Советы по уменьшению боли в спине и шее на работе

3 идеи перерыва на работу

Тело не предназначено для того, чтобы быть статичным в течение длительного периода времени. Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH) рекомендует десятиминутный отдых через два часа, если ваша работа на клавиатуре имеет умеренную интенсивность, и 15-минутный отдых через час, если он интенсивный. Вы также можете делать перерывы на работу, не отходя (очень далеко) от своего рабочего стола.

Перерывы на рабочем месте или рядом с ним могут быть небольшими, поэтому не нужно беспокоиться о проблемах с боссом. Вот несколько идей о том, что вы можете сделать во время перерыва в работе компьютера, что может помочь вам избежать / справиться с болью в шее или спине:

Меняйте свою позицию каждые 10-15 минут.

Переплетение не такая плохая привычка, как вас учили. Просто используйте суету сознательно. Другими словами, когда ваш рабочий перерыв состоит из беспокойства, постарайтесь вовлечь в действие все свое тело. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете попробовать:

• Отрегулируйте, где вы находитесь по отношению к вашей работе. Эксперты говорят нам, что мы должны быть прямо перед компьютером и столом. Так что найдите время, чтобы сбросить позу на рабочем столе. Это может включать раскручивание позвоночника или работу органов управления на стуле, чтобы ваши бедра, колени и локти имели угол 90 градусов (прямые углы).
• Вытяните руки к потолку, чтобы противостоять сжатию, исходящему от сидения.
• Прижмите руки, опираясь на подлокотники кресла (и также поддержите себя на ногах). Позвольте вашему туловищу «болтаться», чтобы немного подтянуть поясницу.
• Попробуйте позы упражнения.
• Если вы никогда не травмировали спину, вы можете ограничиться использованием шарикового кресла для упражнений. Они не для всех, хотя.

Уйти от вашего стола

Иногда у нас есть выбор, чтобы двигаться, но мы не принимаем его. Когда дело доходит до защиты здоровья вашей спины (а также сжигания нескольких лишних калорий), такое отношение - нет-нет. Регулярно вставайте и идите к питьевому фонтану или определите часть вашего обеденного часа как время прогулки. Я знаю одного корпоративного руководителя, который поднимается по лестнице каждый раз, когда она быстро посещает коллег на соседних этажах.

Глубоко дышать

Дыхательные упражнения отлично подходят для осанки. Это отчасти потому, что дыхательные мышцы выполняют двойную функцию в качестве помощников осанки, особенно диафрагмы, брюшного пресса и межреберных костей. Дыхательные упражнения также могут освежить ваш кругозор и зарядить вас энергией.

Хотя это не идеальное решение для работы, установление и поддержание хорошей осанки за компьютером может творить чудеса с шеей и спиной.