинга. Попробуйте добавить ложку йогурта, дополнительные нарезанные свежие фрукты, нарезанные или нарезанные жареные орехи или ореховое масло, или даже посыпать сырые какао-крупки. Декорирование тарелки для завтрака не только делает его более увлекательным, но также может добавить полезные свойства, особенно при использовании вышеупомянутых полезных добавок.
Советы по приготовлению и подаче
Хотите убедиться, что вы едите здоровый завтрак всю неделю? Сделайте партию вафель на выходных и приготовьте их все. Дайте остыть и храните остатки в герметичном контейнере. Утром просто вставьте вафлю в тостер и залейте любимой начинкой. Купленные в магазине морозильные вафли - это "старые новости".
Этот рецепт придерживается рекомендаций рецепта и рекомендаций по профилактике рака, изложенных Американским институтом исследований рака.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Легкий Низкоуглеводный Рецепт Пудинга Завтрака Льняной муки
Рецепт пудинга для завтрака из льняной муки можно сварить в микроволновке примерно за 5 минут. Лен придает ему клетчатку, хороший жир и приятный ореховый вкус.
Здоровый рецепт с начинкой из курицы
Этот здоровый рецепт куриной грудки упаковывает цельные зерна и овощи в свернутые куриные грудки для полноценного приема пищи в одном.
Рецепт овсяной карамели с банановыми орехами
Попробуйте карамелизированную овсяную кашу с банановым орехом в качестве рецепта завтрака. Карамелизирующие бананы выявляют их естественную сладость для восхитительного топпера овсянки!
